Zawartość
- Boswellia
- Bromelaina
- Koci Pazur
- Chondroityna
- Czarci pazur
- Olej rybny
- Len
- Imbir
- GLA
- MSM
- Kwercetyna
- Thunder God Vine
- Kurkuma
- Słowo od Verywell
Food and Drug Administration reguluje zarówno produkty suplementów diety, jak i składniki diety. Jednak suplementy diety podlegają innym przepisom niż konwencjonalna żywność i leki. Suplementy diety podlegają przepisom Ustawy o suplementach diety dotyczących zdrowia i edukacji z 1994 r. (DSHEA).
Niektóre suplementy mają właściwości pomagające kontrolować stan zapalny. Rozważmy kilkanaście najbardziej znanych suplementów przeciwzapalnych piekarza.
Boswellia
Boswellia to drzewo występujące w częściach Bliskiego Wschodu, Afryki i Indii. Ekstrakt z Boswellia, nazywany również kadzidłem indyjskim, pochodzi z żywicy gumowej kory drzewa. Uważa się, że Boswellia, sklasyfikowana jako zioło ajurwedyczne, ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe.
Jako suplement jest dostępny w tabletkach lub kapsułkach; typowa dawka to 300 miligramów (mg) trzy razy dziennie.
Korzyści zdrowotne wynikające z BoswelliaBromelaina
Bromelaina to grupa enzymów rozpuszczających białka, które znajdują się w łodydze i owocach ananasa. Bromelaina ma działanie przeciwzapalne, które pojawia się, gdy zmienia migrację i aktywację leukocytów (białych krwinek).
Jako dodatek, bromelaina jest dostępna w postaci tabletek i kapsułek; zwykle stosowana dawka to 500 do 1000 mg przyjmowana na dobę.
Korzyści zdrowotne BromelainyKoci Pazur
Pazur kota pochodzi z wysuszonej kory korzeni drzewiastej winorośli występującej w lasach deszczowych Amazonii w Peru i innych częściach Ameryki Południowej. Uważa się, że pazur kota ma właściwości przeciwzapalne, które hamują TNF (czynnik martwicy nowotworu) i mogą stymulować układ odpornościowy.
Jest dostępny w postaci kapsułek, tabletek, płynu i torebek z herbatą. Zwykła dzienna dawka to 20 do 30 mg ekstraktu z kory korzenia.
Korzyści zdrowotne wynikające z kociego pazura
Chondroityna
Podczas gdy chondroityna jest składnikiem ludzkiej tkanki łącznej znajdującej się w kościach i chrząstkach, w suplementach siarczan chondroityny zazwyczaj pochodzi z bydlęcej tchawicy lub produktów ubocznych wieprzowiny. Uważa się, że chondroityna zmniejsza ból i ma właściwości przeciwzapalne.
Suplement może również poprawić czynność stawów i spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów, jest dostępny w postaci kapsułek, tabletek i proszku. Zwykle przyjmuje się 800 do 1200 mg dziennie.
Korzyści zdrowotne wynikające z chondroitynyCzarci pazur
Diabelski pazur to wieloletni krzew rosnący w Afryce Południowej. Krzew ma bujne liście, czerwone kwiaty i małe haczyki pokrywające owoce. Jest tak nazwany ze względu na wygląd haków. Diabelski pazur ma rozgałęzione korzenie i pędy.
Wtórne korzenie, które wyrastają z głównych korzeni, nazywane są bulwami. To właśnie korzenie i bulwy mają właściwości zdrowotne, takie jak właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, pomagają obniżyć poziom kwasu moczowego u pacjentów z dną moczanową oraz wspomagają trawienie.
Diabelski pazur jest dostępny w kapsułkach, nalewce, proszku i płynie. Zwykle stosowana dawka to 9 g bulwy lub 1 do 3 gramów (g) ekstraktu.
Korzyści zdrowotne wynikające z Devil's ClawOlej rybny
Suplementy oleju rybnego pochodzą z olejów ryb zimnowodnych, w tym makreli, łososia, śledzia, tuńczyka, halibuta i dorsza. Olej rybny jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA). Omega-3 mają działanie przeciwzapalne poprzez blokowanie cytokin i prostaglandyn i stwierdzono, że działają korzystnie na reumatoidalne zapalenie stawów.
Suplementy oleju rybnego są dostępne w postaci kapsułek lub miękkich żeli. Dzienna dawka DHA / EPA wynosi 300 do 400 mg dziennie.
Olej rybny vs. Ryby dla zdrowiaLen
Nasiona lnu zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Część tłuszczu zawartego w oleju lnianym przekształca się w EPA i DHA, składniki aktywne wspomnianego oleju rybnego.
Siemię lniane jest dostępne w postaci kapsułek, oleju, mielonej mąki lub mąki. Kapsułki są dostępne w mocach od 1000 do 1300 mg, ale nie podano typowej dawki. Zalecane spożycie zmielonego lub zmielonego siemienia lnianego to około 2-3 łyżki stołowe dziennie, które można dodawać do posiłku w ciągu dnia.
Korzyści zdrowotne wynikające z oleju lnianegoImbir
Imbir pochodzi z suszonego lub świeżego korzenia imbiru. Wykazano, że ma silne właściwości przeciwzapalne, podobnie jak niektóre NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne). Imbir działa poprzez hamowanie substancji chemicznych, które sprzyjają stanom zapalnym.
Imbir jest dostępny w postaci kapsułek, ekstraktu, proszku, olejków i herbaty. Zaleca się do 1 g imbiru w trzech podzielonych dawkach dziennie.
Korzyści zdrowotne wynikające z imbiruGLA
Kwas gamma-linolenowy (GLA) to rodzaj kwasu tłuszczowego omega 6, który znajduje się w niektórych olejach z nasion roślin, takich jak olej z wiesiołka, olej z czarnej porzeczki i olej z ogórecznika. Organizm może przekształcić GLA w przeciwzapalne substancje chemiczne.
GLA jest dostępny w kapsułkach lub w postaci oleju. Zwykle stosowana dawka to 3 g na dobę.
Korzyści zdrowotne GLAMSM
MSM lub metylosulfonylometan to organiczny związek siarki, który naturalnie występuje w owocach, warzywach, zbożach, zwierzętach i ludziach. Jednak w miarę przetwarzania żywności MOM ulega zniszczeniu. Jako suplement, MSM został wprowadzony na rynek w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego związanego z zapaleniem stawów.
MSM występuje w postaci tabletek, kapsułek, płynu, proszku lub kremów do stosowania miejscowego. Zwykła dawka doustna to 2 do 6 g dziennie podczas posiłków.
Korzyści zdrowotne wynikające z MSMKwercetyna
Kwercetyna to substancja chemiczna występująca w różnych produktach spożywczych, w tym jabłkach, cebuli, herbatach, jagodach i czerwonym winie. Występuje również naturalnie w niektórych ziołach. Kwercetyna ma właściwości przeciwzapalne. Blokuje prozapalne substancje chemiczne, takie jak leukotrieny i prostaglandyny.
Ze względu na ograniczone badania nie ma zalecanej ani zwykłej dawki. Jeśli chcesz spróbować kwercetyny, skonsultuj się z lekarzem.
Korzyści zdrowotne wynikające z kwercetynyThunder God Vine
Thunder God Vine pochodzi ze skórki korzenia rośliny podobnej do winorośli występującej w Azji. Chiński lek ziołowy był stosowany w leczeniu stanów zapalnych, bólu stawów i nadczynności układu odpornościowego. W USA badań jest niewiele i nie ustalono zalecanej dziennej dawki ekstraktu.
Korzyści zdrowotne wynikające z winorośli Thunder GodKurkuma
Kurkuma to wieloletni krzew podobny do lilii, który rośnie głównie w Indiach i Indonezji, a także w innych regionach tropikalnych. Korzenie kurkumy, które są spokrewnione z rodziną imbiru, są suszone na żółty proszek, gdzie jest stosowany w żywności, curry i medycynie ajurwedyjskiej. Kurkuma znana jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych, działa poprzez blokowanie zapalnych cytokin i enzymów.
Jest dostępny w postaci kapsułek lub przypraw. Zwykle stosowana dawka kapsułek to 500 mg, przyjmowana jeden do trzech razy na dobę.
Korzyści zdrowotne wynikające z kurkumySłowo od Verywell
Istnieje powszechne błędne przekonanie, że suplementy są bezpieczniejsze niż leki na receptę. W rzeczywistości każdy z wymienionych 13 suplementów przeciwzapalnych może powodować działania niepożądane.
Przed wypróbowaniem suplementów diety należy porozmawiać z lekarzem. Twój lekarz poinformuje Cię o skutkach ubocznych i potencjalnych interakcjach z lekami. Podczas gdy potencjalne korzystne efekty zasługują na naszą uwagę, tak samo jest bezpieczne stosowanie. Porozmawiaj z lekarzem.