Zawartość
- Warunki, które mogą wpływać na ćwiczenia podczas ciąży
- Idealne ćwiczenia podczas ciąży
- Ćwiczenia, których należy unikać podczas ciąży
Regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych podczas ciąży. Może pomóc zmniejszyć objawy dyskomfortu, leczyć niektóre schorzenia prenatalne i pomóc w wyzdrowieniu po urodzeniu dziecka. Na przykład ćwiczenia mogą być wykorzystywane jako część leczenia kobiet z cukrzycą ciążową, zgodnie z World Journal of Diabetes.
Ćwiczenia są zalecane większości kobiet, niezależnie od ich poziomu aktywności przed zajściem w ciążę. Według American College of Obstetricians and Gynecologists, jeśli ćwiczyłaś i byłaś sprawna fizycznie przed ciążą, możesz bezpiecznie kontynuować ćwiczenia przez całą ciążę. Jeśli byłaś nieaktywna przed ciążą, możesz zacząć ćwiczyć w umiarkowanym tempie.
Przed rozpoczęciem lub kontynuacją programu ćwiczeń w czasie ciąży skonsultuj się z lekarzem lub położną w celu uzyskania zaleceń dotyczących bezpiecznych ćwiczeń i poziomów intensywności. Niektóre komplikacje i schorzenia mogą ograniczać Twoją aktywność fizyczną podczas ciąży.
Warunki, które mogą wpływać na ćwiczenia podczas ciąży
Ćwiczenia mogą nie być bezpieczne, jeśli masz jeden z następujących warunków:
Problemy z szyjką macicy
Zmniejszona aktywność płodu lub inne powikłania
Zawroty głowy i / lub omdlenia
Choroba serca
Wysokie ciśnienie krwi
Wyciek płynu owodniowego
Poród przedwczesny w ciążach obecnych lub przeszłych
Krwawienie z pochwy
Duszność
Tachykardia (tętno powyżej 100 uderzeń na minutę)
Idealne ćwiczenia podczas ciąży
Poniższe ćwiczenia są zalecane w czasie ciąży, o ile są wykonywane w umiarkowanym tempie. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Twojej indywidualnej ciąży.
Pieszy
Ćwiczenia eliptyczne
Ćwiczenia w wodzie
Pilates
Joga (unikaj gorącej jogi, ponieważ podczas ciąży powinnaś być nawodniona i chłodna)
Ćwiczenia, których należy unikać podczas ciąży
Podczas ciąży należy unikać następujących czynności:
Jazda na rowerze lub inne czynności, które mogą spowodować poważny upadek
Skontaktuj się ze sportem
Ćwiczenia polegające na wstrzymywaniu oddechu podczas wysiłku, co może powodować zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej)
Ćwiczenia na plecach po pierwszym trymestrze (ze względu na zmniejszony dopływ krwi do macicy)
Narciarstwo wysokogórskie
Jazda konna
Nurkowanie z akwalungiem
Energiczne ćwiczenia w upalne, wilgotne dni (kobiety w ciąży są mniej wydajne w wymianie ciepła)
Narciarstwo wodne