Zawartość
Emocjonalny wpływ choroby Leśniowskiego-Crohna może być często tak głęboki, jak jej fizyczne objawy. Częste wypróżnienia, skurcze brzucha i gazy mogą utrudniać życie, jeśli przebywasz w miejscach publicznych lub próbujesz kontynuować życie zawodowe lub obowiązki społeczne.Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wybuchów i żyć pełniejszym, bardziej produktywnym życiem. Zaczyna się od zidentyfikowania indywidualnych czynników wyzwalających, dostosowania diety w celu znormalizowania czynności jelit i znalezienia wsparcia emocjonalnego, aby sprostać wyzwaniom, które mogą pojawić się po drodze.
Fizyczny
Oprócz przestrzegania kursu leczenia określonego przez lekarza, łagodzenie objawów i zapobieganie zaostrzeniom w dużej mierze sprowadza się do prowadzenia zdrowego stylu życia, który zachęca do zdrowego funkcjonowania jelit i nie wywołuje choroby.
Jedz zbilansowaną dietę
Informacje dotyczące dietetycznego leczenia choroby Leśniowskiego-Crohna mogą być mylące. Chociaż unikanie określonych pokarmów „wyzwalających” może być pomocne podczas wybuchu płomienia, z reguły nie zaleca się eliminowania całych grup pokarmów.
Zamiast tego musisz zapewnić zdrową dietę ze zbilansowanym spożyciem białka, tłuszczów, węglowodanów i składników odżywczych.
Twój lekarz może również zalecić suplementy witaminowe i odżywcze, jeśli badania krwi wykażą, że masz niski poziom potasu, magnezu lub innych niezbędnych składników odżywczych.
Don't Shy Away From Fiber
W przeszłości lekarze zalecali osobom z chorobą Leśniowskiego-Crohna unikanie błonnika, ponieważ uważano, że sprzyja to biegunce.
Zdrowe spożycie błonnika - 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn - pomaga utrzymać regularność i zmniejszyć zaostrzenia objawów Leśniowskiego-Crohna.
Rozpuszczalny błonnik (znajdujący się w owocach, warzywach, orzechach i roślinach strączkowych) to rodzaj, który rozpuszcza się w wodzie i pomaga zmiękczać stolce, spowalniając opróżnianie jelit.
Natomiast nierozpuszczalny błonnik wyciąga wodę z jelit i może zwiększać ryzyko wzdęć, gazów, biegunki i bólu u niektórych osób cierpiących na chorobę Leśniowskiego-Crohna. Ale jeśli można to tolerować, może być również korzystne.
Unikaj wyzwalaczy
Ostatecznie jedyne pokarmy, których musisz unikać, to te, które powodują problemy.
Znalezienie listy problematycznych pokarmów może być procesem prób i błędów, wymagającym metodycznego eliminowania i ponownego wprowadzania pokarmów, dopóki nie wiesz, których należy unikać.
W ten sam sposób, w jaki objawy choroby Leśniowskiego-Crohna mogą się różnić w zależności od osoby, tak samo może być z pokarmami, które wywołują zaostrzenie.
Rozpoczynając proces, należy wziąć pod uwagę szereg typowych winowajców, w tym:
- Alkohol
- Masło i margaryna
- Kawa i herbaty zawierające kofeinę
- Napój gazowany
- Ziarna kukurydzy
- Wędliny i przetwory mięsne
- Smażone i wysokotłuszczowe potrawy
- Żywność wytwarzająca gaz
- majonez
- Orzechy i nasiona
- Surowe owoce
- Surowe warzywa
- czerwone mięso
- Pikantne jedzenie
- Całe ziarna i otręby
Uzyskaj pomoc od dietetyka
Aby znaleźć odpowiednią dla siebie dietę podtrzymującą, poproś lekarza o skierowanie do dietetyka doświadczonego z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD).
W niektórych przypadkach dietetyk będzie w stanie zidentyfikować niezdiagnozowaną nietolerancję pokarmową i przełączyć cię na, powiedzmy, dietę bezglutenową lub bez laktozy, aby uzyskać lepszą kontrolę objawów.
Inni mogą sugerować dietę o niskiej zawartości FODMAP, która wyklucza niektóre węglowodany i cukry, które są uważane za związane z zaostrzeniami choroby.
Hydrat
Musisz również zapewnić odpowiednie nawodnienie, aby normalizować pracę jelit. Pij wystarczającą ilość płynów - wody, bulionu, soku pomidorowego - aby mocz był czysty i jasny. To, ile dokładnie wypijesz, może zależeć od wielu czynników, w tym od masy ciała, aktywności, pogoda i nasilenie objawów.
Alkohol, kawa i napoje zawierające kofeinę są diuretykami, co sprawia, że częściej sprzyjają odwodnieniu, niż je łagodzą.
Ćwiczenie
Rozważ rutynowe ćwiczenia jako część swojego planu zarządzania. Osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna często unikają aktywności fizycznej z obawy, że może to wywołać atak - i to jest błąd.
W rzeczywistości umiarkowane, regularne ćwiczenia mogą nie tylko pomóc w utrzymaniu okresów remisji, ale mogą poprawić nastrój i zmniejszyć zmęczenie.
Rzuć palenie
Prosta prawda jest taka, że palacze z chorobą Leśniowskiego-Crohna są znacznie bardziej narażeni na zaostrzenia choroby i częściej wymagają agresywnej terapii immunosupresyjnej w porównaniu z osobami niepalącymi z tą chorobą. W końcu prawdopodobnie nigdy nie uzyskasz pełnej remisji, chyba że starasz się rzucić palenie.
Jeśli potrzebujesz pomocy, lekarz może doradzić Ci w zakresie różnych dostępnych leków i opcji zaprzestania palenia, z których wiele będzie objętych ubezpieczeniami Medicare, Medicaid i prywatnymi.
Przewodnik dyskusyjny dla lekarzy zajmujących się chorobą Crohna
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
Emocjonalny
Ponieważ życie z chorobą przewlekłą może być emocjonalnym wyzwaniem, musisz znaleźć strategie radzenia sobie ze stresem na co dzień i „zmniejszyć” swoją reakcję w przypadku pojawienia się objawów.
Wiele osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna decyduje się na terapie umysł-ciało, które honorują rolę, jaką emocje odgrywają w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu. Te terapie mogą być stosowane zarówno w zapobieganiu zaostrzeniom, jak i leczeniu ostrych.
Stres nie powoduje choroby Leśniowskiego-Crohna, ale może wywołać zaostrzenie lub pogorszyć istniejące objawy.
Aby zmniejszyć stres, spróbuj:
- Uważna medytacja, w której starasz się rozpoznać, ale unikać reagowania na nieprzyjemne doznania
- Ćwiczenia głębokiego oddechu, w których koncentrujesz się na rytmicznym oddychaniu, aby osiągnąć uspokajający, medytacyjny stan
- Obrazowanie z przewodnikiem, w którym wyczarujesz przyjemne mentalne obrazy, aby się zrelaksować i odprężyć
- Tai chi, które wykorzystuje kontrolowane, powolne ruchy, aby zwiększyć uważność i spokój
- Delikatna joga; uważność jest nieodłączną częścią praktyki fizycznej
- Progresywna relaksacja mięśni (PMR), w której metodycznie napinasz i rozluźniasz mięśnie, aby stopniowo uwolnić stres
- Biofeedback, który wykorzystuje maszynę do wykrywania stresujących reakcji, abyś mógł nauczyć się lepiej je kontrolować
Regularne ćwiczenia i sen mogą również pomóc w regulacji nastroju i radzeniu sobie ze stresem.
Społeczny
Choroba Leśniowskiego-Crohna może pozostawić niektórych poczucie izolacji i niechęć do dzielenia się swoimi uczuciami z innymi, być może z powodu zakłopotania lub strachu przed reakcją.
Jeśli to ty, zacznij od dotarcia do innych osób również dotkniętych chorobą, którzy wiedzą z pierwszej ręki, przez co przechodzisz. Możesz rozważyć skontaktowanie się z lokalnym oddziałem Fundacji Crohna i Colitis w celu skierowania do grup wsparcia rówieśniczych w okolicy lub poszukanie społeczności wsparcia w mediach społecznościowych.
Mając to na uwadze, staraj się nie pomijać znaczenia przyjaciół i rodziny w budowaniu spójnej sieci wsparcia. Wiele osób po prostu nie rozumie, co
Choroba Leśniowskiego-Crohna jest i będzie lepiej przygotowana do wspierania i bronienia Ciebie, jeśli pomożesz im uczyć ich zarówno o chorobie, jak io tym, jak wpływa na Ciebie osobiście.
Jeśli odczuwasz lęk i depresję, poproś lekarza o skierowanie do psychologa lub psychiatry. W razie potrzeby mogą pomóc w znalezieniu porady i leków.
Praktyczny
Czasami wystarczy kilka prostych „poprawek”, aby codziennie lepiej radzić sobie z chorobą Leśniowskiego-Crohna. Niezależnie od tego, czy walczysz z objawami, czy po prostu chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać remisję, istnieje kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc:
- Prowadzić pamiętnik.Prowadząc codzienny zapis tego, co jadłeś, jak się czujesz i czego doświadczyłeś w ciągu dnia, możesz być w stanie dostrzec czynniki wyzwalające, które wcześniej przegapiłeś.
- Przeczytaj etykiety żywności.Przetworzona i pakowana żywność często zawiera chemikalia i substancje (takie jak sorbitol, tłuszcze nasycone, gluten i kofeina), które u niektórych osób mogą wywoływać objawy choroby Leśniowskiego-Crohna. Im bardziej zdajesz sobie sprawę z zawartości żywności, tym łatwiej będzie Ci unikaj produktów, które mogą cię zranić.
- Nigdy nie pomijaj posiłków. Jeśli to zrobisz, będziesz bardziej narażony na przejadanie się i przeciążenie przewodu żołądkowo-jelitowego. Aby powstrzymać głód (i utrzymać ruch układu pokarmowego), jedz trzy regularne posiłki wraz z dwoma do trzech zdrowych przekąsek dziennie. W końcu znacznie lepiej jest jeść pięć do sześciu razy dziennie niż przesadzić raz lub dwa.
- Pij napoje powoli. Wypijanie drinka lub popijanie go przez słomkę wprowadza powietrze do żołądka, co prowadzi do nasilenia odbijania, bólu i gazów.
- Unikanie przegrzania.Zbyt długie przebywanie na słońcu lub intensywne ćwiczenia mogą nadmiernie podnieść temperaturę ciała i wywołać biegunkę.
- Planować naprzód. Planując wycieczkę, staraj się zlokalizować najbliższe łazienki, aby nigdy Cię nie zaskoczyć. Podobnie, jeśli odwiedzasz restaurację, sprawdź online lub zadzwoń z wyprzedzeniem, aby zobaczyć, co możesz zjeść. W ten sposób nie będziesz spieszył się z serwerem i nie zamówisz niewłaściwego jedzenia.
- Nie wychodź głodny.Jeśli to zrobisz, możesz złapać coś, co wywołuje objawy.
- Przynieś własne jedzenie. Idąc na imprezę, przynieś przedmiot, o którym wiesz, że możesz go zjeść, i podziel się nim z innymi członkami grupy. Większość gospodarzy całkowicie zrozumie, jeśli poinformujesz ich z wyprzedzeniem o swoich ograniczeniach żywieniowych.
- Bądź konsekwentny.Niezależnie od tego, czy jesteś z przyjaciółmi, czy podróżujesz, staraj się nie obciążać swojego ciała ekstremalnymi zmianami w diecie. Twój przewód pokarmowy jest najszczęśliwszy, gdy wszystko jest stabilne i stałe. Rzucanie wyzwania systemowi czymś egzotycznym lub nadmiernym może skończyć się zakłóceniem równowagi, nad którą tak ciężko pracowałeś.
Pozostając pozytywnym i skupionym, możesz opanować swoją chorobę, zamiast pozwolić jej kontrolować siebie.