Zawartość
- Powody, dla których dzieci zyskują (i zachowują) wagę
- Typowe niepowodzenia i błędy związane z utratą wagi
- Kiedy dziecko nie może stracić na wadze
Wiedza więcej o typowych niepowodzeniach i sposobach pomagania dziecku w osiągnięciu sukcesu może wiele zdziałać. Ważne jest również, abyś współpracował z pediatrą swojego dziecka, aby określić właściwy cel utraty wagi. Ponieważ dzieci rosną w różnym tempie, nie zawsze łatwo jest samodzielnie ustalić, czy dziecko ma nadwagę lub ma prawidłową wagę.
Powody, dla których dzieci zyskują (i zachowują) wagę
Każdy plan odchudzania powinien zaczynać się od zrozumienia przyczyn przybierania na wadze. Istnieją dwa proste wyjaśnienia wzrostu otyłości u dzieci - za dużo kalorii i za mała aktywność fizyczna. Mówiąc dokładniej, wiele dzieci (dla których problem zdrowotny nie jest przyczyną) przybiera na wadze z powodu:
- Większe porcje
- Dodatkowe kalorie z napojów gazowanych i owocowych
- Często je fast foody
- Granie w gry wideo przez znaczną ilość czasu
- Jedzenie dużej ilości przetworzonej żywności w domu
- Spędzanie dużo czasu przy komputerze
- Oglądanie za dużo telewizji
- Mniej czasu na aktywną grę swobodną
Niestety, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), odsetek młodzieży dotkniętej otyłością wzrósł trzykrotnie od lat 70.
Typowe niepowodzenia i błędy związane z utratą wagi
Biorąc pod uwagę niektóre z powodów, dla których dzieci mają nadwagę, wydaje się, że powinno być łatwo schudnąć - po prostu jedz mniej i ćwicz więcej. Oczywiście utrata wagi nie zawsze jest łatwa, a dzieci często borykają się z trudnościami i niepowodzeniami, tak jak dorośli. Często są one spowodowane następującymi przyczynami.
Bycie nierealistycznym
Częstym problemem jest brak ustalenia realistycznych celów związanych z utratą wagi. Na przykład, dobrym pierwszym celem jest po prostu zaprzestanie przybierania na wadze lub nawet zaprzestanie przybierania na wadze tak szybko, zamiast schudnięcia. Jeśli Twoje dziecko osiągnie ten cel po kilku miesiącach, możesz zmodyfikować jego dietę i poziom aktywności i dążyć do celu, jakim jest zrzucenie kilogramów.
Za dużo, za wcześnie
Jedną z największych przeszkód w utracie wagi jest rezygnacja z robienia zbyt dużo na raz. Na przykład rodzic może przestawić dziecko z mleka pełnego na odtłuszczone, odciąć wszystkie napoje gazowane i soki owocowe oraz zabronić dostawania do domu niezdrowego jedzenia lub niezdrowych przekąsek. W tym samym czasie mogli zapisać swoje dziecko na sport lub zacząć zabierać dziecko do osobistego trenera. Może to być to samo dziecko, które wcześniej spędzało dużo czasu na oglądaniu telewizji i graniu w gry wideo. Ten rodzaj ekstremalnego scenariusza prawie zawsze kończy się niepowodzeniem.
Często zaleca się, aby rodzice postępowali powoli, zaczynając od drobnych zmian i zaczynając od nich.
Brak aktywności fizycznej
Nie włączenie wzmożonych ćwiczeń (co najmniej godzina ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności każdego dnia i ćwiczenia fizyczne o większej intensywności przez co najmniej trzy dni w tygodniu) do planu dziecka w celu uzyskania zdrowszej wagi może utrudniać postęp. Dziecko może zacząć od 15 do 20 minut dziennie i powoli pracować do godziny dziennie.
Trzymanie się starych rozrywek
Dzieci, które spędzają czas na oglądaniu telewizji, graniu w gry wideo lub innych siedzących zajęciach, będą musiały być narażone i zachęcane do angażowania się w nowe zajęcia dla rozrywki. Usunięcie tych starych faworytów może być rozwiązaniem, ale wielu rodziców może uznać, że wyznaczenie im ograniczeń czasowych jest najlepsze.
Brak planowania posiłków
Rodzice i dzieci muszą podjąć świadomą decyzję o ograniczeniu porcji i wyborze określonych potraw, aby wyrwać się z typowych nawyków żywieniowych. Na przykład wiele dzieci może domyślnie zjeść bardzo dużą przekąskę po szkole z przyzwyczajenia lub iść na kilka sekund do kolacji, ponieważ zawsze tak robią. Dzieci powinny codziennie strzelać do pięciu lub więcej owoców i warzyw, co może wymagać wcześniejszego planowania.
Pomijanie posiłków lub niedojedzenie
Ważne jest, aby jeść przez cały dzień, aby zachować energię i utrzymać metabolizm. Z tego powodu pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, zamiast pracować nad ograniczeniem zbyt dużych porcji lub jeść trzy posiłki dziennie może przynieść odwrotny skutek. Pracuj, aby pomóc dziecku skoncentrować się na dokonywaniu zdrowych wyborów, a nie tylko na ograniczaniu kalorii.
Poczucie braku motywacji
Być może najtrudniejszą częścią utraty wagi dla dzieci (i dorosłych) jest brak motywacji do wprowadzenia zmian, których potrzebują. Zaangażowanie dziecka w ten proces, nauczenie go o powodach wysiłku i nagradzanie postępów może pomóc. Zaangażowanie członków rodziny w zmianę nawyków żywieniowych i ćwiczeń również może mieć duże znaczenie, ponieważ dzieci często podążają za przykładem, z którego korzystają. widzieć.
Kiedy dziecko nie może stracić na wadze
U większości dzieci z nadwagą utrata masy ciała sprowadza się do braku równowagi między ilością przyjmowanej energii (kalorie z pożywienia / napojów) a ilością zużywanej energii (ćwiczenia i codzienne czynności). Nawet jeśli myślą, że robią wszystko, co należy, możliwe, że po prostu muszą zrobić trochę więcej.
Możesz pomóc swojemu dziecku poprzez:
- Prowadzenie dziennika, aby rejestrować, jak dobrze dziecko radzi sobie, będąc aktywnym, ograniczając oglądanie telewizji i jedząc zdrowsze potrawy
- Zmotywowanie go do ćwiczeń poprzez znalezienie sportu, który mógłby uprawiać, co jest przyjemniejsze niż zwykłe bieganie na bieżni lub spacerowanie po okolicy
- Lepsze odżywianie się w gospodarstwie domowym poprzez dostarczanie zdrowych przekąsek, napojów i żywności oraz unikanie niezdrowego jedzenia w pobliżu
- Angażowanie całej rodziny w codzienną aktywność fizyczną
- Dostarczanie pozytywnych opinii na temat osiągniętych rezultatów, takich jak mniejsze jedzenie, ograniczenie picia napojów gazowanych lub spożywanie mniej fast foodów
Ale gdy dziecko zaczyna tracić na wadze i nie radzi sobie lub nadal przybiera na wadze, często jest to czas, w którym rodzic podejrzewa, że jego dziecko ma problem hormonalny.
Jeśli Twoje dziecko po prostu nie może schudnąć pomimo wielu zdrowych podejść, być może nadszedł czas, aby ponownie porozmawiać z pediatrą Twojej rodziny.
Jak profesjonalista może pomóc
Twój pediatra może ocenić Twoje dziecko pod kątem schorzeń, które mogą powodować przyrost masy ciała, w tym zespół Cushinga i niedoczynność tarczycy.
Jeśli nie ma szczególnych warunków zdrowotnych wpływających na wagę Twojego dziecka lub jeśli styl życia potęguje taki problem, można zasugerować poniższe.
Programy kontroli wagi
Lekarz Twojego dziecka może zalecić program odchudzania, który uczy młode osoby, jak zmienić styl życia, aby schudnąć.
Programy kontroli wagi nastolatków, zwykle oferowane w lokalnych szpitalach, zachęcają do zaangażowania się przez całe życie w dobre odżywianie, ćwiczenia i utrzymanie zdrowego stylu życia przez całe życie. Programy obejmują sesje doradcze i edukację dla dziecka i jego rodziny. Rodzaj stworzonego programu zależy od wieku i stanu zdrowia dziecka.
Weight Watchers oferuje programy dla dzieci w wieku od 10 do 16 lat z podpisem rodzica i skierowaniem od lekarza. Program zakłada przestrzeganie planu ustalonego przez lekarza dziecka i umożliwienie dziecku osobistego udziału w spotkaniach. Dzieci nie mogą uczestniczyć w spotkaniach online.
Praca z zarejestrowanym dietetykiem
Zarejestrowany dietetyk może zająć się wyjątkowymi potrzebami Twojego dziecka w zakresie utraty wagi oraz tym, jak wpływa na nie pokarm, który je spożywa. Dietetyk może również pomóc w stworzeniu planu żywieniowego, który pomoże w utracie wagi i zapewni dziecku odżywianie niezbędne do aktywności i dobrego samopoczucia.
Zdobycie trenera zdrowia
Pomocnym źródłem informacji dla Ciebie i Twojego dziecka może być internetowy program coachingu zdrowotnego. Jednym z takich programów jest Coaching zdrowotny Kurbo, która oferuje stronę internetową (kurbo.com) i aplikację zdrowotną, które pomagają dzieciom w wieku od 8 do 18 lat i ich rodzinom w ustalaniu celów związanych z odchudzaniem i śledzeniu ich wyborów żywieniowych, ćwiczeń i postępów. Ta firma opiera swoje szkolenia na badaniach przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanforda i innych wiodących uniwersytetach. Trenerzy oferują cotygodniowe wsparcie, aby sprawdzić postępy i zobaczyć, jak przebiega utrata wagi.
Trenerzy są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu przez e-mail i tekst, aby odpowiadać na pytania i oferować wsparcie. Tego typu programy coachingowe są dostępne za opłatą, zazwyczaj miesięczną. Niektórzy pracodawcy mogą nawet zwracać koszty pracownikom i ich rodzinom, którzy przystąpili do Kurbo lub podobnych programów coachingowych.