Zawartość
- „Nie mam energii ani wytrzymałości”.
- „Nie mam czasu”.
- „Nie stać mnie na karnet na siłownię”.
- „Nigdy nie mam ochoty ćwiczyć”.
Nawet jeśli wiesz, że zdrowie Twojego serca zależy od aktywności fizycznej, podążanie za nim może być trudne. Bariery, prawdziwe i wyimaginowane, często przeszkadzają w osiągnięciu najlepszych intencji.
Tutaj kardiolog Johns Hopkins Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , dzieli się radami, które udziela swoim pacjentom, jak omijać najczęstsze przeszkody dla ćwiczeń.
„Nie mam energii ani wytrzymałości”.
Wytyczne zdrowotne zalecają wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 150 minut w tygodniu lub co najmniej 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Ale łatwo jest rzucić palenie prawie przed rozpoczęciem, jeśli Twoje plany ćwiczeń są zbyt ambitne w stosunku do tego, co potrafi Twój organizm.
Zacznij od czegoś małego, radzi Ndumele. Spróbuj na przykład przejść 5000 kroków dziennie, mając na celu wykonanie nawet 10000 kroków dziennie. Współpracuj z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie miejsce początkowe. Korzystanie z krokomierza lub urządzenia do monitorowania kondycji, dostępnych niedrogo w wielu sklepach i Internecie, może być świetnym sposobem na śledzenie postępów, a gdy zobaczysz, że Twoja wytrzymałość stopniowo rośnie, możesz zrobić więcej.
„Nie mam czasu”.
Prawdą jest, że wszyscy mamy tylko tyle godzin na jawie (i chodzenie) w ciągu dnia. Tylko Ty możesz zdecydować, jak ich użyjesz. „Ważne jest, aby poświęcić czas na inwestowanie siebie- mówi Ndumele. „Tak samo jak robisz dla wszystkich innych, swoją pracę, opiekę nad rodziną, musisz też zaplanować czas, aby skupić się na sobie”.
Sugeruje celowe przeznaczenie czasu na zdrowie serca. Dla niektórych biletem jest zarezerwowanie czasu na ćwiczenia w codziennym harmonogramie. Dla innych jest to jeszcze bardziej podstawowe: uznanie, że zasługują na pierwsze miejsce na liście priorytetów.
Zastanów się, gdzie w ciągu dnia najprawdopodobniej będziesz pasować do ćwiczeń i trzymaj się tego. Ustawiając budzik pół godziny wcześniej? Wybierasz się na spacer w porze lunchu? Pomijasz jeden wieczorny program telewizyjny, aby zamiast tego wchodzić i schodzić po schodach?
Nie musisz wykonywać od razu 30 minut ćwiczeń, aby zobaczyć korzyści dla serca. Spróbuj zacząć od dwóch sesji po 15 minut każda.
„Nie stać mnie na karnet na siłownię”.
„Ważne jest, aby zrozumieć, co rozumiemy przez aktywność fizyczną” - mówi Ndumele. „Nie wymaga treningu krzyżowego ani płacenia za karnet na siłownię. Nawet szybki marsz może spełnić wymagania dotyczące zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia ”.
Kluczem jest znalezienie ruchu, który ci się podoba. Może to być taniec, pływanie, jazda na rowerze z dziećmi lub treningi do filmu, który znajdziesz na YouTube (chociaż warto zapytać lekarza lub eksperta od fitnessu, czy trening sugerowany na konkretnym filmie jest dla Ciebie bezpieczny). Kreatywne małe kroki też się sumują. Zaparkuj w najdalszym miejscu od wejścia do sklepu. Wybierz schody zamiast windy.
„Nigdy nie mam ochoty ćwiczyć”.
Współczesne życie jest dla wielu z nas bardzo osiadłe, mówi Ndumele. Długie godziny, długie dojazdy i brak dostępu do siłowni to bardzo realne wyzwania. „Musisz zdać sobie sprawę, że pomimo takich strukturalnych wyzwań, aktywność fizyczna leży w twoim najlepszym interesie i jest pod twoją kontrolą” - mówi.
Coś wspaniałego się dzieje, im więcej ćwiczysz: im lepsze będzie twoje ciało i nastrój i tym więcej będziesz chciał ćwiczyć. W rzeczywistości spróbuj prowadzić krótki dziennik, aby zanotować, jak się czujesz po ćwiczeniach - może to być świetną motywacją do wyjścia i zrobienia tego ponownie.