Zawartość
- Czy to powszechne zmęczenie w pierwszym trymestrze ciąży?
- Co powoduje zmęczenie?
- Jak długo potrwa zmęczenie?
- Co możesz zrobić, żeby poczuć się lepiej?
- Czego powinieneś unikać?
Czy to powszechne zmęczenie w pierwszym trymestrze ciąży?
Czujesz się zmęczony, nie możesz wezwać energii do zrobienia czegokolwiek i masz ochotę na swoje łóżko? Dla wielu kobiet skrajne zmęczenie pierwszego trymestru jest sporym zaskoczeniem. Jest to szczególnie trudne przejście dla tych, którzy zwykle są przebojami z dużą ilością energii. Kobiety, które zwykle potrzebują tylko 6 godzin snu w nocy, często uważają, że potrzebują prawie dwukrotnie więcej niż w pierwszych tygodniach ciąży. A dla innych zmęczenie w ciągu dnia wiąże się z problemami ze snem głębokim lub dłuższym niż kilka godzin w nocy. Nudności i wymioty również mogą powodować duże straty energii.
Co powoduje zmęczenie?
Na szczęście to normalne. To sygnał od twojego ciała, aby zwolnił i dał mu czas na dostosowanie się do niesamowitych zmian zachodzących w środku. Zmiany hormonalne odgrywają dużą rolę w uczuciu zmęczenia, zwłaszcza hormon progesteronu. Ten hormon gwałtownie rośnie w pierwszym trymestrze. Ponadto, wraz ze wzrostem objętości krwi w celu zaopatrzenia rozwijającego się łożyska i krążenia płodu, serce pompuje szybciej i silniej. Powoduje to szybsze tętno i tempo oddychania. Niski poziom żelaza może czasami powodować zmęczenie, chociaż zdarza się to częściej w późniejszej ciąży.
Jak długo potrwa zmęczenie?
Większość kobiet szybko zapomina o ekstremalnym zmęczeniu w pierwszym trymestrze dzięki blaskowi i zastrzykowi energii, który towarzyszy drugim trymestrze. Więc jeśli wydaje się, że przez pierwsze kilka tygodni wszystko, co robisz, to leżenie, drzemka lub drzemka, nie martw się. To normalne. Chociaż zmęczenie często powraca w trzecim trymestrze z powodu zaburzeń snu i narastających dolegliwości, to również minie z czasem.
Co możesz zrobić, żeby poczuć się lepiej?
Dobre odżywianie i spożywanie niewielkich, częstych i zdrowych posiłków może podtrzymać Cię przy życiu, a także może pomóc w przypadku nudności.
Jeśli jesteś w pracy i walczysz z opadającymi powiekami, spróbuj ćwiczeń rozciągających lub głębokiego oddychania. Albo wstań i chodź po biurze lub odpocznij na zewnątrz.
Jeśli możesz, wybierz się na energiczny spacer po okolicy. Trochę ćwiczeń może dodać ci energii i pomóc ci lepiej wypocząć, gdy kładziesz się spać.
Dostosuj swoje nawyki dotyczące snu. Rób drzemki, jeśli to możliwe, w ciągu dnia. Możesz także spróbować wcześniej położyć się spać.
Pij wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia i kilka godzin przed snem. Może to pomóc uniknąć konieczności wstawania w nocy, aby oddać mocz.
Czego powinieneś unikać?
Stłum chęć picia kawy lub innych napojów zawierających kofeinę, aby zachować czujność, ponieważ kofeina naprawdę nie jest dobra dla rozwijającego się dziecka. Zamiast tego pij dużo wody.
Łatwo jest mieć poczucie winy z powodu niemożności zrobienia wszystkiego, do czego jesteś przyzwyczajony. Możesz się rozpieszczać. Zmniejszając ilość dodatkowej pracy lub zobowiązań społecznych w ciągu tych pierwszych kilku tygodni, możesz być maksymalnie produktywny w wykonywaniu swoich zwykłych obowiązków.