Zawartość
- Porozmawiaj ze swoim młodym sportowcem.
- Zdobądź fizyczny przedsezon.
- Zachęcaj do treningu przekrojowego i różnorodnych sportów.
- Podkreśl znaczenie rozgrzewki.
- Upewnij się, że odpoczywają.
- Zapewnij zdrową, dobrze zbilansowaną dietę.
- Podkreśl nawilżenie.
- Zdobądź odpowiedni sprzęt.
- Podkreśl właściwą technikę i wskazówki.
- Rozpoznaj obrażenia i wcześnie uzyskaj pomoc.
Dzięki obozom sportowym i bardziej zorganizowanym zajęciom dzieci coraz częściej uprawiają wybrany sport przez cały rok. Jednak więcej czasu spędzonego na boisku wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia urazów sportowych, w tym urazów ACL i łąkotki kolana lub urazów obrąbka lub UCL w barku i łokciu.
Ekspert pediatrycznej medycyny sportowej R. Jay Lee, M.D. przedstawia 10 wskazówek dotyczących zapobiegania kontuzjom, które pomogą utrzymać młodego sportowca na boisku, a nie z boku:
Porozmawiaj ze swoim młodym sportowcem.
Upewnij się, że twój młody sportowiec rozumie, że powinien z tobą porozmawiać i szukać pomocy, jeśli odczuwa ból lub coś, co po prostu nie wydaje się właściwe. „W swojej praktyce zawsze zachęcam do uprawiania bezbolesnych sportów i zajęć” - mówi dr Lee. „Ale niektóre dzieci są twarde i po prostu przebijają się przez ból, co może prowadzić do poważniejszego stanu, któremu można było zapobiec dzięki wczesnej interwencji”.
Zdobądź fizyczny przedsezon.
Ćwiczenia fizyczne przed sezonem lub powrót do szkoły to świetny sposób na określenie, czy Twój młody sportowiec jest zdolny do gry. „Fizycy sportowi pomagają ocenić wszelkie obszary troski sportowców przed rozpoczęciem aktywności, a z kolei zapobiegają dalszym obrażeniom podczas gry, jeśli występuje stan chorobowy i wymaga leczenia” - mówi dr Lee.
Zachęcaj do treningu przekrojowego i różnorodnych sportów.
„Widzę dziś dzieci, które grają w dwóch drużynach baseballowych lub lacrosse tego samego dnia lub przez cały tydzień i rok. Jednak ważne jest, aby sportowcy zmienili uprawiane sporty lub czynności, aby nie obciążali stale tych samych mięśni i stawów ”- ostrzega dr Lee. Rodzice powinni rozważyć ograniczenie liczby zespołów, w których zawodnik jest w danym momencie, i regularne zmiany rutyny, aby te same mięśnie nie były stale nadużywane.
Podkreśl znaczenie rozgrzewki.
Rozciąganie jest ważną techniką profilaktyczną, która powinna stać się nawykiem wszystkich sportowców przed rozpoczęciem aktywności lub sportu. Dr Lee sugeruje połączenie rozciągania statycznego i dynamicznego podczas rozgrzewki, aby rozluźnić mięśnie i przygotować je do gry. Dotykanie i rozciąganie palców u stóp, podczas którego utrzymujesz pozycję przez pewien czas, jest uważane za statyczne, podczas gdy pajacyki i rozciąganie, w których ciało nadal się porusza podczas rozciągania, są uważane za dynamiczne.
Upewnij się, że odpoczywają.
Sportowcy w każdym wieku muszą odpoczywać między treningami, meczami i wydarzeniami. Brak snu i zmęczenie mięśni predysponują sportowca do kontuzji, mówi Lee. W rzeczywistości najczęstszymi urazami obserwowanymi u młodych sportowców są kontuzje spowodowane nadmiernym zużyciem - zbyt wiele sportów i niewystarczająca ilość odpoczynku. W ten sam sposób rodzice powinni również zaplanować okres poza sezonem dla swojego sportowca, dając mu odpowiedni czas na regenerację przed następnym sezonem.
Zapewnij zdrową, dobrze zbilansowaną dietę.
Ważne jest, aby sportowcy stosowali zbilansowaną dietę, pełną owoców, warzyw i chudego białka, oraz przestrzegali regularnego harmonogramu żywieniowego. Na przykład, jedz śniadanie, obiad i kolację mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. „W sportach takich jak zapasy, w których przywiązuje się dużą wagę do wagi sportowca, rodzice muszą również upewnić się, że ich sportowcy przestrzegają bezpiecznych nawyków żywieniowych” - mówi dr Lee.
Podkreśl nawilżenie.
Choroby związane z upałem są prawdziwym problemem dla sportowców, zwłaszcza w upalne i wilgotne dni. Rodzice powinni upewnić się, że dzieci mają odpowiednią ilość wody przed zabawą, w jej trakcie i po jej zakończeniu, a także obserwować wszelkie objawy choroby związanej z przegrzaniem, w tym zmęczenie, nudności, wymioty, dezorientację lub omdlenia.
Zdobądź odpowiedni sprzęt.
Sprzęt ochronny, taki jak kaski, ochraniacze i buty, jest bardzo ważny dla zapobiegania urazom. Rodzice powinni porozmawiać z trenerami przed rozpoczęciem sezonu, aby mieli wystarczająco dużo czasu na odpowiednie ubranie dziecka przed rozpoczęciem treningów.
Podkreśl właściwą technikę i wskazówki.
W każdym sporcie jest właściwy i zły sposób robienia rzeczy. Na przykład piłkarze powinni być nauczeni właściwego sposobu walki z przeciwnikiem, aby uniknąć wstrząsu mózgu, a baseballistów należy nauczyć prawidłowego rzucania i przestrzegania wytycznych dotyczących liczby rzutów dziennie. „Często słyszę od rodziców, że postępowali zgodnie z wytycznymi” - mówi dr Lee - „z wyjątkiem tego jednego razu”. Niestety, ten jeden raz jest wszystkim, czego potrzebuje Twój sportowiec, aby doszło do kontuzji barku.
Rozpoznaj obrażenia i wcześnie uzyskaj pomoc.
„Widziałem wielu młodych sportowców, którzy odnieśli poważne obrażenia i nic z nimi nie zrobili, a teraz szkoda postępuje” - ostrzega dr Lee. „Musimy zaprosić te dzieciaki na wizytę do lekarza wcześniej, aby temu zapobiec”.
Jeśli rodzice zauważą, że nastąpiła zmiana w technice ich atlety, na przykład utykanie podczas biegania, inne rzucanie lub pocieranie nogi podczas aktywności, powinni wyciągnąć sportowca z gry. Jeśli problem nie ustąpi, rodzice powinni poprosić dziecko o ocenę przed powrotem do zajęć.
Dr Lee ostrzega: „Sportowcy zmieniają sposób, w jaki robią z powodu bólu, ale wtedy mogą skończyć się poważniejszymi kontuzjami z tego powodu”.
Kiedy udać się do lekarza z powodu kontuzji sportowej:
- Stały ból podczas uprawiania sportu lub po nim
- Trwały lub nowy obrzęk wokół stawu
- Nawracająca niestabilność - stawy „ustępują”
- Bolesne popy (bezbolesne popy są w porządku)
- Ból, który nie reaguje na okres odpoczynku