Zarządzanie i zapobieganie zmęczeniu SM

Zawartość

• Domowe środki zaradcze i styl życia
• Lek
• Uzupełniająca medycyna alternatywna (CAM)
• Korona

Zmęczenie jest bardzo częste w stwardnieniu rozsianym (SM). Chociaż zmęczenie nie jest tak osłabiające jak utrata wzroku lub niezdolność do chodzenia, może być dość poważne - fizycznie miażdżące i paraliżujące umysł. Wynika to z połączenia samej choroby (pierwotne zmęczenie) i innych czynników, takich jak leki, złe nawyki snu, depresja lub brak aktywności (wtórne zmęczenie).

Wiele z tych samych czynników, które powodują zmęczenie u każdego, jest jeszcze bardziej prawdopodobne, że poczujesz się zmęczony i wyczerpany, gdy masz SM. Są też dodatkowe problemy typowe dla SM, takie jak wysokie temperatury i leki na SM, o których możesz nie zdawać sobie sprawy, że przyczyniają się do zmęczenia.

Mimo przyjęcia najlepszych nawyków zapobiegających zmęczeniu, może dojść do przytłaczającego wyczerpania. Mimo to dostosowanie stylu życia, aby zapobiec zmęczeniu związanemu z SM, jest opłacalne i może przynieść znaczące korzyści.

1:53

5 mitów na temat życia z SM

Domowe środki zaradcze i styl życia

Te same strategie stylu życia, które mogą zapobiegać zmęczeniu związanemu z SM, są również przydatne w jego leczeniu. Praktyki te mogą również pomóc Ci zachować poczucie spójności, być bardziej produktywnym i dać Ci więcej czasu, który w innym przypadku spędziłbyś w łóżku.

Utrzymuj niską temperaturę

Objawy SM nasilają się, gdy wzrasta temperatura wewnętrzna ciała, co nazywa się zjawiskiem Uhthoffa. Możesz zauważyć, że zmęczenie SM pogarsza się podczas gorącej kąpieli, letniego spaceru na świeżym powietrzu lub gdy masz gorączkę. W rzeczywistości wysokie temperatury są związane z pogorszeniem wielu objawów SM.

Wskazówki dotyczące zachowania chłodu z SM

• Utrzymywanie klimatyzacji w domu
• Mając pod ręką mini wentylator lub okłady z lodu
• Picie zimnej wody przez cały dzień
• Poszukiwanie cienia na zewnątrz
• Ćwiczenia rano lub wieczorem, gdy temperatury są niższe
• Noszenie luźnej, jasnej bawełnianej odzieży
• Noszenie chłodzącej kamizelki

Zdobądź swoje ZZZ

Niektóre objawy SM, takie jak mrowienie nóg i zwiększona potrzeba oddawania moczu, mogą zakłócać sen. Możesz poprawić ilość i jakość snu, stosując zdrowe nawyki, takie jak:

• Kładzenie się spać każdego wieczoru o tej samej porze, niezależnie od dnia tygodnia
• Rutyna nocna, taka jak kąpiel lub relaks z partnerem
• Unikanie stresujących rozmów lub e-maili przed snem
• Unikanie lub ograniczanie kofeiny, szczególnie po południu
• Ograniczenie lub unikanie alkoholu, który może negatywnie wpłynąć na sen
• Unikanie płynów w nocy

Możesz również chcieć prowadzić dziennik snu, który śledzi, kiedy śpisz, jakość odpoczynku i to, jak się czujesz po przebudzeniu, abyś mógł określić, czy drzemki mogą zakłócać Twój nocny sen.

Jeśli budzisz się w nocy, aby oddać mocz, rozważ rozmowę z lekarzem o lekach na skurcze pęcherza.

SM i częste oddawanie moczu w nocy

Odstresowanie

Stres może przyczyniać się do zmęczenia - szczególnie jeśli masz już stan, który predysponuje Cię do zmęczenia, taki jak SM. Poświęć czas na dokładne przemyślenie stresu w swoim życiu i wyeliminowanie lub przynajmniej zminimalizowanie niektórych, kiedy tylko możesz. Na przykład, jeśli ruch na trasie do pracy doprowadza Cię do szału, rozważ dostosowanie godziny przyjazdu i wyjazdu lub skorzystanie z transportu publicznego. Lub jeśli pogarszanie się przez Twoje ubezpieczenie zdrowotne, rozważ współpracę z rzecznikiem pacjentów, który może Ci w tym pomóc.

Daj sobie czas na relaks, robienie rzeczy, które lubisz i spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Ciągłe robienie rzeczy może mieć żniwo, jeśli nie poświęcisz czasu na odpoczynek.

Jeśli zauważysz, że stres naprawdę wpływa na zmęczenie SM, możesz również zwrócić się o pomoc do specjalisty. Poradnictwo i terapia poznawczo-behawioralna prowadzona przez licencjonowanego psychologa lub psychiatrę może pomóc w radzeniu sobie ze stresem w zdrowy, adaptacyjny sposób.

Związek między stresem a SM

Rozpoznaj i zarządzaj depresją

Depresja może być poważnym problemem w SM. A depresja często przyczynia się do zmęczenia. Objawy obejmują zmiany apetytu lub snu, drażliwość oraz poczucie beznadziejności lub winy.

Pamiętaj, aby omówić depresję z lekarzem, ponieważ można ją leczyć. Poradnictwo i leki mogą pomóc w depresji, a także mogą złagodzić zmęczenie wywołane depresją.

Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą zmniejszyć zmęczenie SM. Możesz współpracować z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby opracować plan ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Program może obejmować codzienne spacery, prace ogrodnicze, tańce towarzyskie, pływanie lub ćwiczenia ramion i rozciąganie, podczas gdy wieczorami spędzasz czas z partnerem.

Wzmacnianie mięśni, ujędrnianie i ćwiczenia sercowo-naczyniowe w granicach twoich możliwości (i równowagi) są bezpieczne w SM.

Kiedy ćwiczysz, pamiętaj, aby zachować spokój, ćwicząc w chłodnym miejscu, pijąc zimną wodę i nosząc lekkie, luźne ubrania.

Lek

Leki mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie w SM, ale określenie leków, które obecnie przyjmujesz, może tak być spowodowanie Twoje zmęczenie może być najbardziej pomocne.

Przejrzyj swoje aktualne leki

Może cię zaskoczyć, że same leki, które bierzesz na objawy SM, mogą przyczyniać się do zmęczenia. Niektóre z nich to:

• Leki antycholinergiczne stosowane w leczeniu nietrzymania moczu
• Leki zwiotczające mięśnie stosowane w leczeniu spastyczności
• Leki stosowane w leczeniu drżenia (rzadko stosowane w SM)

Niektóre leki na stwardnienie rozsiane modyfikujące przebieg choroby mogą powodować stres, który również wywołuje zmęczenie.

Inne leki, które są często związane ze zmęczeniem, obejmują leki przeciwhistaminowe stosowane w leczeniu alergii i leki przeciwnadciśnieniowe stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Leki te nie są stosowane częściej w SM niż w innych przypadkach, ale mogą zwiększyć już istniejące zmęczenie, jeśli je zażyjesz .

Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy leki mogą powodować zmęczenie lub uczucie zamglenia. Twój lekarz może zasugerować zmianę leków lub zmianę czasu dawkowania.

Leki stosowane w leczeniu zmęczenia związanego z SM

Leki stosowane w leczeniu zmęczenia mogą być pomocne, ale zwykle nie są magiczną odpowiedzią na leczenie zmęczenia.

Neurolodzy czasami przepisują leki, takie jak następujące, pacjentom z SM, którzy muszą radzić sobie ze zmęczeniem:

• Symmetrel (amantadyna)
• Provigil (modafinil)
• Ritalin (metylofenidat)

Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy któryś z tych leków byłby dla Ciebie przydatny. Ważne jest również, aby zrozumieć, że istnieją różne strategie przyjmowania tych leków. To nie jest umowa „wszystko albo nic”.

Na przykład osoba ze stwardnieniem rozsianym może przyjmować Provigil tylko wtedy, gdy wie, że będzie miała długi, wyczerpujący dzień. Inna osoba może polegać na codziennym Ritalinie w celu zwalczania zmęczenia.

Leki te mają również skutki uboczne, takie jak leki sercowo-naczyniowe, które mogą nie być dla Ciebie bezpieczne.

Uzupełniająca medycyna alternatywna (CAM)

Nie udowodniono naukowo, że terapie CAM spowalniają postęp SM, ale są ogólnie bezpieczne i mogą pomóc w niektórych objawach SM, takich jak zmęczenie.

Działania, które zostały uznane za łagodzące zmęczenie związane z SM, obejmują jogę, medytację i modlitwę. Joga, która łączy medytację, techniki oddechowe i ćwiczenia, jest często dobrym sposobem na utrzymanie aktywności bez wyczerpania się.

Refleksologia, forma masażu polegająca na ucisku na stopy, dłonie lub inne części ciała, może sprzyjać dobremu samopoczuciu.

Korona

Czasami, bez względu na to, jak bardzo się starasz, zmęczenie może pojawić się nagle. Lub może trwać miesiącami. Jeśli jesteś leczony z powodu SM i nadal odczuwasz zmęczenie, nie przejmuj się.

I nie wahaj się szukać wsparcia swoich bliskich, którzy mogą Ci pomóc.

Mądre wykorzystanie energii

Być może będziesz musiał myśleć z wyprzedzeniem, planując codziennie swoją energię. Może to być trudne, ale kiedy już wejdziesz w rytm swojej rutyny, oszczędzanie energii może być sprytnym sposobem na walkę ze zmęczeniem. Oto kilka sposobów na najlepsze wykorzystanie energii:

• Włączanie czasu odpoczynku do swojego harmonogramu, jak popołudniowa 20-minutowa drzemka (o ile nie przeszkadza ci to spać w nocy)
• Planowanie zajęć, które pochłaniają energię rano, kiedy jesteś mniej zmęczony
• Poproś rodzinę, aby wzięła na siebie więcej ciężkich prac domowych
• Korzystanie ze skutera lub wózka inwalidzkiego do poruszania się przez cały dzień

Utrzymanie prostoty

Zminimalizowanie chaosu w życiu może zapobiec kradzieży energii. Pomysły takie jak uporządkowanie domu i miejsca pracy, uczynienie z domu zachęcającej, ciepłej i użytecznej przestrzeni oraz podzielenie zadań na łatwe do opanowania kroki mogą sprawić, że nie poczujesz się przytłoczony.

Uzyskanie pomocy od terapeuty zajęciowego może dać ci dodatkową parę oczu podczas wspólnej pracy nad stworzeniem wydajnego środowiska domowego i pracy w oparciu o twoje ograniczenia i potrzeby.

Słowo od Verywell

Kiedy masz SM, musisz być dla siebie miły i przyznać, że zmęczenie jest częścią Twojej choroby. SM może utrudniać cokolwiek - poruszać się, myśleć i czuć - ponieważ komunikacja nerwowa jest upośledzona i spowolniona. Eksperci uważają, że zmęczenie SM to coś więcej niż tylko fizyczne wyczerpanie. Często obejmuje również zmęczenie psychiczne, powszechnie znane jako „mgła mózgowa”.

Jeśli odczuwasz niezwykłe zmęczenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką. Możesz mieć infekcję, inny stan (taki jak niedokrwistość) lub możesz mieć wczesne objawy zaostrzenia SM.

Zwykle radzenie sobie ze zmęczeniem SM wymaga kilku strategii, ale można to zrobić z poświęceniem i codziennym wysiłkiem. Nie trać motywacji ani nie poddawaj się, jeśli twoje strategie czasami zawodzą, a po prostu musisz poświęcić dzień „połóż się na kanapie i śpij”.

Niewidzialne objawy SM