Zawartość
- 1. Zrozum oporność na insulinę i uważaj na oznaki
- 2. Uzyskaj regularne badania przesiewowe
- 3. Ćwiczenia
- 4. Kontrola wagi, z rozsądnymi celami
- 5. Redukcja węglowodanów
- 6. Rozważ wykonanie domowych testów glukozy we krwi
1. Zrozum oporność na insulinę i uważaj na oznaki
Proces cukrzycy typu 2 rozpoczyna się lata lub nawet dekady przed rozpoznaniem cukrzycy z insulinoopornością. Insulinooporność to początek tego, że organizm nie radzi sobie dobrze z cukrem, który jest produktem rozpadu wszystkich węglowodanów. Insulina nakazuje określonym komórkom ciała otwieranie się i magazynowanie glukozy w postaci tłuszczu. Kiedy komórki przestają reagować, wzrasta poziom cukru we krwi, co powoduje uwalnianie większej ilości insuliny w błędnym kole. Insulinooporność jest związana z otyłością brzuszną, wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem trójglicerydów i niskim HDL („dobrym cholesterolem”). Kiedy występują razem, jest to zespół metaboliczny lub stan przedcukrzycowy. Jest czynnikiem ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2.
2. Uzyskaj regularne badania przesiewowe
Jeśli jesteś zagrożony cukrzycą lub insulinoopornością, pamiętaj o corocznym badaniu stężenia glukozy we krwi na czczo i hemoglobiny A1c. Jeśli widzisz, że te rosną z czasem, jest to znak, że twoje ciało ma więcej problemów z przetwarzaniem cukru. Twój lekarz może udzielić dalszych zaleceń dotyczących leków i zmian stylu życia, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
3. Ćwiczenia
Nie musisz żyć na siłowni, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Szybki półgodzinny spacer pięć dni w tygodniu może wystarczyć, aby poprawić wrażliwość na insulinę (przeciwieństwo insulinooporności) i zapobiec cukrzycy. Również bycie ogólnie bardziej aktywnym może bardzo pomóc. Aby się zmotywować, weź krokomierz do liczenia kroków i stopniowo zwiększaj ich liczbę.
4. Kontrola wagi, z rozsądnymi celami
Wykazano, że stosunkowo niewielka utrata masy ciała o 7 procent pomaga zapobiegać cukrzycy. Staraj się utrzymać swoją najniższą możliwą wagę, nawet jeśli jest ona wyższa od tego, co według wykresów powinno być. Lepiej jest dążyć do mniejszej utraty wagi i być w stanie utrzymać tę wagę na niższym poziomie niż dążyć do nierealistycznie niskiej liczby, która może spowodować efekt „odbicia”.
5. Redukcja węglowodanów
Jeśli twoje ciało nie przetwarza dobrze cukru, czy nie ma sensu zaprzestanie karmienia go tak dużą ilością pożywienia, która zamienia się w cukier? Możesz jeść zdrową, zbilansowaną dietę o niższej zawartości węglowodanów. Optymalna dla Ciebie wielkość redukcji będzie częściowo zależeć od tego, jak upośledzona jest Twoja własna tolerancja glukozy.
6. Rozważ wykonanie domowych testów glukozy we krwi
Jeśli stwierdzisz, że poziom glukozy we krwi na czczo wzrasta z czasem, nawet jeśli jest to normalne, a na pewno „oficjalnie” masz upośledzoną nietolerancję glukozy (stan przedcukrzycowy), zdecydowanie rozważ zakup glukometru do domu i zbadanie własnej krwi. sprawdź, czy możesz określić, które zmiany stylu życia pomogą obniżyć i ustabilizować poziom glukozy we krwi. Jedynym problemem jest to, że wiele firm ubezpieczeniowych nie zapłaci za ten profilaktyczny krok, a paski testowe są wprawdzie drogie. Mimo to możesz pozwolić sobie na przynajmniej okazjonalne monitorowanie siebie lub znalezienie przyjaciela diabetyka, który czasami ma dodatkowe paski. Śledzenie reakcji glukozy na posiłki i na przestrzeni czasu może być bardzo pomocne w zapobieganiu postępowi cukrzycy.