Zawartość
- Korzyści zdrowotne
- Możliwe efekty uboczne
- Interakcje i ostrzeżenia
- Dawkowanie i preparaty
- Czego szukać
- Inne pytania
- Słowo od Verywell
Melatonina jest często stosowana w celu złagodzenia problemów z zasypianiem lub zasypianiem, charakterystycznych objawów bezsenności, a istnieje wiele dowodów na poparcie jej stosowania jako środka nasennego w kilku populacjach, w tym dzieci i osoby starsze.
Uważa się, że jest bezpieczny i skuteczny do krótkotrwałego stosowania z mniejszą liczbą skutków ubocznych niż powszechnie przepisywane tabletki nasenne.
Korzyści zdrowotne
Setki badań sugerują, że melatonina jest bezpieczną i skuteczną krótkoterminową pomocą nasenną, która może być pomocna w szerokiej populacji, w tym dzieci, dorosłych, osób z przewlekłymi chorobami i osoby starsze. Oto kilka odkryć dotyczących snu i osób starszych. inne potencjalne korzyści zdrowotne suplementu.
Spać
Badania sugerują, że melatonina może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność szybciej zasnąć i może poprawić skuteczność snu - stosunek całkowitego czasu snu do czasu spędzonego w łóżku u zdrowych osób. Większość wykazanych korzyści to skromne i bardziej jakościowe badania z potrzebne są duże rozmiary próbek.
Przegląd 18 małych badań z 2019 r., W których oceniano krótkotrwałe stosowanie melatoniny u dzieci (od jednego do 13 tygodni), wykazał, że ogólnie pomogło to poprawić zarówno czas zasypiania, jak i całkowity sen. Dawkowanie i wpływ melatoniny na zachowanie i funkcjonowanie w ciągu dnia nie były jednak jasne, ponieważ badania różniły się.
Zwyrodnienie plamki związane z wiekiem
Melatonina może zmniejszyć ryzyko chorób oczu, w tym zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem (AMD), lub pomóc w ich leczeniu.
W małym badaniu opublikowanym w Annals of the New York Academy of Sciences100 pacjentów z AMD otrzymywało 3 miligramy (mg) melatoniny dziennie przez sześć do 24 miesięcy. Naukowcy odkryli, że melatonina pomaga chronić siatkówki przed dalszym uszkodzeniem u większości badanych.
Według autorów badania, oprócz tego, że jest silnym przeciwutleniaczem, melatonina może pomóc kontrolować pigmentację oka i regulować ilość światła docierającego do fotoreceptorów, chroniąc oczy przed uszkodzeniem.
Autyzm
Według badań wiele osób z autyzmem nie wytwarza wystarczającej ilości melatoniny, co powoduje zaburzenia snu.
Przegląd kilku badań z 2014 roku wykazał, że melatonina nie tylko poprawia zasypianie, jakość i czas trwania snu, ale jest również związana z lepszymi zachowaniami w ciągu dnia. Autorzy zauważają jednak, że potrzebne są dalsze badania, aby określić idealne dawkowanie i czas pomoc w zasypianiu.
Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
Jet lag jest spowodowany szybkimi podróżami przez kilka stref czasowych, co powoduje zaburzenia snu, zmęczenie w ciągu dnia i ogólne uczucie dyskomfortu. Kilka badań wykazało, że melatonina jest skuteczna w zwalczaniu objawów jet lag.
Amerykańska Akademia Medycyny Snu wspiera stosowanie melatoniny w celu zmniejszenia objawów jet lag i poprawy snu po podróży przez więcej niż jedną strefę czasową.
Szum w uszach
Dla osób, które cierpią na szum w uszach, ciągłe dzwonienie w uszach, melatonina może przynieść ulgę.
W małym badaniu opublikowanym w Roczniki Otologii, Rynologii i Laryngologii61 pacjentów z szumami usznymi, którym podano 3 mg melatoniny przed snem, zgłosiło zmniejszenie hałasu w uchu wewnętrznym i poprawę jakości snu po 30 dniach.
Było to jednak małe badanie i potrzebne są dalsze badania.
Możliwe efekty uboczne
Efekty uboczne melatoniny są rzadkie, ale mogą obejmować senność, ból głowy, zawroty głowy lub nudności. U dzieci możliwe działania niepożądane mogą również obejmować pobudzenie lub zwiększone moczenie nocne lub oddawanie moczu przed snem.
Po przekroczeniu optymalnej dawki może powodować poranny kaca, ale wraz z upływem czasu objawy te powinny ustąpić. Melatonina może jednak pozostawać dłużej aktywna u osób starszych i prowadzić do większej senności w ciągu dnia.
Melatonina wydaje się być bezpieczna, gdy jest stosowana krótkotrwale, ale brak długoterminowych badań oznacza, że nie wiadomo, czy jest bezpieczna przy długotrwałym stosowaniu. Może również wystąpić ryzyko reakcji alergicznych.
Nie ma doniesień o śmiertelnym przedawkowaniu samej melatoniny.
Interakcje i ostrzeżenia
Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem melatoniny, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, ponieważ melatonina może spowolnić przetwarzanie niektórych leków przez wątrobę.
Potencjalne interakcje z lekami obejmują:
- Rozrzedzacze krwi: Może zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki lub suplementy przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe.
- Leki przeciwdrgawkowe: Może zmniejszać skuteczność leków na padaczkę, które pomagają zapobiegać napadom.
- Środki działające depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy: Może nasilać działanie uspokajające tych leków.
- Leki na ciśnienie krwi: Melatonina może zwiększać ciśnienie krwi u osób przyjmujących leki na nadciśnienie.
- Leki na cukrzycę: Melatonina może zwiększać poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą.
- Leki immunosupresyjne: Melatonina może zmniejszać skuteczność terapii immunosupresyjnej, którą można zastosować w przypadku chorób autoimmunologicznych lub przeszczepów narządów.
- Środki antykoncepcyjne: Środki antykoncepcyjne mogą zwiększać poziom melatoniny, zwiększając skutki uboczne, takie jak senność.
- Luvox (fluwoksamina): Ten selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), stosowany w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), może również zwiększać poziom melatoniny i senność.
Nie zaleca się przyjmowania melatoniny podczas ciąży lub karmienia piersią ze względu na brak badań.
Dawkowanie i preparaty
Melatonina jest dostępna bez recepty w wielu aptekach i sklepach z suplementami zdrowotnymi w postaci tabletek, pastylek do ssania, żelek, nalewek i innych preparatów.
Nie ma dziennej zalecanej ilości melatoniny, ale zazwyczaj jest ona sprzedawana w dawkach od 1 mg do 10 mg.
Pracownicy służby zdrowia zazwyczaj zalecają rozpoczynanie od najniższych dawek i stopniowe zwiększanie spożycia, aż do znalezienia odpowiedniej dawki. W badaniach naukowych standardową dawką była 3 mg melatoniny.
Melatonina jest sprzedawana jako suplement diety, więc jest dostępna bez recepty, ale nie jest tak ściśle regulowana przez FDA, jak recepty lub leki dostępne bez recepty.
Kiedy wziąć melatoninę
Melatonina odgrywa kluczową rolę w regulacji naszego zegara biologicznego lub rytmu okołodobowego, a czas dawkowania jest ważny. Zwykle jest wytwarzany w części mózgu zwanej szyszynką i jest uwalniana w okresie ciemności od zachodu do wschodu słońca. Przyjmowany jako suplement doustny osiąga maksymalne stężenie we krwi po 30 minutach.
Większość ludzi powinna przyjmować melatoninę wieczorem, przed pójściem spać, ale są pewne warunki, w których można ją przyjmować wczesnym rankiem.
- W przypadku problemów z zasypianiem: Weź melatoninę 30 minut przed snem.
- Dla nocnych marków: Osoby z zespołem opóźnionej fazy snu mogą chcieć przyjmować melatoninę na kilka godzin przed pożądaną porą snu. Na przykład, jeśli naturalnie zasypiasz o 2 w nocy, ale chcesz iść spać o 23:00, możesz rozważyć przyjęcie go już o 21:00.
- Dla rannych ptaszków: Jeśli masz objawy zespołu zaawansowanej fazy snu, w którym budzisz się kilka godzin za wcześnie, spróbuj zażyć go rano po przebudzeniu. Ten stan jest jednak stosunkowo rzadki i prawdopodobnie dotyka mniej niż 1 procent ludzi. Jeśli rozważasz zastosowanie w ten sposób, skonsultuj się z lekarzem snu w celu uzyskania wskazówek.
Czego szukać
W przypadku suplementów nie są egzekwowane standardy produkcji i jakości, więc dawka może w rzeczywistości różnić się od podanej mocy. Badanie z 2017 roku, w którym przeanalizowano zawartość 31 suplementów melatoniny i stwierdzono, że poziomy melatoniny wahały się od 83% niższych do 478% wyższych niż te wymienione na etykiecie produktu. Ponadto różne butelki tego samego produktu znacznie się różniły.
Wybierając markę suplementów, szukaj produktów, które zostały certyfikowane przez Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention lub NSF International.
Inne pytania
Czy przyjmowanie melatoniny każdej nocy jest bezpieczne?
Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez organizm w sposób naturalny i uważa się, że jej krótkotrwałe stosowanie w postaci suplementu jest również stosunkowo bezpieczne dla większości ludzi. Nie powoduje uzależnienia i nie uzależnisz się od niej ani nie będziesz od niej zależny . Można go używać na noc bez obawy o niekorzystne konsekwencje.
Wciąż brakuje badań nad długoterminowym bezpieczeństwem, szczególnie u dzieci, więc możesz okresowo zmniejszać lub przerywać jego przyjmowanie, aby sprawdzić, czy możesz bez niego dobrze spać.
Słowo od Verywell
Jeśli bezsenność nie ustąpi, porozmawiaj ze specjalistą od snu o innych możliwych przyczynach choroby, w tym o bezdechu sennym. Ważne może być również rozważenie innych opcji leczenia, takich jak terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI). Dostępne są skuteczne metody leczenia, więc uzyskaj pomoc, której potrzebujesz, aby zakończyć bezsenność i lepiej spać.