Zawartość
Astma to długotrwała choroba powodująca obrzęk i zwężenie dróg oddechowych. Mięśnie wokół dróg oddechowych napinają się i powstaje dodatkowy śluz. Zmiany te utrudniają wprowadzanie i odprowadzanie powietrza z płuc. Wyzwalacze to rzeczy, które powodują zaostrzenia astmy i nasilają objawy. Czynnikami wyzwalającymi mogą być kurz, pyłki, zwierzęta domowe, infekcje, zimno, dym, zanieczyszczenie powietrza i ćwiczenia.
Ćwiczenia fizyczne są częstym wyzwalaczem dla wielu osób z astmą. Dla niektórych, ćwiczenia i inne rzeczy powodują objawy astmy. U innych objawy astmy pojawiają się tylko podczas ćwiczeń lub aktywności fizycznej. W obu przypadkach terminem opisującym stan jest skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym lub EBI. (Kiedyś nazywano to astmą wywołaną wysiłkiem). Oznacza to, że wysiłek fizyczny powoduje zwężenie lub skurcz dróg oddechowych lub oskrzeli.
Ćwiczenia są ważne dla ogólnego dobrego stanu zdrowia oraz dla utrzymania silnego zaangażowania płuc i mięśni w oddychanie. Twoje ciało potrzebuje ćwiczeń. Upewnij się, że współpracujesz z lekarzem, aby zrobić to bezpiecznie i przy jak najmniejszej liczbie objawów.
Przyczyna EBI
Nie do końca wiadomo, dlaczego ćwiczenia powodują zwężenie dróg oddechowych. Podczas ćwiczeń zwiększony wdech i wydech przez usta może powodować wysuszenie i ochłodzenie dróg oddechowych. Może to ich podrażnić i wywołać objawy. Jest to szczególnie ważne podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu w zimne dni. Oddychanie zanieczyszczeniami powietrza, chemikaliami lub alergenami (takimi jak pyłki) może również być czynnikiem. Ponieważ podczas ćwiczeń oddychamy więcej, wdychana jest większa liczba potencjalnych czynników wyzwalających.
Objawy EBI
Skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym charakteryzuje się objawami astmy, takimi jak kaszel, świszczący oddech i ucisk w klatce piersiowej w ciągu 5 do 20 minut po rozpoczęciu ćwiczeń. U niektórych osób objawy mogą pojawić się po wysiłku, zwłaszcza jeśli ćwiczenie jest forsowne i krótkie. Skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym może również obejmować objawy, takie jak niezwykłe zmęczenie i uczucie zadyszki podczas ćwiczeń lub po nich.
Jednak nie całkowicie unikaj ćwiczeń. W rzeczywistości ćwiczenia są bardzo korzystne dla osób z astmą. Może poprawić czynność dróg oddechowych poprzez wzmocnienie mięśni oddechowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji.
Kontrolowanie EBI
Podczas ćwiczeń możesz podjąć kroki, które pomogą kontrolować EBI lub objawy astmy. Ponownie, upewnij się, że opracowałeś plan z pomocą swojego lekarza. I upewnij się, że wykonujesz następujące czynności:
Upewnij się, że zaczynasz powoli. Rozgrzej się przed rozpoczęciem właściwego ćwiczenia. I powoli uspokój się pod koniec ćwiczeń lub aktywności.
Upewnij się, że masz przy sobie inhalator z szybką ulgą. Użyj go 15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Niektórzy ludzie używają codziennie leków kontrolujących dla EBI. Jeśli to zrobisz, upewnij się, że bierzesz to dokładnie zgodnie z instrukcją.
Pomyśl o ćwiczeniach w pomieszczeniu, jeśli jest bardzo zimno lub jeśli poziom zanieczyszczeń lub alergenów jest wysoki.
Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w zimne dni, zakładaj szalik na usta i nos. Niektórzy ludzie używają również specjalnego urządzenia lub maski do ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy jest bardzo zimno.
Zalecane sporty i zajęcia
Każda aktywność może powodować objawy astmy. Sport i zajęcia z krótkimi okresami aktywności, a nie z długimi okresami aktywności, są zwykle lepsze dla osób z astmą. Według American Academy of Allergy, Asthma and Immunology, niektóre sporty mogą rzadziej wywoływać objawy. Ciepłe, wilgotne środowisko, użycie mięśni górnej części ciała i pozycja ciała podczas pływania mogą być dobre dla osób z astmą (wywołaną wysiłkiem fizycznym lub nie). Jedno ostrzeżenie, chemikalia używane do czyszczenia basenów są problemem dla niektórych osób. Inne zalecane zajęcia i sporty obejmują:
Baseball
Jazda na rowerze
Piłka nożna
Bezpłatne narciarstwo zjazdowe
Gra w golfa
Gimnastyka
Wędrówki
Lekkoatletyka na krótkich dystansach
Surfing
Pieszy
Zapasy
Sporty, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia objawów, obejmują:
Koszykówka
Biegi narciarskie
Hokej na lodzie
Bieg długodystansowy
Piłka nożna
Jednak przy odpowiednim zarządzaniu i przygotowaniu większość osób z EBI może brać udział w każdym sporcie lub aktywności fizycznej.