3 Podejścia do silnych ścięgien podkolanowych, dobrej postawy i zdrowej dolnej części pleców

Zawartość

• Ogólne ćwiczenia wzmacniające ścięgno udowe
• Ćwiczenia wzmacniające ścięgna podkolanowe
• Wyzwania zespołu oporu dla ścięgien i pleców

Aby zapobiegać bólowi krzyża i radzić sobie z nim, potrzebujesz dobrego ustawienia miednicy. W tym celu zwróć się do mięśni bioder! Mięśnie bioder znajdują się wokół stawu: z przodu, na zewnątrz, wewnątrz i z tyłu. Tutaj poznasz 3 sposoby na wzmocnienie mięśni ścięgien podkolanowych. Znajdujące się z tyłu uda i biodra, ścięgna podkolanowe odgrywają ważną rolę w utrzymywaniu linii dolnej części pleców.

Ogólne ćwiczenia wzmacniające ścięgno udowe

Jednym ze sposobów na wykonanie silnych ścięgien podkolanowych jest złapanie maty lub kawałka podłogi i wykonanie ćwiczeń „lądowych”. Przykładami takich ćwiczeń są mostki biodrowe (które przy okazji mogą być bardzo intensywne) i inne.

Ścięgna podkolanowe to mięśnie dwustawowe, co, jak sama nazwa wskazuje, w przeciwieństwie do większości mięśni ciała, oznacza, że ​​krzyżują się one w dwóch stawach. Ścięgna ścięgna krzyżują się zarówno na biodrze, jak i kolanie. (Kolejnym mięśniem dwustawowym jest mięsień czworogłowy, który również krzyżuje się zarówno na biodrze, jak i kolanie. Różnica polega na tym, że mięsień czworogłowy znajduje się z przodu uda, a ścięgna podkolanowe znajdują się z tyłu).

Dla naszych celów w poszukiwaniu sprawności pleców i złagodzenia bólu, zajmujemy się głównie związkiem ścięgna podkolanowego z miednicą. Ćwiczenia ścięgna podkolanowego to w większości zupełnie inna dyskusja.

W przypadku wielu ćwiczeń wzmacniających ścięgna udowe najlepszym sposobem na uświadomienie sobie korzyści jest podjęcie dodatkowego wysiłku, aby utrzymać obniżoną tylną część kości miednicy. To powoduje, że przyczepa ścięgna podkolanowego, która znajduje się na miednicy, jest bliżej tylnej części uda. Takie zbliżenie między dwiema kośćmi może pomóc lepiej zaangażować mięśnie.

Ćwiczenia wzmacniające ścięgna podkolanowe

Zastąpienie podłogi lub podłoża piłką do ćwiczeń może stanowić wyzwanie dla stabilności rdzenia, a także dla mięśni bioder. Okrągła powierzchnia i tendencja do przewracania się, jaką posiada piłka do ćwiczeń, usuwa odziedziczoną stabilność, którą zapewnia się podczas ćwiczeń „lądowych”. W takim przypadku Twój rdzeń, mięśnie miednicy i biodra muszą przyjąć na siebie tę ważną odpowiedzialność. Kiedy musisz się ustabilizować (zamiast polegać na podłodze, aby ją zapewnić), możesz zauważyć, że poprawi się siła tułowia, koordynacja, świadomość ciała.

I tendencja piłki do toczenia się może być również wykorzystywana do rzucania wyzwań ciału nowymi ruchami niemożliwymi do wykonywania ogólnych „lądowych” ćwiczeń wzmacniających.

Wyzwania zespołu oporu dla ścięgien i pleców

Taśma oporowa, znana również jako theraband, może pomóc przywrócić mięśniom trochę sprężystości. Zapewnia rodzaj oporu ruchomego - takiego, który reaguje na stopień nacisku, jaki w niego wkładasz. Nie tylko to, ale dając ci coś do wyczucia podczas poruszania nogą, opór ze strony zespołu zapewnia trochę wskazówek lub struktury. Może to pomóc utrzymać rzeczy w lepszym ułożeniu podczas wykonywania ćwiczeń.

Co być może ważniejsze, opaska może pomóc w zastąpieniu mniej wydajnego ruchu pochodzącego z kolana lub stopy (lub obu) ruchami wysokiej jakości, które pochodzą z biodra. Ponieważ ruch bioder jest często kluczem do zdrowia dolnej części pleców, tego rodzaju skupienie może okazać się owocne podczas ćwiczeń w celu złagodzenia bólu.