Zawartość
- Dlaczego pojawiają się objawy?
- Cztery rzeczy do zrobienia w ciągu dnia
- Cztery rzeczy do zrobienia podczas jedzenia
- Cztery rzeczy do zrobienia po jedzeniu
Dlaczego pojawiają się objawy?
Refluks pojawia się, gdy kwas żołądkowy lub zawartość żołądka cofają się do przełyku. Pacjenci zwykle opisują to zjawisko jako zgagę. Zgaga jest bardzo powszechna i nie może być uważana za część choroby. Jednak długotrwałe częste zgagi i refluks mogą podrażniać wyściółkę przełyku i powodować chorobę refluksową przełyku (GERD).
Zgaga jest na ogół problemem uleczalnym. W większości przypadków pacjenci mogą radzić sobie z objawami poprzez zmianę stylu życia i diety. Istnieją również leki dostępne bez recepty, które pomagają złagodzić objawy. Jednak niektórzy ludzie mogą potrzebować silniejszego leczenia, a nawet zabiegów chirurgicznych, aby przezwyciężyć przewlekłą zgagę.
Chociaż refluks jest uważany za chorobę uleczalną, niewłaściwe leczenie może spowodować poważne komplikacje na dłuższą metę. Jeśli wystąpią objawy refluksu kwasu, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę i uzyskać skuteczne leczenie.
Oto 12 prostych strategii, które pomogą Ci zminimalizować objawy. Miej na uwadze „Regułę czwórki”, cztery kluczowe punkty w ciągu dnia, podczas jedzenia i po posiłku, aby zmniejszyć objawy refluksu kwaśnego.
Cztery rzeczy do zrobienia w ciągu dnia
- Pozostań aktywny: Staraj się trzymać rutyny ćwiczeń. Chociaż może być trudno zmieścić się w czasie na trening, zdecydowanie warto. Utrata masy ciała łagodzi objawy refluksu.
- Nie pal: Jedną z podstawowych przyczyn refluksu jest osłabienie mięśni żołądka i przełyku. Nikotyna to substancja, która może powodować tę słabość. Jeśli to możliwe, staraj się również unikać biernego palenia na przyjęciach i innych wydarzeniach.
- Nie jedz późno w nocy: Może to być trudne na przyjęciach obiadowych, ponieważ wiele z nich biegnie do późnych godzin nocnych, ale staraj się jeść ciężkie potrawy i główne posiłki wcześniej w ciągu dnia. Zjedz wczesny, lekki posiłek na obiad i trzymaj się małych, lekkich przekąsek na wieczornych imprezach.
- Ogranicz spożycie alkoholu: Niezależnie od tego, czy jest to wino na przyjęciu, czy piwo podczas super miski, każdy alkohol może pogorszyć refluks.
Cztery rzeczy do zrobienia podczas jedzenia
- Unikaj tłustych przekąsek: Pokarmy takie jak chipsy, dipy, sery i potrawy smażone w głębokim tłuszczu spowalniają czas opróżniania żołądka. Pozwala to na przepływ większej ilości kwasu i treści żołądkowej z powrotem do przełyku, powodując zgagę.
- Nawilżaj wodą: Zastąp wodę sodą i unikaj owoców cytrusowych i soków, takich jak grejpfrut, pomarańcza i pomidor. Tego typu napoje powodują nadmiar kwasu w żołądku.
- Sezon lekko: Pikantne potrawy, a także takie rzeczy jak cebula i czosnek, często przeszkadzają osobom z GERD i pogarszają zgagę.
- Użyj mniejszych talerzy: Spożywanie dużych posiłków może wywoływać objawy, więc staraj się jeść mniejsze posiłki w ciągu dnia.
Cztery rzeczy do zrobienia po jedzeniu
- Ogranicz kawę i desery: Czekolada i kofeina mogą być ulubionymi, ale często wywołują objawy.
- Zwolnij: Wysiłek fizyczny po posiłku może prowadzić do refluksu.
- Pomiń miętę po kolacji: Mięta pieprzowa jest kolejnym środkiem drażniącym na zgagę.
- Nie zasypiaj: Jedzenie pysznych potraw może powodować senność, ale walcz z chęcią zdrzemnięcia się. Leżenie w ciągu trzech godzin po jedzeniu może spowodować zaostrzenie objawów refluksu kwaśnego.
Dzięki tym niewielkim zmianom możesz złagodzić zgagę, nawet jeśli cierpisz na GERD. Wystarczy przypomnieć sobie Regułę czwórki, a zmniejszysz, a może nawet wyeliminujesz refluks żołądkowy! Wcześniejsze