Zawartość
- A. Powstrzymanie się od palenia
- B. Zarządzanie wskaźnikiem masy ciała (BMI)
- C. Kontrolowanie stresu
- D. Dieta
- E. Ćwiczenia
Zrecenzowany przez:
Michael Joseph Blaha, MD, M.P.H.
Zawał serca lub udar może wydawać się po prostu okropnym zrządzeniem losu. Jednak naukowcy dowiadują się, że jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby uniknąć takiego wyniku.
„Podstawowe czynniki związane ze stylem życia, nad którymi dana osoba ma kontrolę, są głównymi przyczynami znanych zagrożeń dla serca, takich jak cukrzyca i nadciśnienie” - mówi kardiolog z Johns Hopkins, Michael Blaha, M.P.H.
Wykazano, że następujące zachowania ograniczają rozwój nie tylko chorób sercowo-naczyniowych, ale także innych problemów zdrowotnych, pokazują badania Johns Hopkins.
Zmniejszają ryzyko chorób serca, pomagając zapobiegać tworzeniu się niszczącej płytki nazębnej w tętnicach. Gromadzenie się płytki nazębnej zmusza serce do cięższej pracy i może prowadzić do dusznicy bolesnej, zawału serca i udaru mózgu.
ABC zachowania zdrowia:
A. Powstrzymanie się od palenia
Zakończ - albo jeszcze lepiej, nigdy nie zaczynaj. Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca, który można kontrolować, mówi Blaha. Oprócz uszkadzania tętnic nikotyna i inne składniki dymu tytoniowego oddziałują na każdy narząd organizmu. Zwiększa to ryzyko raka, a także zawału serca i udaru.
B. Zarządzanie wskaźnikiem masy ciała (BMI)
Wskaźnik masy ciała jest miarą tkanki tłuszczowej opartej na masie i wzroście i powinien wynosić poniżej 25. Oblicz swój wskaźnik za pomocą kalkulatora BMI w Johns Hopkins Health Library. Zakres uważany za normalny wynosi od 18,5 do 24,9. Możesz lepiej kontrolować swoje BMI poprzez dietę.
C. Kontrolowanie stresu
Każdy ma w życiu jakiś stres. Jednak długotrwały stres może podnieść ciśnienie krwi i tętno oraz utrzymać je na wyższym poziomie dłużej niż jest to zdrowe. Tak więc zarządzanie poziomem stresu w zdrowy sposób - poprzez ćwiczenia, głębokie oddychanie lub inne podejścia relaksacyjne - pomaga chronić serce. (Z drugiej strony nadużywanie alkoholu i jedzenie to przykłady niezdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem).
Warto też leczyć schorzenia, które mogą być związane ze stresem, takie jak depresja lub lęk.
D. Dieta
Dieta śródziemnomorska odzwierciedla zasady zdrowego odżywiania, które zalecają kardiolodzy. Mówiąc w skrócie, jest to dieta o niskiej zawartości węglowodanów, zdrowego tłuszczu i chudego białka, mówi Blaha.
Obejmuje dużo owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste, tłuszcze nienasycone, takie jak tłuste ryby i oliwa z oliwek, a także ograniczone spożycie czerwonego mięsa, tłuszczów zwierzęcych, dodatku cukrów i przetworzonej żywności.
E. Ćwiczenia
Celuj w ilość aktywności fizycznej zalecaną przez wytyczne federalne: 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu.
Nie musisz biegać maratonów ani chodzić na siłownię: każdy ruch się liczy - i sumuje. Wystarczy przejść od 5000 do 10000 kroków dziennie, aby utrzymać się na ścieżce idealnej aktywności. Spróbuj użyć krokomierza, aby zmierzyć swoje kroki i zachować motywację.