Zawartość
- Idealna odległość i pozycja oglądania telewizji
- Dlaczego ekrany powodują zmęczenie oczu?
- Zapobieganie
- Jak złagodzić zmęczenie oczu
- Zespół suchego oka
- Zasady dotyczące innych urządzeń
Jednak wiele osób nadal martwi się, że siedząc zbyt blisko telewizora mogą zranić oczy. Siedzenie blisko telewizora nie spowoduje obrażeń oczu ani wzroku, bliskie patrzenie może spowodować tymczasowe zmęczenie oczu lub zmęczenie oczu.
Więc jak blisko jest za blisko? Jaka jest idealna odległość do oglądania telewizji? Odpowiedź może być dla niektórych zaskakująca, ale tak naprawdę nie ma magicznej formuły obliczania dokładnej odległości.
Idealna odległość i pozycja oglądania telewizji
Niektórzy specjaliści zalecają siedzenie w odległości od ośmiu do dziesięciu stóp od ekranu telewizora. Ogólna zasada mówi, że odległość od ekranu powinna wynosić co najmniej 5 razy, ponieważ ekran jest szeroki. Na przykład, jeśli telewizor ma 32 cale szerokości, optymalna odległość oglądania wynosi 160 cali lub około 13 stóp.
Jednak większość optometrystów i okulistów zgadza się, że najlepsza odległość do oglądania telewizji to odległość, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Dopóki możesz wyraźnie widzieć ekran bez odczuwania dyskomfortu, odległość prawdopodobnie jest poprawna.
Oprócz odległości oglądania ważne jest również ustawienie telewizora w stosunku do miejsca, w którym siedzisz, aby zapobiec zmęczeniu oczu. Niezależnie od tego, czy wieszasz telewizor na ścianie, czy ustawiasz go na blacie, spróbuj ustawić go na poziomie oczu lub niżej, aby zapobiec napięciu mięśni pionowych oczu lub szyi. Ciągłe zmuszanie oczu do patrzenia w górę w końcu spowoduje zmęczenie mięśni oczu.
Wreszcie, ponieważ różne typy ekranów stały się bardziej powszechne w domach, Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne promuje zasadę 20-20-20. Sugerują, aby co 20 minut robić 20-sekundową przerwę, aby zobaczyć odległy obiekt oddalony o 20 stóp. Na przykład, jeśli oglądasz swój ulubiony film lub program telewizyjny na laptopie, rób regularne przerwy, aby uniknąć zmęczenia oczu.
Dlaczego ekrany powodują zmęczenie oczu?
Zmęczenie oczu lub astenopia to stan oczu, który powoduje różne objawy, w tym zmęczenie, ból oczu lub wokół oczu, niewyraźne widzenie, ból głowy i sporadyczne podwójne widzenie. Objawy mogą wystąpić po oglądaniu telewizji z bliskiej odległości, czytaniu , praca przy komputerze lub wykonywanie czynności związanych z oczami. Próba skupienia się na bliskim obiekcie przez dłuższy czas powoduje napięcie mięśni rzęskowych, co wywołuje objawy zmęczenia oczu. Objawy obejmują:
- Bolesne, podrażnione oczy
- Kłopoty z koncentracją
- Suche lub łzawiące oczy
- Niewyraźne lub podwójne widzenie
- Zwiększona wrażliwość na światło
- Ból szyi, ramion lub pleców
Zmęczenie oczu może również wystąpić, ponieważ ludzie zwykle rzadziej mrugają podczas oglądania telewizji lub pracy nad żmudnymi projektami. Przeciętny człowiek mruga około 18 razy na minutę, naturalnie odświeżając i nawilżając oko. Jednak niektóre badania wykazały, że ludzie mogą mrugać tylko o połowę rzadziej (lub rzadziej), patrząc na telewizor lub ekran komputera. Rzadkie mruganie często powoduje wysuszenie, zmęczenie, swędzenie i pieczenie oczu.
Oprócz siedzenia zbyt blisko, oglądanie telewizji za dużo może również powodować zmęczenie oczu z powodu ciągłego skupiania się na małym, jasnym obiekcie w ciemnym pomieszczeniu. Ciemny pokój powoduje, że tęczówki oczu otwierają się szerzej, aby wpuścić więcej światła. , ale nie zamykają się tak bardzo, jak powinny, aby skupić się na jasnym ekranie.
Zapobieganie
Lekarze okuliści zalecają prostą technikę zapobiegania zmęczeniu oczu. Jeśli wpatrujesz się w ekran przez dłuższy czas, regularnie zmieniaj ostrość z bliskiej na dalszą. Na przykład przesuń ostrość z bliska na co najmniej 20 stóp dalej.
Jak złagodzić zmęczenie oczu
Jeśli po obejrzeniu telewizji lub spojrzeniu na urządzenie inteligentne odczuwasz objawy zmęczenia oczu, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ten dyskomfort.
- Delikatnie masuj oczy
- Nałóż ciepłą szmatkę na okolice oczu
- Wysypiaj się w nocy, aby oczy mogły się zregenerować
- Zainwestuj w większy telewizor, aby zmniejszyć zmęczenie oczu podczas ustawiania ostrości
- Nie zapomnij mrugać, aby oczy nie wysychały
Zespół suchego oka
Oprócz zmęczenia oczu, powszechną chorobą oczu wynikającą z oglądania telewizji lub komputera jest zespół suchego oka. W tym stanie osoba nie ma wystarczająco wysokiej jakości łez, aby nawilżyć i odżywić oko.
Łzy są niezbędne do utrzymania zdrowia przedniej powierzchni oka i zapewnienia wyraźnego widzenia. Długie wpatrywanie się w ekran może wysuszać oczy. Zespół suchego oka jest często leczony przez częste zaszczepianie wysokiej jakości kropli do oczu i innych terapii.
Zasady dotyczące innych urządzeń
Wygląda na to, że wiele dzieci w dzisiejszych czasach częściej ogląda swoje iPady i smartfony niż telewizję. Czy rodzice powinni monitorować, jak blisko dzieci trzymają ekrany z dala od oczu?
Większość lekarzy zgadza się, że tablety, telefony i laptopy są nieszkodliwe dla zdrowia oczu i wzroku. Jednak te urządzenia mogą powodować zmęczenie oczu, podobnie jak oglądanie telewizji. Objawy mogą się pojawić z powodu ustawiania ostrości na znacznie mniejszym ekranie w bardzo bliskiej odległości od oczu.
Upewnij się, że Twoje dziecko trzyma ekran na wyciągnięcie ręki (od 18 do 24 cali) z dala od oczu. Powinien patrzeć na ekran na poziomie oczu lub nieco poniżej. Podręczne urządzenia cyfrowe, takie jak smartfony, należy trzymać poniżej poziomu oczu.
Jeśli wydaje się, że Twoje dziecko ma trudności z trzymaniem swoich urządzeń w tej odległości, może spróbować powiększyć tekst na ekranie. Dostosowanie rozmiaru tekstu może czasami zwiększyć wygodę oglądania. Ponadto, aby zapobiec występowaniu zmęczenia oczu, zachęcaj dzieci do robienia częstych przerw od ekranu, aby oczy mogły odpocząć od skupienia się.
Słowo od Verywell
Jeśli często doświadczasz zmęczenia oczu lub zmęczenia oczu, rozważ zwrócenie się o poradę do lekarza okulisty. Twój okulista przeprowadzi kompleksowe badanie wzroku, aby zidentyfikować możliwe przyczyny leżące u podstaw zmęczenia oczu i zaproponować sposoby jego złagodzenia.