Zawartość
Dzisiejszy cyfrowy świat nadaje się dla nastolatków do siedzącego trybu życia. Większość nastolatków spędza niezliczone godziny w tygodniu siedząc przed ekranem komputera i grając w gry wideo. Jednak statystyki są oczywiste - nastolatki, które regularnie ćwiczą, częściej rozwijają zdrowe nawyki na całe życie niż nastolatki, które tego nie robią.Jeśli Twoje dziecko jest trochę „garbionym ziemniakiem”, ważne jest, aby zachęcić go do wstawania i ruszania się. Regularne ćwiczenia mogą przynosić ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego nastolatka.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla nastolatków
Lekarze zalecają, aby nastolatki w wieku od 13 do 18 lat miały co najmniej godzinę umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Minimalna ilość to 30 minut trzy razy w tygodniu. Nie wszystkie nastolatki osiągają idealną ilość, ale jeśli Twój nastolatek może dostać od 30 do 60 minut dziennie przez trzy lub cztery dni w tygodniu - to jest początek.
Nastolatki uprawiające sport mogą już dużo ćwiczyć w swoich praktykach i grach. Jednak ci, którzy nie są zainteresowani zorganizowanymi sportami zespołowymi, mogą mieć trudności z wyciskaniem regularnych ćwiczeń.
Regularne ćwiczenia fizyczne trwające od 30 do 60 minut przez kilka dni w tygodniu poprawią jego zdrowie i kondycję. Z nastolatkiem możesz opracować plan, który będzie łatwy do wdrożenia i który przyniesie mu korzyści. Oto kilka zabawnych sposobów na uzyskanie przez nastolatka zalecanej ilości ćwiczeń każdego dnia:
- Jazda na rolkach, deskorolce, strzelanie do kosza na podjeździe czy jazda na rowerze
- Pływanie w basenie społeczności
- Wyprowadzanie psa na spacer - lub psa sąsiada, jeśli go nie masz
- Załatwianie spraw pieszo, na deskorolce lub na rowerze (nawet jeśli ma prawo jazdy)
- Wykonywanie rygorystycznych prac, takich jak koszenie trawnika lub grabienie liści
Użyj narzędzi, które są już dostępne w Twojej społeczności. Bieganie w górę iw dół po trybunach, robienie podciągania się w lokalnym parku lub bieganie po torze to doskonałe sposoby na bezpłatne ćwiczenia.
Jak dużo jest za dużo?
Czasami zachęcanie nastolatków do ćwiczeń nie jest problemem - zamiast tego problem polega na tym, że nastolatek ćwiczy za dużo. Zbyt dużo ćwiczeń może w rzeczywistości być poważnym problemem, który może odbić się na zdrowiu fizycznym i psychicznym nastolatka.
Kompulsywne ćwiczenia to prawdziwy problem związany z zaburzeniami odżywiania. Nastolatki, które odczuwają poczucie winy i niepokój związane z przybieraniem na wadze, mogą spędzać godziny każdego dnia, próbując spalić dodatkowe kalorie. Nastolatki, które odczuwają dużą presję, aby być szczupłym lub mieć określony typ sylwetki, mogą próbować ćwiczyć, próbując poprawić swój wygląd.
Oto kilka sygnałów ostrzegawczych, że Twój nastolatek za dużo ćwiczy:
- Twój nastolatek skupia się na ćwiczeniach, ignorując przyjaciół, obowiązki i zobowiązania.
- Twój nastolatek ćwiczy kilka razy dziennie lub martwi się, że przytyje.
- Twoja nastolatka ma skręcenia, złamania lub inne urazy, ale nadal pracuje.
Jak zachęcać do zdrowych ćwiczeń
Najlepszym sposobem na zapewnienie nastolatkowi zdrowych dawek codziennych ćwiczeń jest bycie dobrym wzorem do naśladowania. Nakłanianie nastolatka do ćwiczeń, gdy siedzisz na kanapie, raczej nie będzie skuteczne. Zaangażuj się w rodzinne zajęcia wymagające zdrowych dawek aktywności fizycznej. Wybierz się na wędrówkę, pograć w tenisa lub po prostu wybierzcie się na rodzinny spacer.
Ogranicz czas spędzany przed ekranem nastolatka, ponieważ aktywność w domu często prowadzi do siedzącego trybu życia. Często, gdy nastolatek wstaje i się porusza, czuje się bardziej pobudzony. Zachęcaj nastolatka, aby odłożył elektronikę i wyszedł na zewnątrz.
Często rozmawiaj z nastolatkiem o znaczeniu ćwiczeń, ale kładź nacisk na zdrowie, a nie wagę. Chociaż otyłość jest głównym problemem wśród nastolatków, zaburzenia odżywiania mogą również zagrażać życiu. Porozmawiaj o tym, jak ważne jest posiadanie silnych mięśni i zdrowych kości. Jeśli wydaje się, że nastolatek ma problemy z obrazem ciała, poszukaj profesjonalnej pomocy.