Zawartość
- Badania nad masażem i zaparciami
- Jak korzystać z masażu w celu złagodzenia zaparć
- Inne sposoby łagodzenia zaparć
Zaparcie jest zwykle definiowane jako występowanie wypróżnień rzadziej niż trzy razy w tygodniu. Oprócz stresu niektóre problemy ze stylem życia mogą prowadzić do zaparć. Obejmują one dietę ubogą w błonnik, niewystarczającą ilość ruchu i picie wystarczającej ilości wody. Wiele osób doświadcza również zaparć podczas podróży.
Proste zasady dodawania błonnika do dietyBadania nad masażem i zaparciami
Chociaż masaż nie jest standardowym sposobem leczenia zaparć, niektóre badania naukowe pokazują, że może pomóc w przywróceniu regularności.
Na przykład raport opublikowany w Journal of Bodywork and Movement Therapies w 2011 roku dokonał przeglądu szeregu badań klinicznych dotyczących masażu brzucha i jego zastosowania w leczeniu przewlekłych zaparć. Wyniki pokazały, że masaż brzucha może przynieść ulgę w zaparciach, częściowo poprzez promowanie perystaltyki (seria falopodobnych skurczów mięśni, które pomagają przemieszczać pokarm przez przewód pokarmowy).
Ten sam raport wykazał również, że masaż brzucha może pomóc skrócić czas przejścia przez okrężnicę, czyli ilość czasu potrzebną do przejścia strawionego pokarmu przez okrężnicę (tj. Ostatni odcinek przewodu pokarmowego). Ponadto w raporcie ustalono, że masaż brzucha może pomóc złagodzić ból i dyskomfort związany z zaparciami.
W badaniach klinicznych osoby z zaparciami zgłaszały również poprawę jakości życia po zastosowaniu masażu brzucha. Jednak niektóre badania (w tym małe badanie kliniczne opublikowane w International Journal of Nursing Studies w 2009 r.) sugeruje, że stosowanie masażu brzucha w celu złagodzenia zaparć prawdopodobnie nie doprowadzi do zmniejszenia stosowania środków przeczyszczających (najczęściej stosowanego leczenia zaparć).
Jak korzystać z masażu w celu złagodzenia zaparć
Kilka technik masażu może być pomocnych w łagodzeniu zaparć i promowaniu wypróżnień. Zazwyczaj wykonuje się je w pozycji leżącej.
Jedna z popularnych technik polega na umieszczeniu dłoni na brzuchu, a następnie wykonywaniu małych, okrągłych ruchów zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół pępka. Możesz również poszerzać te kręgi, tak aby masaż obejmował cały brzuch.
Inna technika zaczyna się od umieszczenia dłoni poniżej mostka, a następnie przesuwania tej dłoni wzdłuż brzucha jednym płynnym ruchem. Natychmiast powtórz ruch drugą ręką i kontynuuj ten cykl przez kilka minut.
Podczas samodzielnego masażu zacznij od lekkiego, delikatnego nacisku, a następnie stopniowo zwiększaj ciśnienie w miarę posuwania się naprzód. Jeśli poczujesz ból lub tkliwość, rozluźnij się i wróć do wygodnego poziomu ciśnienia.
Aby w pełni wykorzystać zalety masażu brzucha, spróbuj wykonać masaż dwa razy dziennie, za każdym razem starając się wykonać 20-minutową sesję. Włączenie głębokiego oddychania do każdej sesji może również pomóc w stosowaniu samodzielnego masażu w celu złagodzenia zaparć.
Zanim spróbujesz masażu lub innego domowego środka, zawsze dobrze jest omówić to z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to właściwe, zamiast próbować samoleczenia. Na przykład kobiety w ciąży powinny unikać wszelkiego rodzaju masaży brzucha. Należy również zauważyć, że zaparcia mogą czasami sygnalizować podstawowy stan zdrowia, który wymaga leczenia, taki jak niedoczynność tarczycy. Mogą występować inne objawy, takie jak ból brzucha, ale czasami jedynym objawem mogą być zaparcia.
Inne sposoby łagodzenia zaparć
Pamiętaj, że sam masaż raczej nie wyleczy zaparć, a celem powinna być poprawa ogólnego trawienia, aby wszystko działało sprawnie. Aby zachować regularność, należy pić co najmniej osiem szklanek wody każdego dnia, jeść dużo pokarmów bogatych w błonnik i regularnie ćwiczyć.
Kilka innych alternatywnych metod leczenia może pomóc w walce z zaparciami. Zabiegi te obejmują terapie, takie jak akupresura i biofeedback, a także naturalne środki zaradcze, takie jak probiotyki. Dostępne są inne naturalne środki na zaparcia, ale zanim spróbujesz, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.