Zawartość
Praca na nocnej zmianie może siać spustoszenie w Twoim śnie i mieć inne negatywne skutki. Prowadzi to do zwiększonego ryzyka bezsenności i innych zaburzeń snu, z których wszystkie mają niekorzystny wpływ na zdrowie. Wykazano, że praca na nocną zmianę zwiększa ryzyko problemów z sercem i trawieniem, a także problemów z nastrojami i emocjami. Ponadto pracownicy nocnej zmiany są narażeni na zwiększone ryzyko wypadków związanych z bezpieczeństwem z powodu zmęczenia.Wpływ nocnej zmiany na twoje ciało
Kiedy nie śpisz w nocy i śpisz w ciągu dnia, twoje ciało nie otrzymuje silnych biologicznych sygnałów z ilości światła w otoczeniu. Te wskazówki są niezbędne do regulacji rytmów dobowych, które kontrolują cykl snu i czuwania. Powoduje to trudności w zasypianiu i dostatecznie głębokim śnie.
Dodatkowym problemem jest przestawianie się z nocnego na dzienny w dni wolne lub w trakcie zmiany pracy. To przełączanie powoduje takie same efekty jak jet lag. Ciało potrzebuje jednej godziny dziennie, aby przystosować się do zmian snu. Pracownicy nocnej zmiany mogą uznać to za niemożliwe.
Radzenie sobie z nocną zmianą i słabym snem
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie wystarczająco dobrej jakości sen, nawet podczas pracy na nocnej zmianie:
- Jasne światła: Pracując w nocy, staraj się przebywać w jak najjaśniejszym świetle. Najlepsze byłoby światło o pełnym spektrum, ale każde jego zwiększenie pomoże organizmowi wyregulować cykl snu / czuwania.
- Ciemna sypialnia: Kiedy próbujesz zasnąć, ustaw swoją sypialnię tak ciemną, jak to tylko możliwe. Zasłoń zasłony i drzwi. Niektórzy uważają, że maski do spania pomagają blokować światło, umożliwiając bardziej odświeżający sen.
- Zwiększ swój całkowity sen: Dodaj drzemki i wydłuż godziny, które spędzasz na śnie, aby zrekompensować utratę jakości snu.
- Ogranicz kofeinę: Używaj kofeiny tylko na początku swojej zmiany. Staraj się tego unikać pod koniec zmiany, abyś mógł od razu położyć się spać, gdy nadejdzie pora.
- Ogranicz zmiany zmian: Staraj się jak najdłużej trzymać się jednego harmonogramu. Przełączanie się między pracą w dzień i w nocy jest szczególnie trudne dla organizmu.
Podsumowanie
Jeśli wypróbowanie powyższych zmian nie pomoże, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie kroki możesz podjąć, aby uzyskać dłuższy i wyższej jakości sen. Jeśli możesz pracować na dzienną zmianę zamiast na nocną, rozważ zrobienie tego dla swojego zdrowia.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst