Zawartość
- Zrobić listę
- Polegaj na przyjaciołach i rodzinie
- Ustal zasady życia
- Alternatywne nazwy
- Referencje
- Data przeglądu 8/4/2018
Zarządzanie przewlekłym bólem pleców oznacza znalezienie sposobów na zniesienie bólu pleców, abyś mógł żyć swoim życiem. Możesz nie być w stanie całkowicie pozbyć się bólu, ale możesz zmienić niektóre rzeczy, które pogarszają twój ból. Te rzeczy nazywane są stresorami. Niektóre z nich mogą być fizyczne, jak krzesło, w którym siedzisz w pracy. Niektóre mogą być emocjonalne, jak trudny związek.
Zmniejszenie stresu może poprawić zdrowie fizyczne i emocjonalne. Zmniejszenie stresu nie zawsze jest łatwe, ale łatwiej jest poprosić przyjaciół i rodzinę o pomoc.
Zrobić listę
Najpierw zrób listę tego, co sprawia, że ból pleców jest lepszy, a co gorzej.
Następnie spróbuj wprowadzić zmiany w domu i zmniejszaj przyczyny bólu. Na przykład, jeśli zginanie, aby podnieść ciężkie garnki, wysyła ból w tył, przestaw swoją kuchnię tak, aby garnki zwisały z góry lub były przechowywane na wysokości pasa.
Jeśli ból pleców jest gorszy w pracy, porozmawiaj ze swoim szefem. Być może twoja stacja robocza nie jest poprawnie skonfigurowana.
- Jeśli siedzisz przy komputerze, upewnij się, że Twoje krzesło ma proste plecy z regulowanym siedziskiem i oparciem, podłokietnikami i obrotowym fotelem.
- Zapytaj o to, aby terapeuta zajęciowy ocenił twoje miejsce pracy lub ruchy, aby sprawdzić, czy mogą pomóc zmiany takie jak nowe krzesło lub wyściełana mata pod stopami.
- Staraj się nie stać przez dłuższy czas. Jeśli musisz stać w pracy, postaw jedną stopę na stołku, a następnie drugą. W ciągu dnia zmieniaj ciężar ciała między stopami.
Długie przejażdżki samochodem i wsiadanie i wysiadanie z samochodu mogą być ciężkie. Oto kilka porad:
- Dostosuj fotelik samochodowy, aby ułatwić wchodzenie, wsiadanie i wysiadanie z samochodu.
- Skieruj siedzenie jak najdalej do przodu, aby uniknąć pochylania się do przodu podczas jazdy.
- Jeśli jedziesz na duże odległości, zatrzymuj się i chodź co godzinę.
- NIE podnoś ciężkich przedmiotów zaraz po długiej jeździe samochodem.
Te zmiany w Twoim domu mogą pomóc złagodzić ból pleców:
- Podnieś stopę do krawędzi krzesła lub stołka, aby założyć skarpetki i buty zamiast się pochylać. Rozważ także noszenie krótszych skarpet. Są szybsze i łatwiejsze do założenia.
- Użyj podniesionej deski sedesowej lub zamontuj poręcz obok toalety, aby pomóc Ci odciążyć plecy, gdy siadasz i wstajesz z toalety. Upewnij się również, że papier toaletowy jest łatwo dostępny.
- NIE NALEŻY nosić butów na wysokim obcasie. Jeśli musisz je nosić czasami, rozważ noszenie wygodnych butów z płaskimi podeszwami do iz wydarzenia lub do momentu, gdy musisz założyć wysokie obcasy.
- Noś buty z miękkimi podeszwami.
- Oprzyj stopy na niskim stołku podczas siedzenia, aby kolana były wyższe niż biodra.
Polegaj na przyjaciołach i rodzinie
Ważne jest, aby mieć silne relacje z rodziną i przyjaciółmi, na których możesz polegać, gdy ból pleców utrudnia przejście dnia.
Poświęć trochę czasu na budowanie silnych przyjaźni w pracy i poza pracą, używając troskliwych słów i życzliwości. Pozdrawiam ludzi wokół siebie. Szanuj otaczających Cię ludzi i traktuj ich tak, jak lubisz być traktowany.
Jeśli związek powoduje stres, należy rozważyć współpracę z doradcą w celu znalezienia sposobów rozwiązania konfliktu i wzmocnienia relacji.
Ustal zasady życia
Ustal dobre nawyki i procedury życiowe, takie jak:
- Ćwicz trochę codziennie. Chodzenie jest dobrym sposobem na utrzymanie zdrowego serca i silnych mięśni. Jeśli chodzenie jest dla ciebie zbyt trudne, współpracuj z fizjoterapeutą, aby opracować plan ćwiczeń, który możesz wykonać i utrzymać.
- Jedz żywność o niskiej zawartości tłuszczów i cukru. Zdrowa żywność poprawia samopoczucie i zmniejsza ryzyko nadwagi, co może powodować bóle pleców.
- Zmniejsz zapotrzebowanie na swój czas. Dowiedz się, jak powiedzieć tak dla rzeczy, które są ważne i nie dla tych, które nie są.
- Zapobiegaj uruchamianiu bólu. Dowiedz się, co powoduje ból pleców, i znajdź inne sposoby wykonania zadania.
- W razie potrzeby przyjmuj leki.
- Daj czas na zajęcia, które sprawią, że poczujesz się zrelaksowany i spokojny.
- Daj sobie więcej czasu na załatwienie spraw lub dotarcie tam, gdzie musisz.
- Rób rzeczy, które sprawiają, że się śmiejesz. Śmiech może naprawdę pomóc zmniejszyć stres.
Alternatywne nazwy
Przewlekły ból pleców - zarządzanie; Przewlekły ból pleców - samoopieka; Syndrom niepowodzeń - zarządzanie; Sterowanie zwężeniem lędźwiowym; Zwężenie kręgosłupa - zarządzanie; Rwa kulszowa - zarządzanie; Przewlekły ból lędźwiowy - zarządzanie
Referencje
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Bóle krzyża. W: Cifu DX, wyd. Medycyna fizyczna i rehabilitacja Braddoma. 5th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J i in. Nieinwazyjne leczenie bólu krzyża. Rockville (MD): Agencja ds. Badań i Jakości w Opiece Zdrowotnej (USA); 2016 luty Raport nr: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Zasady leczenia bólu. W: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologia Bradleya w praktyce klinicznej. 6th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 54.
Data przeglądu 8/4/2018
Zaktualizowano: Linda J. Vorvick, MD, profesor kliniczny, Wydział Medycyny Rodzinnej, Medycyna UW, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.