Zawartość
- Czy jesteś gotowy na zmianę?
- Zmiany stylu życia, które mogą pomóc
- Uzyskiwanie pomocy od innych
- Wycofanie z alkoholu
- Alternatywne nazwy
- Referencje
- Data przeglądu 1/14/2018
Wiele osób z problemami z piciem nie może powiedzieć, kiedy ich picie wymknęło się spod kontroli. Prawdopodobnie masz problem z piciem, gdy twoje ciało uzależnione jest od alkoholu, a picie powoduje problemy ze zdrowiem, życiem społecznym, rodziną lub pracą. Uznanie, że masz problem z piciem, jest pierwszym krokiem do bycia wolnym od alkoholu.
Porozmawiaj z lekarzem o swoim piciu. Twój dostawca może pomóc Ci znaleźć najlepsze leczenie.
Czy jesteś gotowy na zmianę?
Być może próbowałeś przestać pić wiele razy w przeszłości i czuć, że nie masz nad nim kontroli. A może myślisz o zatrzymaniu się, ale nie jesteś pewien, czy jesteś gotowy, aby zacząć.
Zmiana odbywa się etapami i czasem. Pierwszy etap jest gotowy do zmiany. Ważne etapy, które następują, obejmują:
- Myśląc o zaletach i wadach zaprzestania picia
- Wprowadzanie drobnych zmian i zastanawianie się, jak poradzić sobie z twardymi częściami, na przykład co robić, gdy jesteś w sytuacji, w której normalnie pijesz
- Zatrzymanie picia
- Życie bez alkoholu
Wiele osób przechodzi kilka etapów zmian w tę iz powrotem, zanim zmiana naprawdę się utrzyma. Planuj, co zrobisz, jeśli się poślizgniesz. Staraj się nie zniechęcać.
Zmiany stylu życia, które mogą pomóc
Aby pomóc Ci kontrolować picie:
- Trzymaj się z dala od ludzi, z którymi zazwyczaj pijesz, lub miejsc, w których pijesz.
- Zaplanuj zajęcia, które lubisz, nie wymagające picia.
- Trzymaj alkohol poza domem.
- Podążaj za swoim planem, aby poradzić sobie z pragnieniami picia. Przypomnij sobie, dlaczego postanowiłeś zrezygnować.
- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, gdy masz ochotę pić.
- Stwórz grzeczny, ale stanowczy sposób odmowy przyjęcia napoju, gdy zostaniesz mu zaproponowany.
Uzyskiwanie pomocy od innych
Po rozmowie na temat picia z usługodawcą lub doradcą ds. Alkoholu prawdopodobnie zostaniesz skierowany do grupy wsparcia alkoholowego lub programu naprawczego. Te programy:
- Naucz ludzi o używaniu alkoholu i jego skutkach
- Oferuj doradztwo i wsparcie na temat tego, jak trzymać się z dala od alkoholu
- Zapewnij miejsce, w którym możesz porozmawiać z innymi, którzy mają problemy z piciem
Możesz także szukać pomocy i wsparcia od:
- Zaufani członkowie rodziny i przyjaciele, którzy nie piją.
- Twoje miejsce pracy, które może mieć program pomocy dla pracowników (EAP). EAP może pomóc pracownikom w sprawach osobistych, takich jak spożywanie alkoholu.
- Grupy wsparcia, takie jak Anonimowi Alkoholicy (AA) - www.aa.org.
Wycofanie z alkoholu
Jeśli przestaniesz pić nagle, możesz być narażony na objawy odstawienia alkoholu. Jeśli jesteś zagrożony, prawdopodobnie będziesz musiał być pod opieką medyczną, gdy przestaniesz pić. Przedyskutuj to ze swoim dostawcą lub doradcą ds. Alkoholu.
Alternatywne nazwy
Zaburzenia związane z używaniem alkoholu - zaprzestanie picia; Nadużywanie alkoholu - zaprzestanie picia; Rzucenie picia; Rezygnacja z alkoholu; Alkoholizm - postanowienie rzucenia palenia
Referencje
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Association, 2013.
Moyer VA; Grupa zadaniowa US Preventive Services. Interwencje w zakresie badań przesiewowych i poradnictwa behawioralnego w podstawowej opiece zdrowotnej w celu ograniczenia nadużywania alkoholu: zalecenie amerykańskiej grupy zadaniowej ds. Służb prewencyjnych. Ann Intern Med. 2013; 159: 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Witryna National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Zaburzenie używania alkoholu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 16 kwietnia 2018 r.
Witryna National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alkohol i twoje zdrowie. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Dostęp 16 kwietnia 2018 r.
O'Connor PG. Zaburzenia związane z używaniem alkoholu. W: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Zaburzenia używania alkoholu. W: Rakel RE, Rakel DP, eds. Podręcznik medycyny rodzinnej. 9th ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 48.
Data przeglądu 1/14/2018
Zaktualizowano: Linda J. Vorvick, MD, profesor kliniczny, Wydział Medycyny Rodzinnej, Medycyna UW, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.