Zawartość
Jeśli masz kłopoty z zasypianiem o wybranej porze snu, co jest częstym objawem bezsenności, jaką rolę może odgrywać chronoterapia? Jak przebiega chronoterapia? Gdzie najlepiej poddać się chronoterapii?Aby odpowiedzieć na te pytania, przejrzyjmy fragment z Aktualny - zaufane elektroniczne referencje medyczne używane zarówno przez pracowników służby zdrowia, jak i pacjentów. Następnie przeczytaj dodatkowe informacje o tym, co to wszystko oznacza dla Ciebie.
„Chronoterapię stosuje się również u osób z zaburzeniami rytmu dobowego snu. Polega ona na celowym opóźnianiu zasypiania o dwie do trzech godzin w kolejnych dniach, aż będzie można zasnąć o odpowiedniej porze. Może to być trudne do wykonania w domu i jest czasami wykonywane w warunkach szpitalnych. Po tym należy ściśle przestrzegać harmonogramu snu i czuwania ”.
Chronoterapia to terapia pomocna dla osób, które mają trudności z zasypianiem. Bezsenność może mieć wiele przyczyn; czasami jest to spowodowane problemem z synchronizacją pragnienia snu. Istnieje wiele procesów biologicznych, w tym wzorce snu, które przebiegają zgodnie z rytmem dobowym. Problemy z tym mogą prowadzić do jednego z zaburzeń snu związanych z rytmem okołodobowym, najczęściej zespołu opóźnionej lub zaawansowanej fazy snu.
Zresetuj czas uśpienia
Chronoterapia może być bardzo skuteczna jako sposób na zresetowanie czasu snu. Jak wspomniano powyżej, wiąże się to z opóźnieniem snu o kilka godzin w kolejnych dniach. Jednak może nie być jasne, że to opóźnienie trwa dzień po dniu, a okres snu porusza się po 24-godzinnym zegarze. Można to zilustrować na przykładzie: Jeśli masz zespół opóźnionej fazy snu, możesz zasnąć o 3 rano, kiedy naprawdę chcesz leżeć w łóżku do 23:00. zamiast. Dostosowując czas snu za pomocą chronoterapii, możesz postępować zgodnie z następującym harmonogramem:
- Dzień 1: Przed snem 6 rano
- Dzień 2: 9 rano przed snem
- Dzień 3: Pora snu 12 w południe
- 4 dzień: Pora snu 15:00
- 5 dzień: Pora snu 18:00
- 6 dzień: Pora snu 21:00
- Dzień 7 i następne: Pora snu 23:00
Takiego schematu należy ściśle przestrzegać, a często konieczne jest podjęcie leczenia chronoterapeutycznego w warunkach kontrolowanych, np. W szpitalu. W niektórych przypadkach może być konieczne wprowadzanie korekt w mniejszych odstępach czasu, wydłużając czas snu tylko o jedną do dwóch godzin. Nieznaczne odchylenia lub uchybienia w harmonogramie sprawią, że wrócisz na swoje stare sposoby. Po ustaleniu nowego czasu snu należy go ściśle przestrzegać.