Zawartość
- Co to jest normalny sen?
- Pomocne wskazówki dotyczące zdrowych nawyków dotyczących snu
- Pomocne wskazówki dla dzieci ze złymi nawykami snu
- Zmniejszenie ryzyka wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS) i innych zgonów związanych ze snem
Co to jest normalny sen?
Normalna ilość snu różni się w zależności od wieku dziecka.
| Wiek | Średnia noc sen | Średnia w ciągu dnia sen |
|---|---|---|
| Noworodki do 3 miesięcy | 8 do 9 godzin (budzę się w nocy, żeby się pożywić) | 8 godzin |
| 6 do 12 miesięcy | 10 do 12 godzin (zwykle przesypia całą noc) | 5 godzin |
| 2 lata | 10 do 12 godzin | 4 godziny (mniej drzemek po 12 miesiącu życia) |
| 3 lata | 10 godzin | 1 godzina |
| 4 do 6 lat | 10 godzin | Zwykle bez drzemki |
Pomocne wskazówki dotyczące zdrowych nawyków dotyczących snu
Poniżej znajduje się kilka pomocnych wskazówek dotyczących ustalenia dobrych nawyków dotyczących snu dla dziecka:
Noworodki nie mają ustalonego harmonogramu dnia lub nocy przez kilka pierwszych tygodni życia. Najlepiej, aby noworodek nie spał dłużej niż 5 godzin jednorazowo przez pierwsze 5 do 6 tygodni, ponieważ ich małe ciała wymagają częstego karmienia.
Starsze niemowlęta i dzieci powinny mieć stałą drzemkę i harmonogram snu.
Rozpocznij ciszę, na przykład słuchanie cichej muzyki lub czytanie książki, 20 do 30 minut przed snem. Telewizor, smartfony, tablety i komputery nie powinny być częścią ciszy.
Po spokojnym wypoczynku przestrzegaj rytuałów przed snem, takich jak zmiana pieluchy, chodzenie do łazienki i mycie zębów.
Ustal limit czasu na spokojny czas i rutynę, aby nie przeciągał się, a Twoje dziecko wiedziało, czego się spodziewać przed snem.
Powiedz dobranoc, wyłącz światło i wyjdź z pokoju.
Przedmioty zabezpieczające, takie jak specjalny koc lub pluszowe zwierzę, mogą być częścią rutyny przed snem.
Ważne jest, aby dzieci były obudzone, aby same nauczyły się zasypiać.
Niemowląt nie należy kłaść do łóżka z butelką. Powoduje problemy z próchnicą i infekcjami ucha.
Pomocne wskazówki dla dzieci ze złymi nawykami snu
Dzieci mogą łatwo wpaść w nawyki przed snem, które nie zawsze są zdrowe. Poniższe sugestie mogą pomóc, gdy dziecko nie chce iść spać lub ma problemy z pozostaniem w łóżku:
Jeśli Twoje dziecko płacze, mów spokojnie i uspokój je: „Wszystko w porządku. Czas iść spać”. Następnie wyjdź z pokoju.
Nie dawaj butelki ani nie odbieraj dziecka.
Wydłuż czas między wizytami w pokoju, jeśli Twoje dziecko nadal chodzi. Nie rób nic, tylko mów spokojnie i wyjdź.
Twoje dziecko uspokoi się i pójdzie spać, jeśli będziesz przestrzegać tej rutyny. Przyzwyczajenie się do nowego planu może zająć dziecku kilka nocy.
Jeśli Twoje dziecko jest przyzwyczajone do spożywania dużej ilości mleka tuż przed snem, zacznij zmniejszać ilość mleka w butelce o 1/2 do 1 uncji każdej nocy, aż butelka będzie pusta, a następnie wyjmij ją całkowicie.
Czasami dzieci nie śpią w nocy z powodu choroby lub podróży. Gdy wszystko wróci do normy, szybko wróć do dobrych nawyków dotyczących snu.
Czasami starsze dzieci przechodzą etap, w którym wracają do złych nawyków związanych ze snem lub pojawiają się nowe problemy z zasypianiem. Oto kilka wskazówek, które pomogą rodzicom ze starszymi dziećmi, które mają problemy z pójściem spać:
Jeśli Twoje dziecko wstaje z łóżka, zabierz je z powrotem do łóżka z ostrzeżeniem, że drzwi będą zamknięte (niezablokowane) na 1 lub 2 minuty, jeśli wyjdzie z łóżka.
Jeśli Twoje dziecko pozostaje w łóżku, drzwi pozostają otwarte. Jeśli Twoje dziecko wstaje z łóżka, drzwi zamykają się na 2 minuty. Twoje dziecko może zrozumieć, że ma kontrolę nad utrzymywaniem otwartych drzwi, pozostając w łóżku.
Jeśli Twoje dziecko wyjdzie ponownie, zamknij drzwi na 3 do 5 minut (nie więcej niż 5 minut).
Bądź konsekwentny. Za każdym razem, gdy wstaje z łóżka, kładź dziecko z powrotem do łóżka.
Kiedy dziecko leży w łóżku, otwórz drzwi i pochwal je (na przykład: „Świetnie sobie radzisz, leżąc w łóżku. Dobranoc”.
Twoje dziecko może zostać nagrodzone zdobyciem gwiazdki w kalendarzu za pozostanie w łóżku przez całą noc. Możesz przyznać nagrodę specjalną za określoną liczbę zdobytych gwiazdek.
Zmniejszenie ryzyka wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS) i innych zgonów związanych ze snem
Oto zalecenia Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej (AAP) dotyczące zmniejszania ryzyka wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS) i zgonów związanych ze snem od urodzenia do 1 roku życia:
Upewnij się, że Twoje dziecko jest zaszczepione. Niemowlę, które jest w pełni zaszczepione, zmniejsza ryzyko SIDS.
Karm swoje dziecko piersią. AAP zaleca mleko matki tylko przez co najmniej pierwsze 6 miesięcy.
Połóż niemowlę na plecach i śpij, aż skończy 1 rok. Może to zmniejszyć ryzyko SIDS, aspiracji i zadławienia. Nigdy nie kładź dziecka na boku lub na brzuchu do snu lub drzemki. Jeśli Twoje dziecko nie śpi, pozwól dziecku spędzać czas na brzuszku tak długo, jak jesteś pod nadzorem, aby zmniejszyć szanse, że Twoje dziecko rozwinie płaską głowę.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem dziecka przed podniesieniem główki łóżeczka, jeśli zdiagnozowano u niego refluks żołądkowo-przełykowy.
Zaoferuj dziecku smoczek do spania lub drzemki, jeśli nie jest karmione piersią. Jeśli karmisz piersią, opóźnij wprowadzenie smoczka do czasu, gdy karmienie piersią zostanie na stałe.
Użyj twardego materaca (przykrytego ciasno dopasowanym prześcieradłem), aby zapobiec powstawaniu szczelin między materacem a bokami łóżeczka, placu zabaw lub łóżeczka. Może to zmniejszyć ryzyko uwięzienia, uduszenia i SIDS.
Dziel się z dzieckiem swoim pokojem zamiast łóżka. Umieszczenie dziecka w łóżku zwiększa ryzyko uduszenia, uduszenia, uwięzienia i SIDS. Nie zaleca się dzielenia łóżka w przypadku bliźniaków lub innych wyższych par. AAP zaleca, aby niemowlęta spały w tym samym pokoju co ich rodzice, blisko łóżka rodzica, ale w oddzielnym łóżku lub łóżeczku odpowiednim dla niemowląt. Taki sposób spania jest zalecany idealnie na pierwszy rok życia dziecka, ale powinien być utrzymany przynajmniej przez pierwsze 6 miesięcy.
Nie używaj fotelików dla niemowląt, fotelików samochodowych, wózków, nosidełek i huśtawek dla niemowląt do rutynowego snu i codziennych drzemek. Mogą one prowadzić do niedrożności dróg oddechowych niemowlęcia lub uduszenia.
Nie umieszczaj niemowląt na kanapie lub w fotelu do spania. Spanie na kanapie lub w fotelu naraża niemowlę na znacznie większe ryzyko śmierci, w tym SIDS.
Nie używaj nielegalnych narkotyków i alkoholu. Nie pal podczas ciąży ani po porodzie. Trzymaj dziecko z dala od palących osób i miejsc, w których inni palą.
Nie zawijaj zawiniątka, nie przesadzaj ani nie zakrywaj twarzy lub głowy niemowlęcia. Zapobiegnie to przegrzaniu, zmniejszając ryzyko SIDS.
Nie używaj luźnej pościeli ani miękkich przedmiotów. Ochraniacze, poduszki, kołdry i koce nie powinny być używane w łóżeczku lub gondoli niemowlęcia, aby zapobiec uduszeniu, uduszeniu, uwięzieniu lub SIDS.
Nie używaj monitorów krążenia i oddechu oraz urządzeń komercyjnych. Nie należy używać klinów, pozycjonerów i specjalnych materacy, aby zmniejszyć ryzyko SIDS i zgonów niemowląt związanych ze snem.
Zawsze umieszczaj łóżeczka, kołyski i place zabaw w obszarach wolnych od zagrożeń. Unikaj zwisających sznurków, drutów lub zasłon okiennych, aby zmniejszyć ryzyko uduszenia.
Unikaj wszelkiego narażenia na dym, alkohol i nielegalne narkotyki.