Zawartość
Otrzymanie diagnozy endometriozy może oznaczać wiele zmian w Twoim stylu życia. Może to oznaczać konieczność długotrwałego przyjmowania leków, dostosowania diety i / lub poddania się operacji. W zależności od ciężkości endometriozy i opcji leczenia zalecanych przez lekarza, istnieje kilka strategii, które możesz zastosować, aby lepiej sobie radzić.Emocjonalny
Wiele kobiet z endometriozą boryka się z problemami zdrowia psychicznego, bezpośrednio lub pośrednio związanymi z tą chorobą. Uczucie niepokoju lub przygnębienia z powodu objawów endometriozy jest normalne, ponieważ mogą być bardzo bolesne. W rzeczywistości, według badań, 86% kobiet, u których zdiagnozowano endometriozę i których jednym z objawów jest przewlekły ból miednicy, doświadcza depresji.
Depresja i niepokój
Lęk i depresja, gdy masz endometriozę, mogą być spowodowane różnymi przyczynami. Najczęściej jest to spowodowane ciągłym bólem i dyskomfortem, który powoduje ten stan. Może to wynikać z długiego czekania na postawienie diagnozy (endometrioza może być trudna do zdiagnozowania). Może to być związane z koniecznością wprowadzenia wielu zmian w stylu życia lub możliwością operacji. Istnieje również napięcie związane z pogodzeniem się z możliwością niepłodności.
Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieją metody leczenia, które mogą pomóc.
Naprężenie
Stres pochodzi z poczucia niezdolności do radzenia sobie z sytuacją lub radzenia sobie z nią, a endometrioza jest często stanem, który często powoduje, że czujesz się w ten sposób.
Jeśli cię na to stać, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego i doradcą. On / ona będzie w stanie pomóc Ci poradzić sobie z depresją, lękiem lub stresem, przez które możesz przechodzić. Doradca będzie również w najlepszej sytuacji, aby zapewnić Ci solidne mechanizmy radzenia sobie do wdrożenia.
Alternatywnie możesz dołączyć do grupy wsparcia z kobietami, u których również zdiagnozowano endometriozę. Rozmowa z osobami na stanowiskach podobnych do Twojej może pomóc w złagodzeniu niektórych obaw i znalezieniu alternatywnych opcji radzenia sobie z bólem związanym z endometriozą.
Fizyczny
Ważne jest również dbanie o siebie fizycznie. Kilka zmian w stylu życia może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz.
Dieta
Dostosowanie diety może złagodzić ból związany z endometriozą. Istnieją naukowe dowody na to, że ograniczenie narażenia na niektóre chemikalia środowiskowe, takie jak dioksyny i polichlorowane bifenyle (PCB), może pomóc zmniejszyć ciężkość endometriozy. Te chemikalia są powszechnie obecne w tłuszczach zwierzęcych, takich jak czerwone mięso. W jednym badaniu przeanalizowano dane 504 kobiet. Stwierdzono, że spożycie czerwonego mięsa i szynki zwiększa ryzyko wystąpienia endometriozy.
Istnieją również dowody na to, że dodanie do diety warzyw, siemienia lnianego, łososia, makreli i sardynek może pomóc. Owoce morza, szczególnie dlatego, że zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, łagodzą ból i są również podejrzewane o spowolnienie wzrostu implantów endometrium.
Ćwiczenie
Nie ma żadnych mocnych dowodów na to, że ćwiczenia bezpośrednio poprawiają endometriozę. Ale jak wszyscy wiemy, ćwiczenia mogą pomóc Ci ogólnie poczuć się lepiej. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń uwalniane są pewne hormony zwane endorfinami (hormony dobrego samopoczucia).
Zajęcia takie jak joga i medytacja mogą również pomóc zmniejszyć stres, a co za tym idzie, prawdopodobnie zmniejszyć ciężkość endometriozy.
Urządzenia i produkty
Istnieją pewne produkty, które wiele kobiet z endometriozą stosuje w celu złagodzenia bólu. Zawierają:
- Butelka gorącej wody
- Poduszka miednicy
- Poduszki rozgrzewające
- Maszyny TENS: Urządzenia do przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS) to urządzenia stosowane do łagodzenia różnego rodzaju bólu. Istnieją dowody na to, że aparaty TENS są skuteczne jako dodatkowe opcje leczenia bólu miednicy związanego z endometriozą i można je kupić bez recepty.
- Ziołowe herbaty: Istnieją niepotwierdzone dowody na to, że herbaty ziołowe mogą pomóc w bólu. W każdym razie wiele kobiet uważa, że działają kojąco i relaksująco.
Pamiętaj, aby poinformować lekarza, zanim zaczniesz przyjmować herbatki ziołowe, aby upewnić się, że nie wystąpią żadne szkodliwe interakcje z lekami.
Społeczny
Posiadanie ludzi, na których możesz polegać w celu uzyskania pomocy, wsparcia lub nawet wtedy, gdy potrzebujesz odetchnąć, może pomóc ci poczuć się bardziej zdolnym do radzenia sobie z tym stanem.
Grupy wsparcia i społeczności online
Istnieje wiele grup wsparcia online i offline dla kobiet z endometriozą, do których możesz dołączyć. Mogą być bardzo przydatne w nauce lepszego radzenia sobie z endometriozą. Jedną z takich społeczności internetowych jest My Endometriosis Team.
Radzenie sobie z rodziną i przyjaciółmi
Twoi bliscy mogą mieć trudności ze zrozumieniem Twojego stanu, jego objawów i tego, jak wpływa na Twoje życie. Mogą się o ciebie martwić lub niepokoić, co z kolei może pogorszyć twój niepokój. Mogą też nie być pewni, jak zachowywać się wokół Ciebie.
W takim przypadku przydatne będzie skierowanie ich na strony internetowe i zasoby, w których mogą dowiedzieć się więcej o endometriozie. Ponadto, jeśli czujesz się komfortowo, możesz regularnie rozmawiać o swoich uczuciach i sytuacji z najbliższymi
Praktyczny
Życie z endometriozą może czasami być trudne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból i wesprzeć zdrowie emocjonalne.
Aplikacje
Istnieje wiele aplikacji, za pomocą których można śledzić ból i objawy związane z endometriozą. Śledzenie ich pomoże Ci zrozumieć, oczekiwać i opanować ból, a także pozwoli Ci sprawdzić, czy Twoje obecne leki / terapie działają.
Dwie z tych aplikacji to:
- Phendo
- Wskazówka
Możesz także użyć długopisu i kartki do prowadzenia dziennika bólu, jeśli wolisz pisać rzeczy w staroświecki sposób.
Praca
Możliwe, że bierzesz silne środki przeciwbólowe lub opioidy, aby zmniejszyć ból związany z endometriozą. Wiadomo, że te rodzaje leków wywołują senność, zawroty głowy, senność i osłabiają refleks.
Z tego powodu zawsze powinieneś sprawdzić u swojego pracodawcy lub lekarza (najlepiej oboje), czy można bezpiecznie kontynuować pracę na dotychczasowym stanowisku. Ten środek ostrożności ma zastosowanie szczególnie wtedy, gdy Twoja praca wymaga pracy z ciężkimi lub niebezpiecznymi maszynami.
Radzenie sobie z niepłodnością
Endometrioza może wpływać na płodność, utrudniając zajście w ciążę. Jeśli planujesz mieć dzieci, powinieneś rozważyć dostępne opcje jak najszybciej po postawieniu diagnozy.
Możesz rozważyć skorzystanie z porady dotyczącej bezpłodności w wyniku endometriozy. Jeśli masz współmałżonka lub partnera, pomocne może być dołączenie do ciebie.
Terapeuci zajmujący się niepłodnością mogą pomóc Ci radzić sobie z depresją i lękiem, z którymi możesz się spotkać podczas próby zajścia w ciążę. Mogą również pomóc Ci zbadać dostępne opcje w bardziej komfortowych warunkach niż w gabinecie lekarskim.