Jak jeść, gdy masz zaparcia

Zawartość

• Zjedz duży posiłek rano
• Jedz regularnie, aby uzyskać (i zostać) regularnie
• Dodaj trochę tłuszczu do swojej diety
• Zwiększ spożycie błonnika
• Pić dużo płynów

Ludzie żartują sobie z zaparć, ale kiedy to ty sobie z tym radzisz, prawdopodobnie nie śmiejesz się zbyt często. Nieregularne ruchy jelit mogą powodować wzdęcia i dyskomfort, a kiedy w końcu będziesz w stanie skorzystać z łazienki, przejście przez twarde stolce może sprawiać ból.

Jedną z odpowiedzi jest sięgnięcie po środek przeczyszczający, ale najpierw spróbuj zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jeśli zastosujesz się do tych pięciu wskazówek, możesz znaleźć się z powrotem na właściwej drodze bez wizyty w aptece.

Zjedz duży posiłek rano

Możesz nie mieć na to ochoty, zwłaszcza jeśli jesteś zbyt nadęty, aby zapiąć pasek. Jednak zjedzenie obfitego śniadania o poranku zachęci jelito do ruchu. Mycie go herbatą lub kawą z kofeiną również pomoże wywołać skurcze jelit, które prowadzą do udanego wypróżnienia.

Jedz regularnie, aby uzyskać (i zostać) regularnie

Nawet jeśli ten poranny posiłek przyniósł ulgę, zaplanuj wkładanie czegoś do brzucha co kilka godzin przez resztę dnia. Regularne i konsekwentne spożywanie posiłków może pomóc Twojemu organizmowi w płynnej pracy.

Dodaj trochę tłuszczu do swojej diety

Wykazano, że tłuszcz w diecie zwiększa siłę skurczów jelit. Te skurcze są tym, co jest potrzebne, aby skłonić okrężnicę do zainicjowania wypróżnienia. Rodzaj tłuszczu, który dodajesz do swoich posiłków, ma znaczenie: unikaj tłuszczów nasyconych i potraw zawierających tłuszcze nasycone (pomyśl o tłustych frytkach) i wybieraj tłuszcze jednonienasycone lub nienasycone.

Przykłady zdrowych tłuszczów to awokado (rozgniecione to kremowa i pyszna alternatywa dla majonezu na kanapce); orzech kokosowy; Oliwa z oliwek; migdały, orzechy włoskie i inne orzechy; oraz nasiona lnu i chia, które można posypać do smoothie lub na płatki zbożowe.

Zwiększ spożycie błonnika

Dodanie większej ilości błonnika do posiłków może pomóc zapewnić masę potrzebną do pobudzenia wypróżnień. Ale jeśli termin „błonnik pokarmowy” brzmi dla ciebie tak apetycznie jak karton, masz rację tylko w połowie. To prawda, że ​​niektóre źródła błonnika, który jest niestrawną częścią pokarmów roślinnych, są suche i bez smaku. (Czy ktoś ma płatki z otrębów?)

Ale wiele źródeł błonnika jest wręcz pysznych. Czy wiesz, że maliny mają więcej błonnika w porcji niż jakikolwiek inny owoc? A że karczochy prowadzą na liście warzyw? Groszek i soczewica są bogatym źródłem błonnika, więc jeśli jesteś miłośnikiem zup, masz szczęście. Chodzi o to, że możesz uzyskać więcej błonnika, jedząc pyszne i smaczne potrawy bez uciekania się do tych, które są bez smaku i nudne.

Pić dużo płynów

Woda (i inne źródła płynów, takie jak sok owocowy bez dodatku cukru, niesłodzony seltzer, a nawet soczyste owoce i zupa) są kluczem do łagodzenia zaparć. Kiedy Twoje ciało jest dobrze nawodnione, nie będzie pobierać płynów ze stolca, co może utrudniać ich wydalanie. Aby zwalczyć zaparcia, należy codziennie wypijać co najmniej osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji.