Zawartość
- Jedz zdrowo dla siebie i swojego dziecka
- Jedzenie dla dwojga
- Co zjeść
- Płyny i witaminy
- Pragnienia żywności
- Alternatywne nazwy
- Referencje
- Data przeglądu 25.09.2018
Kobiety w ciąży powinny stosować zrównoważoną dietę.
Jedz zdrowo dla siebie i swojego dziecka
Robienie dziecka to ciężka praca dla ciała kobiety. Właściwe odżywianie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc dziecku rosnąć i rozwijać się normalnie.
Zrównoważona, zdrowa dieta może zapobiec:
- Zbyt duży przyrost masy ciała
- Cukrzyca ciężarnych
- Szansa na potrzebę sekcji C.
- Niedokrwistość i infekcje u matki
- Słabe gojenie
- Wczesne narodziny dziecka
- Dziecko o niskiej wadze urodzeniowej
Jedzenie dla dwojga
Ilość zdrowego przyrostu masy ciała w ciąży jest różna. Są to ogólne wytyczne:
- Normalny przyrost masy ciała u zdrowej kobiety wynosi od 25 do 35 funtów (11 do 16 kilogramów).
- Kobiety z nadwagą powinny w okresie ciąży uzyskać od 10 do 20 funtów (4 do 9 kilogramów).
- Kobiety o niedostatecznej masie ciała lub kobiety z wielokrotnością (bliźniaki lub więcej) powinny w okresie ciąży uzyskać od 35 do 45 funtów (16 do 20 kilogramów).
Zapytaj swojego pracownika służby zdrowia, jaką wagę powinieneś zyskać.
Jedzenie dla dwojga nie oznacza jedzenia dwa razy więcej jedzenia. Kobiety w ciąży potrzebują około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Ale skąd te kalorie pochodzą z różnych spraw.
- Jeśli jesz słodycze lub fast foody, dodatkowe kalorie nie dostarczają składników odżywczych, których potrzebuje Twoje dziecko.
- W rezultacie Twoje rosnące dziecko otrzyma potrzebne witaminy i minerały z własnego ciała. Twoje zdrowie może cierpieć.
Zamiast fast foodów wybierz produkty, które są:
- Wysoka zawartość białka
- Bogaty w tłuszcze wielonienasycone omega-3 i mniej w tłuszczach trans i tłuszczach nasyconych
- Niska zawartość cukru (cukier dostarcza tylko puste kalorie) lub rafinowane węglowodany bogate w błonnik
Inne składniki odżywcze, których potrzebuje Twoje dziecko:
- Wapń dla zdrowego wzrostu.
- Żelazo, dla ukrwienia dziecka. Zapobiega również niedokrwistości u matki.
- Kwas foliowy, w celu zmniejszenia ryzyka rozszczepu kręgosłupa (niepełne zamknięcie kręgosłupa), bezmózgowie (defekt mózgu) i innych wad wrodzonych.
Co zjeść
Zrównoważona dieta ze wszystkimi odpowiednimi składnikami odżywczymi i co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie jest ważna dla zdrowej ciąży. Dla większości kobiet w ciąży o normalnej wadze odpowiednia ilość kalorii to:
- Około 1800 kalorii dziennie w pierwszym trymestrze
- Około 2200 kalorii dziennie w drugim trymestrze
- Około 2400 kalorii dziennie w trzecim trymestrze
Chleb, płatki zbożowe, ryż i makaron:
- Jedz 9 do 11 porcji dziennie.
- Te produkty dają węglowodany. Zamieniają się w energię dla twojego ciała i dla wzrostu twojego dziecka.
- Produkty pełnoziarniste i wzbogacone zawierają kwas foliowy i żelazo.
Warzywa:
- Warzywa są dobrym źródłem witamin A i C, kwasu foliowego, żelaza i magnezu.
- Jedz 4 do 5 porcji dziennie.
- Spróbuj uzyskać co najmniej 2 dzienne porcje z zielonych, liściastych warzyw.
Owoc:
- Jedz 3 do 4 porcji dziennie.
- Owoce dają witaminy A i C, potas i błonnik. Wybierz świeże owoce i soki. Są dla ciebie lepsze niż owoce mrożone lub puszkowane. Jedz dużo pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, melony i jagody. Staraj się unikać soków zawierających cukier lub słodziki.
Mleko, jogurt i ser:
- Jedz 3 porcje dziennie.
- Produkty mleczne są doskonałym źródłem białka, wapnia i fosforu. Jeśli chcesz ograniczyć kalorie i cholesterol, wybierz produkty beztłuszczowe.
Mięso, drób, ryby, sucha fasola, jaja i orzechy:
- Jedz 3 porcje dziennie.
- Pokarmy z tej grupy są dobrym źródłem witamin z grupy B, białka, żelaza i cynku.
Tłuszcze i oleje
Potrzebujesz diety o umiarkowanej zawartości tłuszczu dla siebie i dla swojego rosnącego dziecka. Tłuszcze dostarczają długoterminowej energii do wzrostu i są potrzebne do rozwoju mózgu. Kobiety ze specjalnymi potrzebami żywieniowymi powinny starannie planować posiłki, aby mieć pewność, że otrzymują odpowiednie odżywianie. Porozmawiaj ze swoim dostawcą lub dietetykiem, jeśli masz specjalną dietę, taką jak:
- Wegetariańska lub wegańska
- Nietolerancja laktozy
- Bezglutenowe
Płyny i witaminy
Kobiety w ciąży powinny również pić dużo płynów. Unikaj napojów zawierających kofeinę i cukier. Zapytaj swojego dostawcę, ile płynu powinieneś otrzymywać każdego dnia.
Powinieneś również wziąć witaminę prenatalną, która zawiera kwas foliowy, żelazo i inne witaminy i minerały, których potrzebują wszystkie kobiety. Twój dostawca może dać Ci receptę na witaminy. Możesz także uzyskać witaminy prenatalne bez recepty.
Pragnienia żywności
Chociaż nikt nie wie, dlaczego, wiele kobiet w ciąży ma ochotę na niektóre pokarmy. Może to być spowodowane zmianami hormonalnymi. Te pragnienia często mijają po pierwszych 3 miesiącach.
Dopóki otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz dla siebie i swojego dziecka, dobrze jest mieć niektóre produkty, których pragniesz od czasu do czasu.
Czasami kobiety w ciąży będą miały dziwne pragnienia na rzeczy, które nie są pożywieniem, takie jak brud, glina, detergent do prania lub kawałki lodu. Nazywa się to pica i może być spowodowane zbyt małą ilością żelaza we krwi, co prowadzi do niedokrwistości. Pozwól swojemu usługodawcy wiedzieć, czy masz takie pragnienia.
Alternatywne nazwy
Opieka prenatalna - jedzenie dobrze
Referencje
Cline M, Young N. Antepartum care. W: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's Current Therapy 2018. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prekoncepcja i opieka prenatalna. W: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Położnictwo: Ciąża normalna i problemowa. 7 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 6.
West EH, Hark L, kataloński PM. Żywienie w czasie ciąży. W: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Położnictwo: Ciąża normalna i problemowa. 7 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 7.
Data przeglądu 25.09.2018
Zaktualizowano: John D. Jacobson, MD, profesor położnictwa i ginekologii, Loma Linda University School of Medicine, Centrum Płodności Loma Linda, Loma Linda, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.