Zawartość
Zapalenie stawów często powoduje przewlekły ból, który często definiuje się jako ból trwający dwanaście tygodni lub dłużej. Z biegiem czasu jest raczej zmienna niż stała. Możesz mieć długie rozciąganie trwające tygodnie lub miesiące, podczas których możesz odczuwać łagodniejszy lub bardziej intensywny ból, a nawet możesz zauważyć różnicę w intensywności w ciągu dnia. Leczenie często może kontrolować lub zmniejszać ból, ale można też zidentyfikować niektóre czynniki, które mogą odgrywać rolę w przewlekłym bólu związanym z zapaleniem stawów, abyś mógł albo zająć się nimi, albo wprowadzić zmiany z myślą o nich.
Pora dnia
Ból związany z zapaleniem stawów często zmienia się w różnych porach dnia. Na przykład zapalne typy zapalenia stawów, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, charakteryzują się poranną sztywnością.Zwykle charakteryzuje się znaczną sztywnością i bólem przez godzinę lub dłużej po przebudzeniu ze snu. Z drugiej strony w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów ból i sztywność zwykle ustępują w ciągu 30 minut po przebudzeniu ze snu.
Radzenie sobie z poranną sztywnością spowodowaną zapaleniem stawów
Poziom aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia. Szczególnie ważne jest utrzymanie regularnej aktywności fizycznej, jeśli masz zapalenie stawów. W większości czynności, takie jak umiarkowane chodzenie, pływanie, rozciąganie i ćwiczenia jogi bez obciążenia mogą wzmocnić mięśnie i chronić stawy.
Jednak zbyt duża aktywność fizyczna może powodować zaostrzenie bólu stawów, więc pamiętaj o odpowiednim tempie wykonywanych czynności, aby chronić stawy. Dobrą zasadą jest tylko minimalne zwiększanie poziomu aktywności co tydzień, zamiast próbować rzucać sobie wyzwanie szybkim postępem.
Jeśli odczuwasz silny ból podczas lub po ćwiczeniach, możliwe, że poziom Twojej aktywności był zbyt duży dla stawów, co może być niestabilne lub pogorszone. Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą lub lekarzem, aby sprawdzić, czy nie doznałeś urazu i uzyskać indywidualne zalecenia dotyczące przyszłej aktywności.
Ćwiczenia z zapaleniem stawów
Nacisk na Twoje stawy
Ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, zwłaszcza bioder i kolan, jest zwykle gorszy, gdy wykonujesz czynności z obciążeniem, takie jak bieganie. Czasami poziom bólu można zredukować do zera, jeśli usiądziesz lub położysz się. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może zmniejszyć obciążenie stawów i zmniejszyć wpływ ćwiczeń z obciążeniem.
Nasilenie choroby
Uszkodzenie stawów przyczynia się do poziomu bólu. Rozległe obrażenia zakłócają twoją zdolność poczucia się komfortowo bez względu na inne okoliczności. „Kość na kości” to termin używany do opisania sytuacji, gdy pozostała minimalna ilość chrząstki pokrywającej kości w stawie. Kiedy kość ociera się o kość, rezultatem jest ciągły ból. W tym momencie endoprotezoplastyka stawu jest często jedyną metodą leczenia, która może poprawić sytuację.
Wyzwalacze wybuchów
Możesz mieć nawroty zapalenia stawów z każdym typem zapalenia stawów. Reumatoidalne zapalenie stawów często nasila się, gdy doświadczasz stresu lub choroby, a niektórzy ludzie doświadczają zaostrzeń, gdy jest gorąco lub wilgotno. Z drugiej strony choroba zwyrodnieniowa stawów zwykle działa z powodu wysiłku fizycznego lub urazu. Łuszczycowe zapalenie stawów, zapalny typ zapalenia stawów, może zaostrzyć się bez wyraźnego powodu, wymagając dużych dawek leków przeciwzapalnych przez ograniczony czas.
Jak zapobiegać zaostrzeniu zapalenia stawów
Słowo od Verywell
Radzenie sobie z bólem związanym z zapaleniem stawów wymaga pewnej elastyczności, ponieważ czasami trzeba przyjmować duże dawki leków tylko po to, aby przetrwać dzień, a czasami, gdy ból jest kontrolowany za pomocą ćwiczeń.
Niezależnie od tego, czy masz chorobę zwyrodnieniową stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, czy jeden z ponad 100 rodzajów mniej powszechnych rodzajów zapalenia stawów, możesz dostrzec wzorce bólu. Możesz zechcieć prowadzić dziennik bólu, notując okresy, w których jest lepiej lub gorzej, i jakie czynności wykonywałeś przed tymi zmianami. Może to pomóc tobie i twojemu lekarzowi w opracowaniu strategii stylu życia i lepszym przewidywaniu, kiedy możesz przyjmować leki zapobiegające bólowi.