Zawartość
- Co to jest smutek?
- Co to jest normalny smutek?
- Co to jest smutek skomplikowany?
- Czynniki, które mogą / nie mogą przyczynić się do skomplikowanej żałoby
Co to jest smutek?
Żal to potężna, wielopłaszczyznowa i często niekontrolowana reakcja, której ludzie doświadczają po osobistym bolesnym lub traumatycznym wydarzeniu. Chociaż zwykle wiąże się to ze śmiercią ukochanej osoby, urodzeniem martwego dziecka lub poronieniem, wiele innych wydarzeń może również wywołać smutek w różnym stopniu, na przykład:
- Utrata pracy
- Znacząca zmiana stylu życia lub statusu finansowego
- Zakończenie przyjaźni, związku romantycznego lub małżeństwa
- Poważna choroba lub choroba, czy to osobista, czy dotykająca kogoś, kogo kochasz
- Utrata fizycznej mobilności lub niezależności
- Napad lub włamanie, które narusza Twoje poczucie bezpieczeństwa
- Wypadek samochodowy lub inne istotne zdarzenie „bliskie śmierci”
Ważne jest, aby zrozumieć, że żal nie jest pojedynczą emocją; jest to doświadczenie lub stan bycia, który objawia się fizycznie, emocjonalnie, psychicznie i / lub duchowo po bolesnym lub traumatycznym wydarzeniu. Co więcej, podobnie jak nasze odciski palców, każdy z nas jest wyjątkowy, a sposób, w jaki przeżywamy żal i to, jak długo się smucimy, może się znacznie różnić w zależności od osoby, nawet po podobnych sytuacjach utraty, takich jak śmierć rodzica, małżonka / partnera, dziecko, zwierzak itp.
To powiedziawszy, chociaż wszyscy doświadczają żalu, istnieje różnica między żalem normalnym, nieskomplikowanym lub prostym a żalem nienormalnym, skomplikowanym lub przesadnym.
Co to jest normalny smutek?
Żal to całkowicie naturalny, konieczny i normalny sposób, w jaki ludzie reagują na osobiste bolesne lub traumatyczne wydarzenie. Podczas gdy każdy doświadcza żalu na swój sposób, większość osób, które przeżyły, zwykle przejawia niektóre / wszystkie z poniższych cech przejściowo, reagując na stratę w ciągu dni, tygodni lub miesięcy po śmierci ukochanej osoby:
- Łzy, płacz lub szloch
- Zmiany wzorców snu, takie jak trudności z zasypianiem lub zbyt mała / zbyt duża ilość snu
- Ogólny brak energii
- Uczucie ospałości lub apatii w stosunku do niezbędnych zadań dnia lub życia w ogóle
- Zmiany apetytu, takie jak brak chęci do jedzenia lub spożywanie zbyt dużo, szczególnie fast foodów
- Wycofywanie się z normalnych / zwykłych interakcji społecznych i relacji
- Trudności z koncentracją lub skupieniem się na zadaniu, czy to w pracy, osobiście, hobby itp.
- Kwestionowanie przekonań duchowych lub religijnych, wyborów zawodowych / zawodowych lub celów życiowych
- Uczucie złości, winy, samotności, depresji, pustki, smutku itp. Ale nadal od czasu do czasu przeżywa chwile radości / szczęścia
Każdy w swój wyjątkowy sposób opłakuje stratę spowodowaną śmiercią i nie ma harmonogramu żałoby. Jednak większość osób w żałobie doświadcza niektórych / wszystkich tych reakcji najgłębiej w dniach / tygodniach bezpośrednio po stracie, ale stopniowo wracają do „nowej normy” w następnych tygodniach / miesiącach. Nie zapomnisz całkowicie o swojej ukochanej osobie, jakby nigdy nie istniała, ale z czasem nauczysz się radzić sobie z jej nieobecnością i blizną na sercu i duszy.
Co to jest smutek skomplikowany?
„Normalny” żal w odpowiedzi na śmierć ukochanej osoby na ogół dotyka żałobników tymczasowo, a większość osób, które przeżyły, stopniowo czuje, że cechy żalu zanikają wraz z upływem czasu i mogą zacząć powracać do swoich naturalnych zwyczajów i czynności. Niektórzy ludzie mogą jednak doświadczyć skomplikowanego żalu, w którym zwykłe reakcje na śmierć ukochanej osoby nie zanikają z czasem i mogą utrudniać lub uniemożliwiać im prowadzenie normalnego życia.
Skomplikowany żałoba może być określany innymi terminami, takimi jak:
- Nienormalny smutek
- Przewlekły smutek
- Skomplikowane zaburzenie żałoby
- Przesadny żal
- Patologiczny żal
- Trwałe, złożone zaburzenie żałoby
Niezależnie od terminologii do cech żałoby powikłanej można zaliczyć (oprócz któregokolwiek z objawów przedstawionych powyżej):
- Gniew, irytacja lub epizody wściekłości
- Niezdolność do skupienia się na czymkolwiek poza śmiercią ukochanej osoby
- Intensywne skupianie się na wspomnieniach zmarłego lub nadmierne unikanie takich przypomnień
- Intensywne uczucie smutku, bólu, oderwania, żalu, beznadziejności, pustki, niskiej samooceny, goryczy lub tęsknoty za obecnością zmarłego
- Problemy z akceptacją rzeczywistości śmierci
- Zachowania autodestrukcyjne, takie jak nadużywanie alkoholu lub narkotyków
- Myśli lub czyny samobójcze (Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255, aby porozmawiać z profesjonalnym doradcą!)
Jak wspomniano wcześniej, reakcja na żałobę każdej osoby jest wyjątkowa i nie ma określonej ilości czasu, która określa, kiedy zwykły żal staje się żałobą skomplikowaną. Niektórzy narzucają próg około sześciu miesięcy po śmierci, ale dla żałobników pierwszy rok po znaczącej stracie jest całkowicie normalny, ponieważ osoby, które przeżyły, doświadczają wakacji, urodzin, rocznic i innych ważnych rocznych dat / wydarzeń jako pierwszego. czas bez swoich bliskich.
Jeśli przejawiasz niektóre z powyższych cech skomplikowanego żalu, nadal czujesz się uwięziony w żałobie i / lub że twoja reakcja na żal pozostaje taka sama lub nasiliła się pomimo upływu kilku miesięcy lub więcej, możesz rozważyć zwrócenie się o pomoc do specjalista zdrowia psychicznego.
Powinieneś również rozważyć dołączenie do grupy wsparcia w żałobie w Twojej okolicy, szczególnie jeśli istnieje taka grupa dla osób, które doświadczyły podobnego rodzaju straty (współmałżonek, partner, dziecko itp.) Żałoba zazwyczaj powoduje poczucie izolacji, ale omawianie swojej sytuacji z innymi Opłakiwanie śmierci może pomóc ci spojrzeć z innej perspektywy na swoją konkretną reakcję.
Czynniki, które mogą / nie mogą przyczynić się do skomplikowanej żałoby
Wreszcie, w zależności od okoliczności związanych ze śmiercią i / lub wyjątkowymi osobowościami / związkami zaangażowanych osób, mogą wystąpić pewne wyzwania, które mogą - lub nie - przyczynić się do skomplikowanego żalu lub spowodować, że zaczniesz się zastanawiać, czy doświadczasz skomplikowanego żalu.
Opóźniony smutek polega na odłożeniu normalnej reakcji żalu na później, celowo lub nieświadomie. W niektórych przypadkach osoba może potrzebować „być silna” na zewnątrz, aby pomóc ukochanej osobie poradzić sobie po śmierci, czy to podczas procesu aranżacji pogrzebu, nabożeństwa lub pochówku, czy w następnych tygodniach / miesiącach. W innych przypadkach ktoś może nie zacząć rozpaczać zaraz po śmierci, ponieważ ma już za dużo stresu, potrzebuje więcej czasu na przetworzenie rzeczywistości straty, nie może się smucić, dopóki nie napotka „wyzwalacza żalu” itp.
Żal pozbawiony praw może wystąpić, gdy osoba pogrążona w żałobie czuje, że nie może otwarcie przyznać się do śmierci z powodu rzeczywistej lub wyimaginowanej presji wywieranej przez jej rodzinę / przyjaciół, przekonania kulturowe lub religijne lub ogólnie społeczeństwo. Przyczyny mogą obejmować na przykład śmierć związaną z HIV / AIDS, poronienie lub urodzenie martwego dziecka lub śmierć partnera lub małżonka tej samej płci. W takich przypadkach osoba może opóźnić swoją żałobną reakcję lub poczuć potrzebę opłakiwania samotnie / prywatnie.
Traumatyczny żal może wystąpić, gdy śmierć następuje gwałtownie, nieoczekiwanie lub powoduje utratę kogoś, kto umiera „przed swoim czasem”, na przykład niemowlę, dziecko, ofiara morderstwa lub wypadku, osoba dotknięta śmiertelną chorobą / chorobą itp. Nagły lub traumatyczny żal może prowadzić do przesadnych reakcji, a nawet zespołu stresu pourazowego.
Ponownie, ważne jest, aby podkreślić, że każdy, kto doświadcza opóźnionego, pozbawionego praw wyborczych lub traumatycznego żalu, niekoniecznie musi również poradzić sobie ze skomplikowanym żalem. W wielu przypadkach żałobnicy nadal będą normalnie reagować na żałobę pomimo tych okoliczności i bez przechodzenia przez poszczególne „etapy” żalu. Ale jeśli masz wątpliwości, powinieneś rozważyć zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
Jak napisać list kondolencyjny lub list wyrazy współczucia- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst