Zawartość
Zrecenzowany przez:
Dr Chris Kraft
Spóźnianie się na przeglądanie mediów społecznościowych w celu uniknięcia intymności z partnerem lub, co gorsza, udawanie, że śpi, nie jest dobre dla twojego małżeństwa. Ale jeśli okaże się, że unikasz seksu, nie jesteś sam: około jedna kobieta na 10 doświadcza spadku popędu seksualnego w którymś momencie swojego życia.
„Ten spadek może się zdarzyć z wielu powodów, w tym z naturalnego rozwoju waszego związku w czasie” - mówi dr Chris Kraft, dyrektor usług klinicznych w klinice seksu i płci na wydziale psychiatrii Johns Hopkins Medicine . „Ale nie powinieneś rezygnować z udanego życia seksualnego po ślubie. Intymność jest kluczem do zdrowego, funkcjonalnego i ogólnie szczęśliwego związku ”.
Etapy intymności
Intymność ma tendencję do podążania za wzorem, gdy związek ewoluuje. „Nowo zakochane pary zazwyczaj doświadczają uczucia bliskości i podniecenia oraz regularnie uprawiają seks” - mówi Kraft.
Potem następuje etap, na którym wiele par zakłada rodzinę. Posiadanie dzieci znacząco zmienia intymność pary. „To naturalne, że życie seksualne pary spada po urodzeniu dziecka z powodu wyczerpania i braku czasu prywatnego” - mówi Kraft. „Jednak życie seksualne wielu par nie wraca do zdrowia po wyjściu ze strefy dziecka. Priorytety zmieniają się w wychowywanie dzieci i żonglowanie karierą i obowiązkami domowymi ”.
Nawet jeśli nie masz dzieci, nowy związek zanika po trzech lub czterech latach spędzonych razem. Zwykle wtedy seks staje się bardziej rutynowy. „Intymność załamuje się na tym etapie, ponieważ pary nie rozmawiają o swoim życiu seksualnym” - mówi Kraft. „Poza tym pary nie chcą łączyć się ze sobą tak bardzo, jak wcześniej w związku”.
Blokady seksualne
Oprócz dojrzewania związku, inne czynniki mogą również prowadzić do mniejszej intymności. Presja związana z karierą i rodziną może pochłonąć Twój czas i odebrać energię. W miarę upływu czasu mogą rozwinąć się relacyjne urazy lub urazy. Jeden z najczęstszych? Czujesz się przytłoczony i urażony, że twój partner nie pomaga tak bardzo, jak byś chciał.
Właśnie wtedy może pomóc szczere spotkanie. „Usiądź ze swoim partnerem i powiedz:„ Słuchaj, tak to jest być kobietą z tymi dziećmi w moim życiu teraz iw mojej karierze. Rozumiesz? Czy możesz mnie wesprzeć i pomóc? ” poleca firmę Kraft. „Naprawdę musisz o tym porozmawiać, ponieważ uraza, która narasta wokół poczucia nierówności, jest jednym z największych zabójców intymności i seksualności”.
Oprócz omawiania problemów związanych z relacjami, ważne jest, aby rozmawiać także o swoim życiu seksualnym, nawet jeśli na początku jest to trudne lub niezręczne. Po prostu rozpocznij rozmowę, zadając pytania takie jak:
- Jakie czynności seksualne naprawdę Ci się podobały?
- Czego chciałbyś spróbować?
- Czy jest coś, na czym chciałbyś mniej więcej robić?
- Jak bardzo się ze mną czujesz ostatnio?
Zwiększ intymność
Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak ty i twój partner odnosicie się do siebie w sypialni i poza nią. Jeśli twoje małżeństwo jest solidne i brakuje ci tylko życia intymnego, Kraft ma te wskazówki, które pomogą Ci zachować seks w związku.
Określ swoje potrzeby
Określ, co sprawia, że masz ochotę na seks. W przeciwieństwie do mężczyzn - których łatwo podniecić - pożądanie kobiet jest procesem bardziej stopniowym. „Ogólnie rzecz biorąc, pożądanie kobiet zaczyna się od pewnego rodzaju związku z własną seksualnością lub partnerem. Większość kobiet często musi być zrelaksowana, nie martwić się o listę rzeczy do zrobienia i czuć więź z partnerem, aby przygotować grunt pod seksualną intymność ”- mówi Kraft.
Aby wprowadzić się w nastrój, zastanów się, co sprawia, że czujesz się zrelaksowany i zmysłowy. Może to całowanie, dotykanie lub intymna rozmowa z partnerem. Może to być kieliszek wina, miła kolacja lub wspólny śmiech. Gdy już określisz, co sprawia, że czujesz się gotowy na bliskość seksualną, podziel się tą informacją ze swoim współmałżonkiem, aby móc współpracować, aby te rzeczy się wydarzyły.
Podejmij wysiłek
„Zbyt często kobiety mówią:„ Jestem trochę zmęczona ”,„ Muszę wziąć prysznic ”lub„ To nie jest dobry moment ”. Ale pary, które starają się regularnie uprawiać seks - nawet jeśli nie idealny scenariusz - bardziej satysfakcjonujące życie seksualne ”, mówi Kraft. Jeśli twój partner inicjuje spotkanie seksualne, spróbuj iść z nim, aby zobaczyć, dokąd cię prowadzi. „Wiele kobiet zgłasza uczucie podniecenia po zainicjowaniu intymności” - dodaje. Oczywiście, jeśli nie wprawia cię to w nastrój, zawsze powinieneś czuć się uprawniony do tego.
Zaplanuj randkę
Łatwo jest odstawić seks od tyłu, gdy jesteś na nieprzerwanym etapie życia. Ale jedynym sposobem na utrzymanie intymnej więzi z partnerem jest uczynienie go priorytetem. „Pary, które planują czas na nawiązanie kontaktu, mają zdrowsze i szczęśliwsze relacje” - mówi Kraft. „To nie musi zawsze skutkować seksem. Chodzi bardziej o znalezienie czasu na wspólną zabawę ”.
Znajdź opiekunkę do dziecka i umów się na randkę lub po prostu połóż dzieci spać wcześnie, abyś mógł spędzić trochę czasu dla siebie. Zrób sobie przerwę od szalonego harmonogramu pracy, aby spotkać się na lunchu lub odejdź od projektu remontu domu i przenocuj w hotelu. Zastanów się, jak znaleźć czas dla siebie.
Poczuj się sexy
Nie ma wątpliwości, że uczucie seksowności może zwiększyć Twoje libido. Dlatego ważne jest, aby spędzać czas na robieniu rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zmysłowo, na przykład na noszeniu prowokacyjnych strojów lub bielizny, czytaniu romansów lub erotyki, czy też na zajęciach jogi. Chodzi o to, aby skupić się na swoich potrzebach.
Przejmij kontrolę
Nie czekaj, aż twój partner zainicjuje seks lub podąży za jego seksualnymi krokami. Przejmij inicjatywę w tym, jak rozwijają się Twoje kontakty seksualne. Wejdź z tym, co jest dla ciebie dobre, nawet jeśli nie będzie to stosunek płciowy tej nocy. Ważne jest, aby mieć poczucie kontroli nad swoim życiem seksualnym i mieć głos w intymności związku.
Przedefiniuj intymność
„Ludzie często myślą, że seks musi być wielką produkcją ze stosunkiem i orgazmem. W rzeczywistości najważniejsza dla par, zwłaszcza dla wielu kobiet, jest łączność i intymność. Bycie intymnym może być tak proste, jak rozmowa i przytulanie lub czuły dotyk ”- sugeruje Kraft.
Poproś partnera, aby skupił się na „obcowaniu”: dotykaniu, masowaniu, całowaniu i przytulaniu. I przedyskutuj możliwość odbycia tego typu sesji bez poczucia obowiązku współżycia.
„Najważniejsze jest, aby intymna więź z partnerem była priorytetem” - mówi Kraft. „Pomyśl o tym, co sprawia, że czujesz się blisko i co lubisz seksualnie. A potem zadaj sobie pytanie, jak możesz to stworzyć ze swoim partnerem ”.