Zawartość
Jeśli odczuwasz ból barku, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, który pomoże określić przyczynę bólu i przywrócić normalną ruchomość wokół stawu barkowego. Twój PT może ocenić Twój stan i nauczyć Cię, jak zrobić, aby Twoje ramię znów się poruszało.Istnieje wiele przyczyn bólu barku. W przypadku stwierdzenia osłabienia mięśni ramion i stożka rotatorów, fizjoterapeuta może zastosować określone ćwiczenia, aby poprawić siłę i funkcję mięśniową tych mięśni.
Dynamiczne izometryczne ćwiczenie wzmacniające mankiet rotatorów jest świetnym ćwiczeniem, które pomaga poprawić funkcjonowaniewszystko mięśni stożka rotatorów. Ćwiczenie jest proste do wykonania z przyjacielem lub członkiem rodziny i elastyczną opaską.
Kiedy wykonywać dynamiczne izometryczne ćwiczenie ramion
Chociaż możesz wykonać dynamiczne izometryczne ćwiczenie ramion w dowolnym momencie, są określone chwile, w których może przynieść optymalne korzyści. Te czasy mogą obejmować:
- Po zabiegu, gdy próbujesz zaangażować mięśnie stożka rotatorów.
- Jako postęp od podstawowych ćwiczeń izometrycznych ramion.
- Poprawa rekrutacji nerwowo-mięśniowej w ramieniu i stożku rotatorów.
- Poprawa propriocepcji kończyn górnych.
- Aby poprawić stabilność wokół stawu barkowego.
Przed rozpoczęciem dynamicznego izometrycznego ćwiczenia wzmacniającego barki skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenie jest bezpieczne.
Jak wykonać ćwiczenie
Aby wykonać ćwiczenie dynamicznego izometrycznego mankietu rotatorów, najpierw uzyskaj od lokalnego fizjoterapeuty elastyczną taśmę oporową.
- Połóż się na plecach na twardym łóżku lub na podłodze.
- Trzymaj w dłoni jeden koniec oporu.
- Niech twój przyjaciel przytrzyma drugi koniec opaski.
- Unieś ramię prosto w powietrze z wyprostowanym łokciem.
- Niech twój przyjaciel pociągnie za opaskę, żeby się go nauczył.
- Podczas gdy twój przyjaciel utrzymuje napięcie w zespole, poproś go, aby chodził wokół ciebie w różnych kierunkach.
- Upewnij się, że twoje ramię jest wyprostowane i skierowane prosto do sufitu.
Twój przyjaciel może chodzić wokół Ciebie w różnych kierunkach przez około 1 lub 2 minuty lub do momentu zmęczenia ramienia. Kiedy twój przyjaciel chodzi wokół ciebie, może zmieniać opór opaski, aby bardziej rzucać wyzwanie mięśniom stożka rotatorów. W ten sposób Twoje ramię musi reagować zarówno na różne kierunki, jak i na zmienny opór opaski.
Aby poprawić propriocepcję kończyn górnych lub świadomość przestrzenną, po prostu wykonuj ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
Dynamiczne izometryczne ćwiczenia ramion można wykonywać 1 lub 2 razy dziennie lub tak często, jak zaleci fizjoterapeuta. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie, jeśli odczuwasz zwiększony ból barku, ponieważ może to być sygnał, że coś złego dzieje się z Twoim ramieniem lub stożkiem rotatorów.
Słowo od Verywell
Jeśli odczuwasz osłabienie lub ból barku lub jeśli dochodzisz do siebie po operacji barku, możesz skorzystać z izometrycznych ćwiczeń wzmacniających barki. Dynamiczne izometryczne ćwiczenia ramion to świetny sposób, aby dodać trochę urozmaicenia do rutyny izometrycznej i ćwiczyć mięśnie, aby reagowały na różne siły, które możesz napotkać w ciągu dnia.