Zawartość
- Jak pojawia się senność?
- Jak szybko jest za szybko, aby zasnąć?
- Co powoduje nadmierną senność?
- Test na nadmierną senność
Jak pojawia się senność?
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób stajemy się senni. Uczucie senności jest spowodowane nagromadzeniem się w mózgu substancji chemicznej zwanej adenozyną. Poprzez proces zużycia energii i metabolizmu, który zachodzi podczas czuwania, poziom adenozyny stopniowo wzrasta. Dlatego senność wzrasta, im dłużej nie śpimy.
Proces snu usuwa tę substancję chemiczną z naszego mózgu poprzez układ limfatyczny. W rezultacie, gdy budzimy się rano, poziom adenozyny - i senność - jest najniższy i czujemy się wypoczęci.
W godzinach, w których nie śpisz, poziom adenozyny nadal rośnie, tworząc zjawisko zwane homeostatycznym popędem snu. Jest to czasami określane jako obciążenie snu lub dług snu.
Na przykład, jeśli nie śpisz przez 30 godzin bez przerwy, pod koniec tego czasu będziesz wyjątkowo senny, łatwo zasypiasz, śpisz głęboko, a nawet możesz spać dłużej niż normalnie. Tutaj poziom adenozyny staje się dość wysoki i zmusza cię do snu.
Podobnie, jeśli nie śpisz do późna w nocy, poza normalną porą snu, zasypiasz szybciej, ponieważ poziom adenozyny wzrósł. Ale co się dzieje, gdy te poziomy są stale - a czasami w niewytłumaczalny sposób - zbyt wysokie?
Jak szybko jest za szybko, aby zasnąć?
Czas zasypiania może być nieco trudny do oceny na podstawie zasypiającej osoby. Wynika to z kilku czynników.
Po pierwsze, twoja pamięć może nie w pełni rejestrować czasu, który spędzasz na drzemce. W rezultacie możesz czuć, że zasypiasz szybciej niż w rzeczywistości, ponieważ nie pamiętasz minut czuwania, które nie zostały zarejestrowane w Twojej pamięci długotrwałej.
Po drugie, najlżejszy etap snu, zwany etapem 1, to taki, który może być błędnie zinterpretowany jako czuwanie przez osoby, które nagle się z niego wybudzają. Dlatego możesz czuć się tak, jakbyś był przytomny dłużej niż byłeś, nawet jeśli wślizgnąłeś się w (a potem może z) lekkiego snu.
Zasypianie następuje wraz z utratą napięcia mięśniowego i spowolnieniem fal elektrycznych w mózgu, tzw aktywność theta. Fale theta, z definicji, pojawiają się z szybkością od czterech do ośmiu razy na sekundę (w hercach). Dla porównania, w mózgu czujnym fale elektryczne poruszają się z dwukrotnie większą szybkością. Tak więc osoba w najlżejszym stanie snu będzie nieprzytomna i nie będzie reagować na zewnętrzne bodźce z otoczenia.
Czas potrzebny do przejścia od czuwania do snu nazywany jest latencją zasypiania. Jedynym sposobem obiektywnego zmierzenia tego jest pomiar aktywności elektrycznej mózgu. Odbywa się to za pomocą elektroencefalogramu (EEG) w ramach badania snu, zwanego polisomnogramem. Elektrody umieszczone na skórze głowy mogą mierzyć fale mózgowe i ścieżki podczas różnych faz snu.
Średnio osoba bez nadmiernej senności powinna zasnąć w ciągu pięciu do 15 minut. Jeśli trwa to dłużej niż 20 do 30 minut, może to być oznaką bezsenności.
Jeśli jednak zasypianie następuje po mniej niż pięciu minutach, może to wskazywać na patologiczny poziom senności. Może to być oznaką nieodpowiedniego snu lub fragmentacji snu.
Zasadniczo możesz zasypiać szybko nie dlatego, że jesteś „dobrym snem”, ale dlatego, że nie masz snu, którego tak rozpaczliwie potrzebujesz.
Co powoduje nadmierną senność?
Najczęstszą przyczyną senności jest brak snu. Jeśli nie masz wystarczająco dużo godzin snu, aby poczuć się wypoczętym i usunąć nagromadzoną adenozynę, zasypiasz szybciej.
Przeciętny człowiek potrzebuje nieco ponad ośmiu godzin snu, ale są ludzie, których potrzeby snu są mniejsze lub nawet mniejsze. Jeśli zasypiasz szybko, zdrzemniesz się, nieświadomie zasypiasz lub śpisz w weekendy, mogą to wskazywać na brak snu. Wydłużenie czasu w łóżku może być wszystkim, czego potrzeba, aby złagodzić dług senny i pozwolić ci zasnąć trochę wolniej.
Jeśli sen jest złej jakości i budzisz się regularnie przez całą noc, może to również przyczynić się do zbyt szybkiego zasypiania. Do którego odnosi się fragmentacja snu, najczęstszą przyczyną jest zaburzenie zwane bezdechem sennym.
U osób z bezdechem sennym oddychanie jest zaburzone i prowadzi do częstych wybudzeń w nocy. Bezdech senny wiąże się z innymi objawami, w tym zgrzytaniem zębami, chrapaniem i częstymi nocnymi wizytami w łazience. Na szczęście istnieją skuteczne metody przywracania jakości snu.
Istnieją również inne zaburzenia, które mogą powodować fragmentację snu. Jedną z możliwości jest zespół niespokojnych nóg charakteryzujący się okresowymi ruchami nóg w nocy. Narkolepsja to kolejny przypadek, w którym zachodzą nagłe przejścia świadomości i nieświadomości. Gdy badanie nie ujawni przyczyny nadmiernej senności, może zostać rozpoznane jako idiopatyczna hipersomnia.
Test na nadmierną senność
Najprostszym sposobem oceny senności jest wypełnienie kwestionariusza zwanego skalą senności Epworth. Wyższe wyniki, zwłaszcza powyżej 10, są skorelowane ze zwiększoną sennością. Dalsze testy mogą obejmować formalne badanie snu, jak wspomniano powyżej.
Inne badanie zwane testem wielu latencji snu (MSLT) jest również czasami stosowane do oceny nadmiernej senności i możliwości narkolepsji. MSLT obejmuje możliwości drzemki przez 20 minut co dwie godziny w ciągu dnia.
W przypadku MSLT uważa się za nienormalne, jeśli pacjent zasypia średnio w mniej niż osiem minut i jeśli pojawia się początek szybkiego ruchu gałek ocznych (REM) podczas snu w dwóch lub więcej możliwościach drzemki. To ostatnie odkrycie silnie wskazuje na narkolepsję.
Badania obrazowe
W ostatnich latach eksperci od snu zaczęli popierać stosowanie testów obrazowych, takich jak pozytonowa tomografia emisyjna (PET) i funkcjonalne obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (fMRI), do badania ciężkich zaburzeń snu opornych na leczenie.
Choć drogie, narzędzia te są w stanie śledzić przepływ krwi w mózgu wskazujący na homeostatyczne ciśnienie snu (nienormalne pragnienie zasypiania). Zmiany te mogą bezpośrednio wpływać na rytm dobowy i mogą pomóc scharakteryzować naturę i / lub przyczynę braku snu.
W niektórych przypadkach badania obrazowe mogą ujawnić, że przyczyną fragmentacji snu nie jest samo zaburzenie snu, ale raczej objaw leżącego u podstaw zaburzenia neurologicznego. Jednym z takich przykładów jest wczesna choroba Parkinsona, w przypadku której fragmentacja snu jest częstą cechą.
Słowo od Verywell
Zasypianie w ciągu pięciu do 15 minut wydaje się idealne. Ale jeśli jesteś poza domem, gdy tylko uderzysz głową w poduszkę, być może będziesz musiał ponownie przyjrzeć się, jak dobrze i ile śpisz. Jeśli zasypiasz zbyt szybko, być może nadszedł czas, aby odwiedzić specjalistę od snu, aby uzyskać lepszy sen.