Zawartość
- Jak zimno wpływa na Ciebie
- Zdobądź mnóstwo jedzenia i płynów
- Obserwuj wczesne oznaki odmrożenia i hipotermii
- Kiedy zadzwonić do lekarza
- Referencje
- Data przeglądu 8/3/2018
Jeśli zimą pracujesz lub grasz na zewnątrz, musisz wiedzieć, jak zimno wpływa na twoje ciało. Aktywność na zimnie może narazić cię na problemy takie jak hipotermia i odmrożenia.
Jak zimno wpływa na Ciebie
Niskie temperatury, wiatr, deszcz, a nawet pot chłodzą skórę i odciągają ciepło od ciała. Utrata ciepła następuje również podczas oddychania i siedzenia lub stania na zimnej ziemi lub innych zimnych powierzchniach.
W zimne dni twoje ciało stara się utrzymać ciepłą wewnętrzną (rdzeń) temperaturę, aby chronić twoje ważne organy. Czyni to poprzez spowolnienie krążenia krwi w twarzy, ramionach, rękach, nogach i stopach. Skóra i tkanki w tych obszarach stają się zimniejsze. Stwarza to ryzyko odmrożenia.
Jeśli temperatura twojego ciała spadnie o kilka stopni, pojawi się hipotermia. Nawet przy łagodnej hipotermii twój mózg i ciało NIE działają. Ciężka hipotermia może prowadzić do śmierci.
Ubierz się w warstwy
Kluczem do zachowania bezpieczeństwa na zimnie jest noszenie kilku warstw odzieży. Noszenie odpowiednich butów i ubrań pomaga:
- Utrzymuj ciepło swojego ciała uwięzione w ubraniu
- Chroń przed zimnym powietrzem, wiatrem, śniegiem lub deszczem
- Chronić przed kontaktem z zimnymi powierzchniami
W zimne dni możesz potrzebować kilku warstw odzieży:
- Wewnętrzna warstwa odprowadzająca pot ze skóry. Może to być lekka wełna, poliester lub polipropylen (polipro). Nigdy nie noś bawełny w zimne dni, w tym w bieliźnie. Bawełna pochłania wilgoć i utrzymuje ją przy skórze, dzięki czemu jest zimno.
- Warstwy środkowe, które izolują i utrzymują ciepło. Mogą to być włóknina poliestrowa, wełna, izolacja z mikrofibry lub puch. W zależności od Twojej aktywności możesz potrzebować kilku warstw izolacyjnych.
- Zewnętrzna warstwa, która odpycha wiatr, śnieg i deszcz. Spróbuj wybrać materiał, który jest jednocześnie oddychający i odporny na deszcz i wiatr. Jeśli twoja zewnętrzna warstwa nie jest również oddychająca, pot może się narastać i zmrozić.
Musisz także chronić swoje ręce, stopy, szyję i twarz. W zależności od Twojej aktywności możesz potrzebować następujących elementów:
- Ciepła czapka
- Maska
- Szalik lub ocieplacz na szyję
- Rękawiczki lub rękawiczki (rękawiczki wydają się cieplejsze)
- Skarpety wełniane lub polipro
- Ciepłe, wodoodporne buty lub buty
Kluczem do wszystkich twoich warstw jest zdejmowanie ich podczas rozgrzewania i dodawania ich z powrotem, gdy się ochładzasz. Jeśli podczas ćwiczeń będziesz nosił zbyt dużo, będziesz się dużo pocił, co może sprawić, że będziesz zimniejszy.
Zdobądź mnóstwo jedzenia i płynów
Potrzebujesz zarówno jedzenia, jak i płynów, aby napędzać ciało i utrzymywać ciepło. Jeśli skąpisz na jednym z nich, zwiększasz ryzyko obrażeń spowodowanych zimną pogodą, takich jak hipotermia i odmrożenia.
Jedzenie pokarmów z węglowodanami zapewnia szybką energię. Jeśli jesteś poza domem przez krótki czas, możesz mieć ze sobą bar przekąskowy, aby utrzymać energię. Jeśli jeździsz przez cały dzień na nartach, wędrówkach lub pracy, pamiętaj, aby zabrać ze sobą żywność z białkiem i tłuszczem, aby zasilić Cię przez wiele godzin.
Pij dużo płynów przed i podczas zajęć na zimno. Nie możesz czuć się tak spragniony w zimne dni, ale nadal tracisz płyny w pocie i podczas oddychania.
Obserwuj wczesne oznaki odmrożenia i hipotermii
Bądź świadomy wczesnych objawów urazów spowodowanych zimnem. Odmrożenie i hipotermia mogą wystąpić w tym samym czasie.
Wczesny etap odmrożeń nazywa się odmrożeniem. Znaki obejmują:
- Czerwona i zimna skóra; skóra może zacząć się biały, ale nadal jest miękka.
- Kłujący i drętwienie
- Mrowienie
- Piekący
Wczesne oznaki hipotermii obejmują:
- Czuję zimno.
- Drżenie.
- „Umbles:” potyka się, mruczy, narzeka i mamrocze. Są to oznaki, że zimno wpływa na ciało i mózg.
Aby zapobiec poważniejszym problemom, podejmij działania, gdy tylko zauważysz wczesne oznaki odmrożenia lub hipotermii.
- Jeśli to możliwe, zejdź z zimna, wiatru, deszczu lub śniegu.
- Dodaj ciepłe warstwy odzieży.
- Jedz węglowodany.
- Pij płyny.
- Przesuń swoje ciało, aby pomóc ogrzać rdzeń. Rób skoki lub machaj rękami.
- Rozgrzej każdy obszar za pomocą mrozu. Usuń ciasną biżuterię lub ubranie. Umieść zimne palce w pachach lub rozgrzej zimny nos lub policzek dłonią ciepłej dłoni. Nie trzyj.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Powinieneś zadzwonić do swojego lekarza lub natychmiast uzyskać pomoc medyczną, jeśli ty lub ktoś z twojej drużyny:
- Nie poprawia się i nie pogarsza po próbie rozgrzania lub podgrzania odmrożenia.
- Ma odmrożenia. NIGDY nie nagrzewaj odmrożeń na własną rękę. To może być bardzo bolesne i szkodliwe.
- Pokazuje oznaki hipotermii.
Referencje
Strona internetowa Centers for Disease Control and Prevention. Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy. Szybkie fakty: ochrona przed zimnym stresem. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Dostęp 13 sierpnia 2016 r.
Knot J. Zapobieganie i kontrolowanie hipotermii i urazów odmrożeniowych. Zdrowie sportowe. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Odmrożenia i niezamarzające obrażenia zimna. W: Ściany RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Medycyna ratunkowa Rosen: koncepcje i praktyka kliniczna. 9th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: rozdz. 131.
Data przeglądu 8/3/2018
Zaktualizowano: Linda J. Vorvick, MD, profesor kliniczny, Wydział Medycyny Rodzinnej, Medycyna UW, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.