Zawartość
- Spać, gdy dziecko śpi
- Pomiń prace domowe
- Udostępnij obowiązki dziecka w nocy
- Umieść łóżeczko w pobliżu łóżka
- Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc
- Skorzystaj z urlopu rodzicielskiego
- Praktykuj dobrą higienę snu
- Pomóż dziecku zasnąć
Jak każdy nowy rodzic wie, częste karmienia, zmiana pieluch i spacery po korytarzu z wybrednym dzieckiem mogą sprawić, że spokojny sen w nocy będzie prawie niemożliwy. Podczas gdy dbanie o siebie może być wyzwaniem, gdy rodzisz się noworodka, upewnienie się, że masz wystarczająco dużo czasu na oczy musi być priorytetem, mówi specjalista od snu Johns Hopkins, Grace W. Pien, M.S.C.E.
„Jeśli się wysypiasz, będziesz w stanie lepiej wypełniać swoje nowe obowiązki związane z opieką nad dzieckiem” - mówi. „Będziesz bardziej cierpliwa i bardziej prawdopodobne, że poczujesz się dobrze wychowując dzieci”. Pien sugeruje następujące strategie, aby złapać dodatkowe ZZZ.
Spać, gdy dziecko śpi
Noworodki często drzemią od 2 do 4 godzin, co daje łącznie 16 do 18 godzin snu każdego dnia. Nowi rodzice często są poważnie pozbawieni snu, jeśli jedyny sen, jaki śpią, to noc. „Spanie, gdy dziecko śpi, może czasami być trudne ze względu na inne dzieci w domu lub nasze wewnętrzne zegary, ale warto spróbować odpocząć” - mówi Pien.
Pomiń prace domowe
Zamiast odkurzać lub ładować zmywarkę, zdecyduj się na sen. „Przyjaciele i rodzina zrozumieją, dlaczego w domu panuje bałagan” - mówi Pien. - Poza tym przyjeżdżają, żeby zobaczyć twoje dziecko. Zostaw naczynia obiadowe w zlewie na następny poranek ”.
Udostępnij obowiązki dziecka w nocy
Ty i Twój partner możecie wspólnie karmić, zmieniać pieluchy i wykonywać inne nocne obowiązki dziecka. Matki karmiące piersią mogą odciągać pokarm, więc ich współmałżonek może podarować dziecku butelkę na noc, pozwalając mamie na dodatkowe zamknięcie oczu.
Umieść łóżeczko w pobliżu łóżka
Umieszczenie łóżeczka lub łóżeczka dziecięcego obok łóżka ułatwia opiekę nad dzieckiem, a następnie powrót do snu, zapewniając bardziej spokojną noc. Podczas gdy wspólne spanie w jednym łóżku z maluchem może wydawać się kuszące, Amerykańska Akademia Pediatrii odradza to ze względu na ryzyko uduszenia dziecka.
Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc
Nie wstydź się prosić o pomoc przyjaciół lub krewnych, niezależnie od tego, czy chodzi o zbieranie artykułów spożywczych, zamiatanie podłogi czy trzymanie dziecka podczas drzemki. Przyjaciele i członkowie rodziny również mogą być chętni do pomocy w nocy przy zmianie pieluchy i karmieniu.
Skorzystaj z urlopu rodzicielskiego
Zasady pracodawców dotyczące urlopu rodzicielskiego są różne, ale czasami oboje rodzice mogą wziąć wolne w pracy, co pozwala im łatwiej pogodzić się z opieką nad dzieckiem i co prowadzi do dłuższego snu. Na przykład: „Mama może wziąć wolne od pracy zaraz po urodzeniu dziecka, a jej małżonek może wziąć urlop kilka tygodni później, pomagając mamie zasnąć, gdy wraca do pracy” - mówi Pien.
Praktykuj dobrą higienę snu
Dobra higiena snu może pomóc Ci lepiej wypocząć, niezależnie od tego, czy masz noworodka w domu, czy nie. Strategie obejmują:
- Unikanie kofeiny: Ten środek pobudzający może zakłócać cykl snu.
- Nie używanie elektroniki przed snem: „Możesz opublikować najnowsze zdjęcia swojego dziecka w mediach społecznościowych, ale korzystanie z telefonów komórkowych, tabletów i komputerów w nocy może wpływać na całkowity czas snu” - mówi Pien, dodając, że światło z urządzeń elektronicznych może zmylić Twój zegar biologiczny.
- Przestrzeganie regularnego harmonogramu snu: Choć brzmi to tak trudne, jak nowy rodzic, staraj się włączać i budzić każdego dnia o tej samej porze. „Pamiętaj tylko, że mając dziecko, musisz być elastyczny i spodziewać się nocnych przebudzeń”.
Pomóż dziecku zasnąć
Począwszy od 3 miesiąca życia, wiele dzieci zaczyna spać dłużej - od 4 do 6 godzin - chociaż to zależy od niemowlęcia. W wieku 6 miesięcy dwie trzecie przesypia większą część nocy. Niemowlęta, które są mniejsze po urodzeniu, zaczynają spać dłużej, gdy są bliżej od 12 do 13 funtów.
Aby pomóc maluchom rozwinąć zdrowe nawyki związane ze snem, sugeruje kładzenie dzieci na noc, gdy są senne. Chociaż to osobisty wybór, możesz spróbować uniknąć kołysania dziecka do snu w ramionach przed snem, ponieważ może to stać się nawykiem. „W końcu niemowlęta muszą nauczyć się samodzielnie zasypiać w łóżku” - mówi.
Radzi również, aby pomóc dzieciom nauczyć się samodzielnego uspokajania. Oznacza to, że nie musisz zabierać swojego malucha za każdym razem, gdy się denerwuje. Danie dziecku czasu na pocieszenie się i samodzielne zasypianie może wypracować dobre nawyki związane ze snem, co z kolei pomaga rodzicom dobrze się wyspać.