Wskazówki dotyczące ćwiczeń z astmą

Zawartość

• W jaki sposób ćwiczenia fizyczne z astmą powodują objawy?
• Jakie są zalety ćwiczeń z astmą?
• Czy niektóre czynności mogą powodować objawy mniej lub bardziej?
• Co robić podczas ćwiczeń z astmą

Ćwiczenia z astmą mogą prowadzić do typowych objawów astmy, takich jak:

• Świszczący oddech
• Ucisk w klatce piersiowej
• Duszność
• Przewlekły kaszel

Jednak ćwiczenia są ważną częścią zachowania kondycji. Ważne jest, aby ćwiczyć z astmą i nie być nieaktywnym. Podstawowym elementem ćwiczeń z astmą jest wiedza, jak bezpiecznie ćwiczyć i zapobiegać problemom z astmą wysiłkową.

W jaki sposób ćwiczenia fizyczne z astmą powodują objawy?

Twój nos zwykle chroni płuca przed wieloma potencjalnymi wyzwalaczami astmy. Podczas normalnego oddychania powietrze dostaje się do płuc przez nos, co ogrzewa je i filtruje niektóre czynniki wyzwalające przedostawanie się do płuc. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało potrzebuje więcej powietrza i zaczynasz oddychać przez usta. Twoje usta nie ogrzewają, nie nawilżają ani nie filtrują powietrza. W rezultacie ćwiczenia z astmą mogą zwiększać ryzyko ekspozycji na czynnik wyzwalający.

Jakie są zalety ćwiczeń z astmą?

Ćwiczenia z astmą przynoszą wiele korzyści, w tym:

• Wzmacnia mięśnie oddechowe
• Pomaga utrzymać wagę
• Korzyści psychologiczne
• Zmniejsz ryzyko chorób serca

Czy niektóre czynności mogą powodować objawy mniej lub bardziej?

Kiedy ćwiczysz z astmą, niektóre czynności powodują mniej objawów niż inne. Na przykład pływanie to aktywność aerobowa, która wystawia cię na ciepłe i wilgotne powietrze, które nie podrażnia twoich płuc. Inne czynności, które na ogół nie powodują objawów podczas ćwiczeń z astmą, obejmują:

• Spokojna jazda na rowerze
• Wędrówki
• Pieszy

Jeśli bardziej interesują Cię sporty zespołowe, prawdopodobieństwo wystąpienia objawów podczas ćwiczeń z astmą jest mniejsze, jeśli uprawiasz sporty wymagające krótkich okresów aktywności, takich jak:

• Baseball
• Piłka nożna
• Bieg sprinterski

Z drugiej strony, sporty wytrzymałościowe częściej prowadzą do objawów. Sporty, które są bardziej narażone na objawy astmy, zwłaszcza jeśli astma nie jest pod dobrą kontrolą, obejmują:

• Koszykówka
• Hokej na trawie
• Bieg długodystansowy
• Piłka nożna

Co robić podczas ćwiczeń z astmą

Poniższe kroki pomogą Ci ćwiczyć z astmą niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz:

1. Zawsze noś przy sobie inhalator ratunkowy. Zawsze powinieneś mieć inhalator ratunkowy w pobliżu, ale jest to jeszcze ważniejsze, gdy ćwiczysz z astmą. Inhalator ratunkowy jest niezbędny do leczenia wszelkich nagłych objawów astmy, które się pojawią.
2. Monitoruj swoją astmę. Jeśli astma nie jest dobrze kontrolowana, prawdopodobnie będziesz potrzebować lepszej kontroli przed ćwiczeniami. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń z astmą.
3. Postępuj zgodnie z planem działania na astmę, aby bezpiecznie ćwiczyć z astmą. Porozmawiaj z lekarzem o swoim planie działania na astmę i o tym, jak może on wesprzeć ćwiczenia przy astmie. Jeśli nie jesteś w zielonej strefie, nie powinieneś ćwiczyć, ponieważ może to pogorszyć astmę.Jeśli wystąpią objawy podczas ćwiczeń z astmą, użyj inhalatora ratunkowego, aby złagodzić objawy. Lekarz może również zalecić użycie inhalatora ratunkowego przed ćwiczeniami, aby zapobiec wystąpieniu objawów.
4. Rozgrzać się i ochłonąć. Unikaj nagłych zmian w swojej aktywności, które mogą wywoływać objawy astmy. Powoli rozpocznij trening - nie tylko wychodź za drzwi i zacznij energicznie ćwiczyć. Podobnie, ćwicząc z astmą, nie przerywaj nagle ćwiczeń. Raczej powoli zmniejszaj wysiłek przez krótki czas, zanim się zatrzymasz.
5. Unikaj wyzwalaczy. Jeśli napotkasz wyzwalacze podczas ćwiczeń z astmą, możesz rozwinąć objawy. Na przykład, jeśli jakość powietrza jest naprawdę zła w danym dniu, możesz lepiej ćwiczyć w pomieszczeniu. Jeśli zimne powietrze pogarsza astmę, załóż maskę lub szalik, aby uniknąć lub zmniejszyć przedostawanie się zimnego powietrza do płuc. Unikaj parków, w których trawa została niedawno skoszona, jeśli trawa jest wyzwalaczem.
6. Przestań ćwiczyć, jeśli wystąpią objawy. Jeśli podczas ćwiczeń z astmą zaczną pojawiać się objawy, przestań ćwiczyć, użyj inhalatora ratunkowego i postępuj zgodnie z planem działania na rzecz astmy. Jeśli objawy się poprawią, możesz powoli zacząć ponownie ćwiczyć.
7. Jeśli objawy nadal się pogarszają, natychmiast poszukaj pomocy medycznej. Jeśli objawy nie ustąpią, nadal używaj inhalatora ratunkowego zgodnie z instrukcjami planu leczenia astmy. Jeśli podczas ćwiczeń z astmą rozwinie się którykolwiek z poniższych objawów, natychmiast zgłoś się do lekarza:
   1. Świszczący oddech występujący podczas wdechu i wydechu
   2. Kaszel, który stał się ciągły
   3. Trudności w oddychaniu
   4. Tachypnea lub bardzo szybki oddech
   5. Cofa się, gdy twoja skóra jest wciągnięta podczas oddechu
   6. Duszność
   7. Trudność w mówieniu pełnymi zdaniami
   8. Staje się blady
   9. Staje się niespokojny
   10. Zasinienie ust lub paznokci (tzw. Sinica

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst