Zawartość
Czujesz się spięty lub zestresowany? Możesz pomóc swojemu ciału poczuć się od razu bardziej zrelaksowanym i odświeżonym w ciągu kilku chwil dzięki prostym technikom głębokiego oddychania. Ze wszystkich dostępnych ćwiczeń relaksacyjnych, ćwiczenia głębokiego oddechu są najbardziej przenośne - możesz je wykonywać zawsze i wszędzie i nikt tego nie zrobi wiesz, co zamierzasz.Jak wszystkie umiejętności, im więcej ćwiczysz ćwiczenia głębokiego oddechu, tym szybciej i głębiej uspokajasz swoje ciało. Ustaw w smartfonie minutnik, który przypomni Ci o poświęceniu kilku chwil na ćwiczenia. Kiedy już opanujesz techniki, możesz używać nowo rozwiniętych umiejętności przez cały dzień, kiedy tylko poczujesz, że zaczynasz się napinać.
Kroki
- Usiądź prosto na wygodnym krześle ze stopami umieszczonymi obok siebie na podłodze. Zamknij oczy.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, z małym palcem tuż nad pępkiem.
- Zacznij zwracać uwagę na unoszenie się i opadanie brzucha. To, co czujesz, to twoja przepona pracująca nad wciąganiem i wydostawaniem powietrza z płuc.
- Zwróć uwagę, że kiedy robisz wdech, masz wrażenie, że twoja ręka wypełnia balon. Podczas wydechu powinno się wydawać, że balon się opróżnia.
- Połóż drugą rękę na klatce piersiowej. Będziesz chciał spróbować utrzymać tę rękę tak nieruchomo, jak to możliwe i po prostu pozwolić przeponie wykonać całą pracę związaną z oddychaniem. Kiedy jesteś na tym, rozluźnij ramiona - nie potrzebujesz ich do oddychania!
- Wdychaj powoli, licząc do trzech.
- Następnie powoli zrób wydech licząc do trzech, myśląc przy tym słowo „zrelaksuj się”.
- Skoncentruj się na działaniu przepony. Twoja dolna ręka powinna wysunąć się na zewnątrz, gdy napełniasz płuca powietrzem, i poruszać się do wewnątrz podczas wydechu.
Power Tip
Myślenie „zrelaksuj się” podczas wydechu zamienia to słowo w a replika. Mózg skojarzy wtedy to słowo z działaniem wywołującym stan odprężenia w całym ciele.
Nie wstrzymuj oddechu pod koniec wdechów lub wydechów. Z praktyką łatwiej będzie wydłużyć oddechy, aby był on płynny i ciągły.
Praktykuj to formalnie dwa razy dziennie. Kiedy zdobędziesz biegłość, zauważysz, że możesz wykonywać to ćwiczenie oddechowe bez zamykania oczu. Dzięki temu będzie to narzędzie, do którego masz dostęp zawsze wtedy, gdy będziesz potrzebować uspokojenia organizmu - np. siedząc w korku, w pracy, gdy się spóźniasz lub gdy masz do czynienia z trudną osobą.
Dlaczego wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania?
Ćwiczenia głębokiego oddechu to sposób na wyłączenie naturalnej reakcji organizmu na stres. Reakcja na stres, znana również jako odruch walki lub ucieczki, została zaprojektowana, aby pomóc nam przetrwać bezpośrednie zagrożenia dla naszego przetrwania. Chociaż zazwyczaj nie mamy już do czynienia z głodnymi drapieżnikami, nasze ciała nadal reagują na stresory współczesnego życia w ten sam sposób - nasze serca przyspieszają, nasz oddech staje się szybszy, a mięśnie napinają się.
Niestety, istnieje zagrożenie dla zdrowia związane z chroniczną stymulacją naszej reakcji na stres. Choroby serca, przyrost masy ciała i problemy trawienne, takie jak IBS, to kilka przykładów. Na szczęście aktywne angażowanie się w różne czynności umysłowe i fizyczne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, może pomóc Twojemu ciału zrelaksować się, nabrać sił i doświadczyć większej odporności stresory życiowe.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst