Zawartość
- Niedożywienie, anemia może powodować zmęczenie w celiakii
- Jak sobie radzić ze zmęczeniem wywołanym glutenem?
- Możliwa pomoc w formularzu suplementu?
W rzeczywistości zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów wymienianych przez osoby z celiakią lub nadwrażliwością na gluten i jest to objaw, który wydaje się utrzymywać się (lub nawracać zbyt często) długo po przyjęciu diety bezglutenowej.
A zmęczenie związane z glutenem może być wyniszczające - w niektórych przypadkach nawet bardziej osłabiające niż biegunka i inne objawy trawienne częściej związane z celiakią i wrażliwością na gluten. Dlatego ustalenie, jak sobie z tym poradzić, ma wysoki priorytet, zwłaszcza jeśli często występują objawy.
Niedożywienie, anemia może powodować zmęczenie w celiakii
Nie jest do końca jasne, co powoduje zmęczenie w celiakii i nadwrażliwości na gluten bez celiakii, ale jest to jeden z najczęściej wymienianych objawów, zarówno przed wstępną diagnozą, jak i kiedy ludzie są przypadkowo narażeni na gluten po tej diagnozie.
Jedno z badań wykazało, że 82% osób ze świeżo zdiagnozowaną celiakią skarży się na zmęczenie. Niektórzy badacze przypuszczają, że zmęczenie może być spowodowane niedożywieniem, przynajmniej u osób z celiakią spowodowaną uszkodzeniem jelit, które może oznaczać, że organizm nie dobrze wchłaniają składniki odżywcze.
Zmęczenie może być również spowodowane niedokrwistością, która często występuje u osób z celiakią, u których nie została jeszcze zdiagnozowana lub które nie przestrzegają diety bezglutenowej. Jednak niedożywienie i anemia prawdopodobnie nie wyjaśniają nagłego zmęczenia osoby z celiakią mogą doświadczyć, jeśli nieumyślnie połknęły gluten, więc może być inny proces.
Ponieważ osoby z nadwrażliwością na gluten nie mają takiego samego uszkodzenia jelit jak osoby z celiakią, niedożywienie i anemia nie wyjaśniają, dlaczego osoby wrażliwe na gluten bez celiakii również odczuwają zmęczenie - ale zdecydowanie go doświadczają.
Oprócz zmęczenia częstymi skutkami przypadkowego spożycia glutenu są mgła mózgowa i problemy ze snem. Oba mają oczywiście wpływ na zmęczenie, a mgła mózgowa jeszcze bardziej utrudnia funkcjonowanie, a bezsenność jeszcze bardziej męczy.
Jak sobie radzić ze zmęczeniem wywołanym glutenem?
Przygnębiające jest stwierdzenie, że nie ma magicznej kuli, która złagodzi zmęczenie, kiedy już się „nadymasz”. Dlatego większość zaleceń zawiera zdroworozsądkowe środki, które możesz podjąć, aby złagodzić zmęczenie podczas regeneracji organizmu:
- Zwolnij. Wyczyść swój harmonogram na tyle, na ile możesz i staraj się robić jak najmniej, kiedy możesz sobie na to pozwolić.
- Zachowaj porządek. Zmęczenie i mgła mózgowa mogą sprawić, że będziesz nieostrożny i zapominalski. Kiedy cierpisz na zmęczenie związane z glutenem, zrób listy rzeczy, które musisz zrobić, a następnie postępuj zgodnie z nimi. Może pomóc trochę struktury.
- Poćwicz trochę. Wydaje się, że ćwiczenia są sprzeczne z intuicją, kiedy jesteś już zmęczony? Ale krótki spacer lub trochę jogi mogą zwiększyć poziom energii, a nie go zmniejszyć. Nie przesadzaj (teraz nie czas na rozpoczęcie treningu do maratonu), ale nawet kilka minut łagodnego wysiłku fizycznego może pomóc złagodzić zmęczenie i może pomóc ci lepiej spać.
- Idź spać wcześnie. Jeśli cierpisz również na bezsenność wywołaną glutenem, możesz czuć się tak, jakbyś chciał unikać łóżka, ponieważ uderzenie w poduszkę może skończyć się daremnym ćwiczeniem. Ale wczesne kładzenie się spać, zamykanie oczu i odpoczynek (nawet jeśli tak naprawdę nie śpisz) pomaga zmniejszyć zmęczenie następnego dnia.
Możliwa pomoc w formularzu suplementu?
Istnieją dowody na to, że suplementy L-karnityny, aminokwasu, mogą pomóc w zmęczeniu u osób z celiakią. L-karnityna pomaga komórkom wytwarzać energię poprzez rozkładanie tłuszczu i może pomóc mózgowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu neuroprzekaźników serotoniny i glutaminianu. Badania wykazały, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie u osób z zespołem chronicznego zmęczenia i fibromialgią.
W małym badaniu przeprowadzonym we Włoszech 30 osób z celiakią przyjmowało 2 gramy L-karnityny dziennie przez sześć miesięcy, podczas gdy kolejne 30 przyjmowało placebo, a następnie naukowcy porównali poziomy zmęczenia w obu grupach. Okazało się, że zmęczenie, mierzone za pomocą sprawdzonej skali naukowej, było znacznie zmniejszone w grupie L-karnityny w porównaniu z grupą placebo.
Pamiętaj, że to badanie nie zostało powtórzone - zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem o korzyściach i ryzyku przed wypróbowaniem L-karnityny w przypadku zmęczenia związanego z glutenem. Efekty uboczne mogą obejmować szybkie tętno, wysokie ciśnienie krwi, nudności, ból głowy, a nawet trudności ze snem (nie to, czego chcesz, gdy cierpisz na zmęczenie!). Osoby z chorobami tarczycy lub wątroby mogą całkowicie unikać suplementów L-karnityny.
Słowo od Verywell
Nie ma wątpliwości, że zmęczenie jest głównym problemem dla osób z celiakią i nadwrażliwością na gluten - i nie ma łatwego rozwiązania. Nie ma magicznej kuli ani pigułki, która natychmiastowo Cię nie zmęczy. Jednak wypróbowanie kilku strategii powrotu do zdrowia po przypadkowym obżeraniu się może pomóc Ci poczuć się trochę lepiej, a nawet być trochę bardziej energicznym.