Zawartość
- Poczucie własnej wartości a pewność siebie
- Typowe błędy w myśleniu
- Dobre samopoczucie, nawet jeśli Twoje ciało źle się czuje
- Sporządź listę poczucia własnej wartości
Przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak IBS, mogą również negatywnie wpłynąć na twoją samoocenę ze względu na twoje obawy co do tego, jak jesteś postrzegany przez innych. Martwisz się, że inni będą postrzegać cię jako kogoś, na kogo nie można liczyć, lub kogoś, kto jest królewskim bólem z powodu twoich specjalnych potrzeb zdrowotnych i dietetycznych. Trudno pomyśleć, że inni będą Cię cenić, gdy Twoje problemy zdrowotne powodują, że kwestionujesz siebie.
Kolejnym zagrożeniem dla Twojej samooceny jest fakt, że ponieważ IBS obejmuje objawy ze strony układu pokarmowego, istnieje element wstydu i zażenowania, którego nie doświadczają osoby z innymi typami chorób przewlekłych. Ponadto brak „prawdziwych” fizycznych wyników badań diagnostycznych może również pogorszyć samopoczucie. Jedno z badań wykazało, że pacjenci z IBS mieli niższą samoocenę niż osoby z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD), problemem zdrowotnym z podobnymi objawami. Z powodu braku jawnego stanu zapalnego, pozostaje piętno, że ludzie z IBS w jakiś sposób robią to sobie - stare myślenie typu „to wszystko w twojej głowie”. To przypisanie fizycznych objawów osobistej porażce z pewnością sprawi, że dana osoba poczuje się źle.
Z tych wszystkich powodów konieczne staje się podjęcie kroków w celu przeciwdziałania negatywnemu wpływowi, jaki IBS może mieć na twoją samoocenę.
Poczucie własnej wartości a pewność siebie
Zanim omówimy, jak rozwiązać ten problem, ważne jest, abyśmy jasno zrozumieli, co oznacza poczucie własnej wartości. Samoocena to w zasadzie sposób, w jaki postrzegasz siebie, innymi słowy, jaka jest Twoja wartość, często w porównaniu z innymi ludźmi. Pewność siebie jest bardziej zależna od sytuacji, np. czy jesteś wystarczająco pewny siebie, aby przedstawić się nieznajomemu lub wygłosić przemówienie publiczne. Możesz mieć pewność co do pewnych swoich umiejętności lub pewności, jak zachowałbyś się w określonych sytuacjach, ale nadal masz niską samoocenę. IBS może wpływać na oba. Strach przed koniecznością przebywania w pobliżu łazienki lub strach, że nie możesz funkcjonować z powodu osłabiającego bólu, może zakłócać twoją zdolność do poczucia pewności, że poradzisz sobie w określonej sytuacji, wpływając w ten sposób na twoją pewność siebie. Jednak większym problemem jest sytuacja, gdy IBS sprawia, że czujesz się źle ze sobą - ponieważ masz przewlekły problem z trawieniem, to w jakiś sposób czyni cię mniej wartościową osobą.
Typowe błędy w myśleniu
Ważnym aspektem terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jest zastąpienie błędów myślenia, które przyczyniają się do niepotrzebnego stresu emocjonalnego. Oto kilka przykładów tego, jak nasz mózg działa w sposób, który przyczynia się do tego, że czujemy się źle ze sobą.
Filtr ujemny
Większość ludzi ma negatywny filtr, jeśli chodzi o to, jak myślimy o sobie. Doskonałym przykładem jest to, że w ciągu kilku minut zminimalizujemy komplement i zapomnimy o nim, ale będziemy powiększać i utrzymywać krytykę przez dziesięciolecia! Musi być w tym biologiczna korzyść - być może korzyść w postaci świadomości możliwych zagrożeń. Jednak to, co jest dobre dla przetrwania gatunku, niekoniecznie jest dobre dla naszego indywidualnego szczęścia.
Nasz pogląd na innych a nasz pogląd na siebie
Pomyśl o tym, jak oceniasz innych ludzi. Czy nie jest prawdą, że dość szybko decydujesz, czy ktoś jest sympatyczny, mądry i / lub atrakcyjny? I czy ta ocena nie pozostaje z czasem bardzo lepka? Innymi słowy, twój inteligentny przyjaciel może powiedzieć lub zrobić coś głupiego i nie zmienia to twojej opinii na temat tego, jak bardzo jest inteligentny. Z drugiej strony, nasza ocena siebie jest bardzo skupiona na szczegółach i często się zmienia. Jeśli mamy zły dzień z włosami, stwierdzamy, że wyglądamy okropnie. Jeśli popełnimy błąd, poczujemy się jak idiota. Mówimy „niewłaściwą rzecz” komuś innemu i jesteśmy przekonani, że teraz będą nas nienawidzić / odrzucać.
Dobre samopoczucie, nawet jeśli Twoje ciało źle się czuje
Poniższe strategie mogą pomóc Ci zastąpić te błędy myślenia, a także przeciwdziałać wszystkim negatywnym skutkom związanym z przewlekłym problemem zdrowotnym.
Wymyśl zdrowy ogólny pogląd na siebie
Nie jesteś swoim IBS! Należy pamiętać, że IBS to coś, co ci się przydarzyło. Nie zrobiłeś tego sobie. Nawet jeśli lęk jest wyzwalaczem twoich objawów, nadal zachodzi tutaj proces biologiczny. Ważne jest, aby spojrzeć poza negatywny filtr swojego mózgu i skupić się na wszystkich innych wspaniałych rzeczach, które sprawiają, że jesteś sobą! Inni ludzie nie patrzą na ciebie i widzą tylko IBS, postrzegają cię jako osobę wszechstronną, która ma problemy z żołądkiem.
Sprawdź, czy możesz popracować nad internalizacją bardziej stabilnego spojrzenia na swoją samoocenę i poświęcać mniej uwagi głosowi w Twojej głowie, który nieustannie wskazuje na Twoje niepowodzenia. A jeśli możesz pamiętać, że inni ludzie mają już stałą, globalną ocenę Twojej sympatii, nie musisz dalej przejmować się drobiazgami. Nie ma znaczenia, czy Twój IBS uniemożliwia Ci spełnienie zobowiązania, druga osoba przypisuje Twoje niepowodzenie Twojemu IBS, a nie Tobie osobiście.
Anegdotycznie, wiele osób z IBS twierdzi, że w rzeczywistości pracują ciężej i biorą na siebie większą odpowiedzialność, niż jest to dla nich konieczne, aby zrekompensować fakt, że mają IBS. Jeśli pamiętasz, że nie musisz nikomu udowadniać swojej wartości, możesz złagodzić presję na siebie. Pozbycie się luzu zmniejszy niepokój - coś, co z pewnością pomoże Twojemu układowi pokarmowemu funkcjonować bardziej optymalnie!
Sporządź listę poczucia własnej wartości
Warto usiąść i sporządzić listę wszystkich cech, które definiują Ciebie, oraz ról, które odgrywasz w życiu. To ćwiczenie rzuci wyzwanie Twojemu negatywnemu mózgowi; będzie chciał zminimalizować i określić wszystkie dobre rzeczy w tobie. Lub też trening w „niepozorności” może utrudnić ci rzeczywiście uznanie swoich osobistych mocnych stron i talentów. Jeśli jesteś naprawdę zdumiony, poproś kogoś, kto cię kocha, o pomoc w wypełnieniu listy.
Trzymaj tę „Listę poczucia własnej wartości” w miejscu, gdzie będziesz mógł często się do niej odwoływać. Jeśli masz zły dzień (lub tygodnie!) Z IBS, lista może ci przypomnieć, że jesteś kimś więcej niż osobą ze schrzanionym przewodem pokarmowym. Nie zapomnij dodawać kolejnych elementów do tej listy! Za każdym razem, gdy otrzymujesz komplement lub wykonujesz zadanie, przeciwdziałaj tendencji swojego mózgu do minimalizowania tych pozytywów i dodawaj je do listy. Kiedy czujesz się przygnębiony, przeciągnij listę i odśwież pamięć o wszystkich rzeczach, które sprawiają, że jesteś wyjątkowym, cudownym, wartościowym człowiekiem. Zobaczysz wtedy, że chociaż posiadanie IBS ma negatywny wpływ na Twoje życie, nie musi mieć negatywnego wpływu na to, co o sobie myślisz.