Zawartość
- Dlaczego ból pleców jest tak powszechny w ciąży?
- Co powoduje ból pleców podczas ciąży?
- Co możesz zrobić?
Dlaczego ból pleców jest tak powszechny w ciąży?
Jedną z najczęstszych dolegliwości podczas ciąży jest ból pleców. W rzeczywistości szacuje się, że ponad połowa kobiet odczuwa pewien stopień dyskomfortu w plecach. Większość bólu pleców jest związana ze zmianami fizycznymi zachodzącymi w czasie ciąży, w tym hormonami, zmianami środka ciężkości i postawą. Niestety, zwykle pogarsza się wraz z postępem ciąży.
Co powoduje ból pleców podczas ciąży?
Podczas ciąży hormony wpływają na mięśnie i stawy kobiety. Hormony relaksyna i progesteron rozluźniają mięśnie i rozluźniają więzadła i stawy, szczególnie w okolicy miednicy. Dodatkowa waga i zmiany ciała w ciąży wraz z poluzowanymi stawami i więzadłami mogą powodować dyskomfort, a nawet prowadzić do urazów.
Gdy twoja macica rośnie i staje się cięższa, zmienia się twój środek ciężkości. Może to prowadzić do problemów z równowagą i możliwością upadków. Ciężar dziecka i osłabienie mięśni brzucha ciągnie dolną część kręgosłupa do przodu, zwiększając napięcie mięśni pleców. Wiele kobiet reaguje odchyleniem się do tyłu w niewygodnej pozycji. Zwiększa to napięcie i ból pleców.
Co możesz zrobić?
Niektórym bólom pleców można zapobiec:
Spróbuj użyć odpowiedniej mechaniki ciała. Na przykład, jeśli chcesz coś podnieść, przykucnij, ugnij w kolanach i wyprostuj plecy. Unikaj pochylania się w pasie.
Używaj dobrej postawy podczas siedzenia lub stania i wykonuj ćwiczenia wzmacniające plecy. Zapytaj swojego lekarza o ćwiczenia pleców, które są dla Ciebie odpowiednie.
Unikaj czynności obciążających plecy, takich jak podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów.
Noś buty, które zapewniają dobre wsparcie.
Śpij na boku z poduszkami między kolanami dla wsparcia.
Zastosuj ciepło, zimno lub masuj bolesne miejsce.
Jeśli odczuwasz dyskomfort, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Uśmierzanie bólu pleców może wymagać odpoczynku, ubioru podtrzymującego lub innego rodzaju leczenia.
Zapobieganie i leczenie bólu pleców są ważne, aby uniknąć urazów i zmniejszyć ryzyko długotrwałego lub przewlekłego bólu pleców. Ponieważ ból pleców w ciąży może być objawem poważniejszych problemów, takich jak poród przedwczesny, zawsze należy porozmawiać z lekarzem, jeśli objawy są ciężkie lub utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie.