Zawartość
Po rozpoznaniu fibromialgii lub zespołu chronicznego zmęczenia normalne jest odczuwanie różnych emocji. Ważne jest, abyś radził sobie z tymi uczuciami i rozpoznawał je takimi, jakimi są - etapami żalu. Prawdopodobnie będziesz musiał opłakiwać swoje stare życie, aby zrobić najlepsze postępy w zarządzaniu nowym.W swojej książce O śmierci i umieraniu, Elizabeth Kubler-Ross identyfikuje pięć etapów żalu, przez które przechodzi pacjent po poznaniu ostatecznego rokowania. Chociaż FMS i ME / CFS cię nie zabiją, nadal możesz odczuwać przytłaczające poczucie straty. Jest to zrozumiałe, ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał wprowadzić duże zmiany w swoim stylu życia.
Etapy żalu to:
- Odmowa: Odmowa zaakceptowania tego, co się dzieje.
- Gniew: Uczucie, że to niesprawiedliwe lub ogólnie złość.
- Targowanie się: Obiecując coś takiego, jak bycie lepszą osobą, jeśli sytuacja minie.
- Depresja: Poddając się, nie dbając o to, co się stanie.
- Przyjęcie: Pogodzenie się z sytuacją i gotowość do działania.
Po przejściu przez te etapy radzenie sobie prawdopodobnie będzie łatwiejsze, ale nadal możesz mieć emocjonalne niepowodzenia. Jeśli nie możesz przejść przez kolejne etapy żałoby lub czujesz, że możesz mieć depresję kliniczną, koniecznie powiedz o tym swojemu lekarzowi. Być może będziesz potrzebować pomocy doradcy, a leki mogą również pomóc. Pamiętaj, że depresja kliniczna często występuje w połączeniu z tymi schorzeniami.
Powinieneś także zbudować sieć wsparcia, czy to przez przyjaciół i rodzinę, czy grupy wsparcia w Twojej społeczności lub online. Mieć kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy sytuacja staje się trudna.
Strategie radzenia sobie
Skuteczne radzenie sobie z objawami ME / CFS może pomóc Ci być bardziej funkcjonalnym i poprawić jakość Twojego życia. Eksperci zalecają kilka zmian stylu życia, w tym:
- Redukować stres:Podejmij kroki, aby zmniejszyć poziom codziennego stresu i naucz się lepiej radzić sobie ze stresem, którego nie możesz uniknąć, prawdopodobnie poprzez techniki relaksacyjne, jogę lub tai chi.
- Dobrze się wyspać:Praktykuj dobre nawyki związane ze snem, takie jak chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Ogranicz drzemki w ciągu dnia i zapewnij wystarczająco dużo czasu na sen.
- Ćwicz regularnie:Ćwiczenia wykonane prawidłowo mogą złagodzić objawy. Musisz jednak zacząć powoli i stopniowo narastać. Fizjoterapeuta może pomóc w opracowaniu dobrego schematu leczenia.
- Tempo, ale bądź aktywny:Utrzymuj stałą aktywność każdego dnia. Unikaj pokusy robienia dodatkowych rzeczy w dobre dni, ponieważ może to prowadzić do większej liczby złych dni. Podczas gdy niektórzy ludzie rezygnują z pracy i rezygnują z zajęć z powodu ME / CFS, ludzie, którzy trzymają się umiarkowanego, spójnego poziomu aktywności, zwykle czują się lepiej niż osoby nieaktywne.
- Utrzymuj zdrowy styl życia:Obejmuje to zrównoważoną dietę, ograniczenie kofeiny, niepalenie, spożywanie dużej ilości płynów, odpowiedni odpoczynek, radzenie sobie ze stresem i regularne ćwiczenia.