Zawartość
- Planowanie podróży
- Wybór miejsca będzie dyktował warunki Twojego snu
- Akcesoria do spania
- Dodatkowe wskazówki
- Latanie z problemami ze snem
Planowanie podróży
Pierwszym zadaniem jest przygotowanie się do sukcesu przy odrobinie starannego planowania przed lotem. Jeszcze zanim postawisz stopę na odrzutowcu, możesz dokonać wyborów, które zapewnią, że będziesz mógł lepiej spać podczas lotu. Większość z nich zależy od czasu wybranego lotu.
Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej będzie spać, gdy lot ma miejsce w czasie naturalnego snu. To nie jest czas na martwienie się o jet lag ani o to, jak dostosować się do nowej strefy czasowej; Zamiast tego będzie to zależało od Twojego ostatniego wzorca snu w dniach poprzedzających podróż. Twój rytm dobowy ułatwi zasypianie w nocy i około 7 do 9 godzin po przebudzeniu (u większości ludzi występuje spadek czujności, który występuje po południu, co ułatwia drzemkę) ).
Innym ważnym czynnikiem wpływającym na twoją zdolność zasypiania będzie to, jak senny stałeś się. Jeśli wstałeś wcześnie, aby dostać się na lotnisko, może się okazać, że jesteś trochę pozbawiony snu. To samo dotyczy sytuacji, gdy spóźniłeś się do pakowania walizki. Ogólnie rzecz biorąc, ograniczenie ilości snu w nocy lub dwie przed lotem pomoże Ci lepiej spać w samolocie.
Wybór miejsca będzie dyktował warunki Twojego snu
Jednym z kluczowych wyznaczników Twojej zdolności do spania podczas lotu będzie wybór miejsca. Jeśli pieniądze nie są problemem, możesz chcieć skorzystać z komfortu i udogodnień dostępnych w pierwszej klasie lub klasie biznes. Zwłaszcza w przypadku lotów międzynarodowych mogą to być znaczące luksusy i pomóc w zasypianiu. Fotele mogą się pełniej odchylać, a nawet spłaszczyć, tworząc łóżko. Ponieważ te korzyści są zwykle zbyt kosztowne, możesz zostać z bardziej przyziemną decyzją: miejsce przy oknie czy przy przejściu?
To, czy zdecydujesz się usiąść przy oknach samolotu, czy przy przejściu, jest w rzeczywistości kluczową kwestią, ale będzie to w dużej mierze zależeć od twoich osobistych preferencji. Siedzisko przy oknie może stanowić podstawę do oparcia się i złudzenie dodatkowej przestrzeni osobistej. Jeśli jednak masz klaustrofobię, może to być miejsce wywołujące niepokój. I odwrotnie, siedzenie wzdłuż przejścia da ci dodatkowe miejsce na nogi do rozciągnięcia, ale pasażerowie i załoga mogą wielokrotnie uderzać cię, gdy przechodzą przez przejście, i możesz być zaniepokojony, gdy inni w twoim rzędzie będą musieli dostać się z miejsc do toalety lub nawet chodzić w przejściu. Jeśli to Ty musisz wstawać częściej, możesz nie chcieć przeszkadzać innym, którzy próbują zasnąć, więc będziesz musiał zrównoważyć własne potrzeby i preferencje w tej kluczowej decyzji. Rząd przy wyjściach ewakuacyjnych może również zapewniać trochę więcej miejsca na nogi, ale pamiętaj, że jeśli siedzisz przed nim, możesz nie być w stanie odchylić siedzenia.
Jeśli nie lecisz z partnerem w podróży, rodziną lub grupą, niekoniecznie możesz wybrać, z kim będziesz siedzieć (i teoretycznie spać). Może to spowodować, że jakość Twojego środowiska snu będzie trochę niepewna. Małe dzieci i niemowlęta mogą płakać lub być niespokojne. Otyły pasażer może tłoczyć się na Twoim miejscu. Te czynniki są poza Twoją kontrolą i jeśli nie wybierzesz miejsca w pustym rzędzie lub nawet w pustej części samolotu, nie ma wiele do zrobienia w tej sprawie. Możliwe jest jednak zabranie na pokład kilku udogodnień dla stworzeń, które pomogą ci spać.
Akcesoria do spania
Jeśli kiedykolwiek przeglądałeś magazyn pokładowy lub zatrzymałeś się w sklepie na terminalu lotniska, być może zauważyłeś, że dostępnych jest wiele akcesoriów ułatwiających sen podczas lotu samolotem. Mogą się one wahać od stosunkowo niedrogich (jak zatyczki do uszu) do drogich (jak słuchawki z redukcją szumów). Jakie są różne opcje ułatwiające zasypianie?
Większość linii lotniczych zapewnia poduszkę lub koc, zwłaszcza jeśli jesteś na nocnym locie z efektem czerwonych oczu. Możesz również zabrać na pokład małe poduszki, jeśli możesz je włożyć do bagażu podręcznego. Wiele osób lubi używać poduszki podróżnej w kształcie litery C, która przylega do karku i spoczywa na ramionach. Mogą to być nadmuchiwane, wykonane z pianki z pamięcią kształtu lub mogą zawierać mikrokulki. Większość z nich ma skromną cenę i może kosztować od 10 do 40 USD. Dostępne są również większe poduszki w kształcie klina, które działają jak poduszka, która pozwala na pochylenie się na nich do przodu.
Oprócz wyboru odpowiedniej poduszki możesz chcieć zablokować niechciane światło. Pomocne może być odłożenie rolet okiennych, zwłaszcza jeśli to Ty masz nad nimi kontrolę. Unikając światła z komputerów, telefonów i innych ekranów, możesz zminimalizować wpływ na synchronizację rytmu dobowego. Możesz także założyć maskę na oczy wykonaną z ciemnego materiału, aby w pełni zmniejszyć zakłócenia światła.
Ostatnim elementem tworzenia środowiska snu podczas lotu jest zminimalizowanie skutków hałasu. Buczenie silników odrzutowych może być kojące; jeśli nic więcej, zagłuszy hałas innych osób w samolocie. Aby uzyskać dodatkową kontrolę, możesz nosić zatyczki do uszu. Słuchawki z redukcją szumów mogą kosztować kilkaset dolarów, ale potrafią też znacznie zredukować hałas wokół Ciebie. Jeśli możesz spać spokojnie, możesz nie musieć zawracać sobie głowy redukcją hałasu.
Dodatkowe wskazówki
Najlepiej zasnąć, gdy lot nastąpi w czasie, gdy normalnie śpisz lub po przebudzeniu dostatecznie długim, aby poczuć się sennym. Postaraj się stworzyć wygodne, relaksujące środowisko sprzyjające zasypianiu. Gdy jest to dozwolone, lekko odchyl siedzenie. Miej zapięte pasy, aby nie obudzić Cię steward lub nie doznałeś obrażeń podczas niespodziewanych turbulencji.
Jeśli zajdzie taka potrzeba, dostępne są krótko działające tabletki nasenne, które mogą pomóc Ci lepiej spać podczas lotu. Mogą być wskazane leki na receptę, takie jak Intermezzo i Sonata. Alkohol może powodować senność, ale kiedy się wyczerpuje, w rzeczywistości fragmentuje i zakłóca sen. Mała dawka melatoniny może pomóc w zasypianiu. Dłużej działające tabletki nasenne na receptę mogą prowadzić do nadmiernej senności w ciągu dnia, jeśli po ich zażyciu nie następuje wystarczająco długi okres odpoczynku. Należy ich używać ostrożnie, pod kierunkiem lekarza.
Staraj się unikać kofeiny i nadmiernego spożycia wody. Środki pobudzające, takie jak kofeina i nikotyna, mogą zakłócać zdolność zasypiania lub zasypiania, a picie nadmiernej ilości płynów może prowadzić do częstych wizyt w toalecie. Przed zaśnięciem udaj się do toalety i lekko rozprostuj nogi.
Poza zaleceniami opisanymi powyżej pomocne może być posłuchanie kojącej muzyki lub znajomego filmu. Jeśli lecisz na duże odległości, zastanów się nad nową strefą czasową i najlepszym sposobem dostosowania harmonogramu snu. Jeśli jeszcze nie zacząłeś dostosowywać swojego wzorca snu, dłuższy lot może być momentem, w którym możesz to zrobić.
Latanie z problemami ze snem
Wreszcie, dla osób, które cierpią na zaburzenia snu, lot samolotem może wprowadzać własny zestaw rozważań. Na przykład chrapanie może powodować skrępowanie podczas snu z nieznajomymi. Jeśli chrapiesz, możesz rozważyć użycie pasków nosowych Breathe Right podczas lotu. Chociaż nie zawsze są skuteczne, mogą nieco otworzyć nos i zmniejszyć chrapanie. Na szczęście hałas silników odrzutowych prawdopodobnie zagłuszy większość chrapnięć.
Jeśli cierpisz na bezdech senny, prawdopodobnie nie będziesz mieć urządzeń elektrycznych umożliwiających korzystanie z ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) podczas lotu. (Mimo wszystko powinieneś nosić go w samolocie, aby zapobiec jego utracie). Siedzenie w pozycji wyprostowanej zmniejszy ryzyko i nasilenie bezdechu sennego. Brak leczenia go podczas lotu jest w porządku i jest mało prawdopodobne, aby wystąpiły jakiekolwiek bezpośrednie komplikacje zdrowotne. Dla tych, którzy używają aparatu ustnego do leczenia bezdechu, możesz to założyć, aby ułatwić sobie sen.
Osoby z zespołem niespokojnych nóg (RLS) mogą uważać długie loty za szczególnie uciążliwe. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie tych objawów podczas lotu: pomocne mogą być rozpraszające czynności, takie jak krzyżówki, a spacerowanie lub masowanie nóg może przynieść ulgę. Pomocne może być również sporadyczne stosowanie leków, takich jak opioidy czy gabapentyna.
Jeśli masz zaburzenia snu, możesz porozmawiać z lekarzem o sposobach uczynienia lotu wygodniejszym. W niektórych przypadkach, aby przynieść ulgę, mogą być wskazane leki na receptę.
Dzięki starannemu planowaniu, wysiłkowi, aby stworzyć komfortowe warunki do spania i kilku starannie dobranym akcesoriom do spania, można dobrze spać podczas długiego lotu. Może to pomóc w łatwiejszym przejściu do nowej strefy czasowej i rozpoczęciu podróży we właściwy sposób.