Zawartość
Pozycja mostka wspierana przez jogę może pomóc złagodzić ból krzyża. W podpartym mostku miednicy, mięśnie brzucha, pleców, bioder i ścięgien podkolanowych współpracują, aby unosić i utrzymywać dolną część ciała w powietrzu. Jest to ruch wielostawowy, który zdaniem wielu ekspertów jest najlepszym sposobem na aktywację, wykorzystanie i wzmocnienie rdzenia.Badanie z 2006 roku opublikowane w czasopiśmie Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe BMC wykazali, że ćwiczenia pomostowe pozwalają skośnym mięśniom brzucha korygować nieneutralne pozycje miednicy.
Skośne pomagają ustalić i utrzymać centralne ustawienie miednicy i dolnej części pleców. Ma to znaczenie, gdy weźmie się pod uwagę, że mostek usuwa powierzchnię podtrzymującą spod tylnej części miednicy. Wsparta pozycja mostka pośredniczy w przejściu, gdy blok jest umieszczony pod kością krzyżową.
Oto kilka reklamowanych zalet tej pozy:
- Naciągnięcie przedniej części ud może zmienić równowagę między siłą a elastycznością mięśni bioder.
- Uniesienie bioder w powietrze może wprowadzić / dalszy ruch wielostawowy, edukację postawy i kontrolę rdzenia.
- Podejmuje wyzwanie, jakim jest przechylenie miednicy w przestrzeń, dając mięśniom rdzeniowym nowe zmienne, które można rozwiązać poprzez siłę i rozciąganie.
- Pozycja podparta na mostku może zapalić lub nawet wzmocnić rdzeń brzucha niezbędny do kontrolowania pochylenia miednicy.
- Zachęca do zrównoważonej pozycji miednicy, która przygotowuje mięśnie postawy do produktywnej pracy terapeutycznej.)
- Ta pozycja może pomóc wzmocnić mięśnie dolnej części pleców.
Rozgrzej się z odchyleniem miednicy
Rozgrzej się do podpartej pozycji mostka z pochyleniem miednicy. Ma to na celu delikatne rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców i miednicy.
Poruszając się, szanuj granice swojego bólu, aby uniknąć komplikowania wszelkich problemów z plecami lub bólu, jaki możesz mieć. Jeśli obszar jest objęty stanem zapalnym, prawdopodobnie najlepiej przerwać sesję ćwiczeń i zająć się tym.
Ruch
Wersja wspomagana pozy mostu dla początkujących, z blokiem pod kością krzyżową, jest najbardziej odpowiednią wersją tej pozy, jeśli masz problem z plecami. Dzieje się tak, ponieważ zapewnia dodatkowe wsparcie dla rannych lub wrażliwych obszarów, co może zmniejszyć ryzyko ponownego urazu.
Bloczek należy umieścić pod kością krzyżową w taki sposób, aby kontakt przez plecy był równy. To kwestia umieszczenia bloku w stosunku do kości krzyżowej, kości ogonowej i dolnej części pleców - taknie o wysiłku mięśniowym. Należy nadać priorytet sacrum; blok nie powinien być tak niski ani tak wysoki, że większość wsparcia jest kierowana na kość ogonową lub dolną część pleców, a tylko trochę na kość krzyżową.
Zamelduj się swoim ciałem w pozie
Podczas rehabilitacji kontuzji najlepiej pracować w pozycji, która zapewnia największe złagodzenie objawów. Po ustaleniu się w pozycji podpartego mostka poświęć chwilę, aby zauważyć, czy występują jakiekolwiek objawy. Jeśli tak, przerwij sesję i zapytaj lekarza, czy pozycja jest odpowiednia dla twojego konkretnego stanu. Jeśli nie zauważysz objawów lub po uzyskaniu zgody od lekarza, spróbuj ponownie.
Eksperci zalecają zmodyfikowaną aktywność po urazie krzyża. Jeśli masz ostry ból pleców lub zaostrzenie, być może lepiej będzie poczekać, aż epizod się skończy, zanim przyjmiesz pozycję podpartego mostka. To powiedziawszy, jeśli pozycja sprawia, że twoje plecy czują się lepiej, może to być sposób na pozostanie aktywnym bez przesady. Porozmawiaj o tym z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli nie masz pewności.