Zawartość
- Kto się uczył?
- Zdefiniowanie zdrowego stylu życia
- Złe nawyki stają się lepsze
- Kto najbardziej (lub najmniej) walczył o uruchomienie zdrowych zachowań?
- Co znaleźli badacze
Podczas gdy liczne badania skupiały się na tym, jak indywidualne nawyki (takie jak palenie tytoniu) mogą wydłużyć lub skrócić życie danej osoby, o wiele mniej osób próbowało oszacować korzyści płynące ze wspólnego praktykowania wielu zdrowych nawyków, zwłaszcza dla osób, które rozpoczynają życie dopiero w późniejszym okresie życia. Na tym skupiało się badanie opublikowane w American Journal of Medicine, przeprowadzone przez naukowców z Wydziału Medycyny Rodzinnej Uniwersytetu Medycznego Karoliny Południowej.
W badaniu zbadano, czy przyjęcie zdrowego stylu życia w średnim wieku może nadal przynosić znaczące korzyści w zakresie niższego ryzyka chorób serca i zmniejszonej śmiertelności.
Kto się uczył?
Grupa 15 792 starszych mężczyzn i kobiet mieszkających w czterech różnych społecznościach w Stanach Zjednoczonych była monitorowana w latach 1987–1998 w ramach badania miażdżycy tętnic w społecznościach. Osoby w wieku od 45 do 64 lat badano pod kątem masy ciała, wzrostu, diety, nawyków palenia i ćwiczeń.
Zdefiniowanie zdrowego stylu życia
Styl życia każdego badanego był oceniany w zależności od czterech podstawowych zachowań:
- Spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia
- Ćwiczenia co najmniej dwie i pół godziny (150 minut) w tygodniu
- Utrzymanie zdrowej wagi mierzonej za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI) między 18,5 a 30
- Nie palić
Naukowcy zauważają, że nie uwzględnili umiarkowanego spożycia alkoholu, ponieważ badanie miało na celu ocenę skutków przyjęcia nowych zdrowych nawyków i rozpoczęcia picia w średnim wieku.
Złe nawyki stają się lepsze
Co ciekawe, na początku badania tylko 8,5 procent badanych konsekwentnie praktykowało wszystkie cztery zdrowe nawyki. Po sześciu latach dodatkowe 970 osób (czyli 8,4 procent badanej populacji) przyjęło wszystkie cztery podstawowe nawyki. Najczęstszą zmianą było rozpoczęcie jedzenia co najmniej pięciu owoców i warzyw każdego dnia. Regularne ćwiczenia fizyczne były drugą co do częstości zmianą zachowania.
Kto najbardziej (lub najmniej) walczył o uruchomienie zdrowych zachowań?
Badacze przebadali „osoby, które odniosły sukces” i doszli do wniosku, że osobami, które najprawdopodobniej zmieniły nawyki na lepsze, były starsze kobiety, osoby z wyższym wykształceniem, wyższe dochody i bez historii nadciśnienia.
Tematy najmniej cztery główne nawyki prawdopodobnie przyjęli mężczyźni, Afroamerykanie, o niższych dochodach, osoby bez wyższego wykształcenia oraz osoby z nadciśnieniem lub cukrzycą w wywiadzie.
Co znaleźli badacze
Po czterech dodatkowych latach obserwacji najzdrowsi zmieniający styl życia (ci, którzy dopiero co przyjęli cztery podstawowe nawyki przed sześcioletnim okresem badania) odczuli 40-procentowe zmniejszenie ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i 35-procentowe zmniejszenie ryzyka zdarzenie sercowo-naczyniowe, takie jak zawał serca lub udar w porównaniu z osobami praktykującymi mniej niż cztery zdrowe nawyki.
To był znacznie lepszy wynik niż u osób, które osiągnęły tylko trzy nowe zdrowe nawyki. Mieli o 25% mniejsze ryzyko zgonu, ale nie mniejszą częstość występowania incydentów sercowo-naczyniowych w tym samym czteroletnim okresie obserwacji.
Korzystne wyniki były niezależne od płci, wieku, rasy, statusu społeczno-ekonomicznego, a nawet wcześniejszej historii chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca czy nadciśnienie.
Dana King, przewodnicząca Wydziału Medycyny Rodzinnej Uniwersytetu Zachodniej Wirginii i główna autorka badania, mówi, że nawet skromne zmiany stylu życia rozpoczęte w wieku średnim mogą przynieść realne korzyści.
„Są to znaczące i wymierne wyniki” - powiedział. „Przeprowadziliśmy inne badania dotyczące pogarszającego się stanu zdrowia pokolenia wyżu demograficznego, a to badanie pokazuje, ile dobrego mogą zdziałać niektóre zdrowe zmiany. Pokazuje, że nadal możesz poprawić swój stan zdrowia, nawet jeśli nie zaczniesz pracować nad swoimi nawykami do dość późno. Wszystko może mieć duże znaczenie; nigdy nie jest za późno ”.