Zawartość
- Niech zdrowie psychiczne stanie się Twoim priorytetem
- Oznaki depresji i zaburzenia nastroju
- Opcje leczenia i znalezienie odpowiedniego wsparcia
- Stawianie pierwszych kroków
Zrecenzowany przez:
Erica Martin Richards, MD, Ph.D.
To prawda, że każdy doświadcza chwilowych okresów smutku, zmartwień i nerwowości. Ale co, kiedy te uczucia nie znikną? Zbyt często kolorowe kobiety próbują samodzielnie radzić sobie z depresją i lękiem, mówi Erica Richards, przewodnicząca i dyrektor medyczny Wydziału Psychiatrii i Zdrowia Behawioralnego w Sibley Memorial Hospital. To może być błąd: naprawdę potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci uporządkować to, przez co przechodzisz, oraz zapewni wsparcie i opcje leczenia.
„Każdy może doświadczyć choroby psychicznej. Żadna grupa, płeć, tożsamość seksualna, rasa czy przekonania kulturowe nie mogą temu zapobiec ”- mówi Richards. „I faktycznie dzieje się to częściej niż większość innych chorób, w tym choroby serca, cukrzyca i rak”.
Jest to szczególnie niepokojące dla kobiet z mniejszości. Richards informuje, że kobiety co najmniej dwa razy częściej doświadczają epizodu ciężkiej depresji niż mężczyźni. A w porównaniu z ich odpowiednikami rasy kaukaskiej kobiety pochodzenia afroamerykańskiego o połowę rzadziej szukają pomocy.
Niech zdrowie psychiczne stanie się Twoim priorytetem
Częścią wyzwania w uzyskaniu opieki jest kulturowe przekonanie, że tylko ludzie „szaleni” lub „słabi” spotykają się ze specjalistami ds. Zdrowia psychicznego. „W wielu czarnoskórych społecznościach panuje przekonanie, że kobiety muszą być silne i stoickie” - wyjaśnia Richards. „Kobiety są tak zajęte opieką nad wszystkimi innymi - swoimi partnerami, starszymi rodzicami i dziećmi - nie dbają o siebie. Należy jednak przypomnieć kobietom, że zaspokajanie ich własnych potrzeb, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych, nie osłabia. To sprawia, że na dłuższą metę lepiej dbasz o swoich bliskich ”.
Nie ma zamiennika pomocy, jaką możesz uzyskać od specjalisty zdrowia psychicznego. Ale możesz również chronić swoje zdrowie emocjonalne poprzez następujące praktyki samoopieki:
- Odpocznij: Staraj się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy. Brak snu destabilizuje nastrój, przez co wszystko, co robisz, jest mniej efektywne.
- Przenieś więcej: Ćwicz 30 minut każdego dnia, aby uzyskać lepsze zdrowie i zwiększyć dobre samopoczucie endorfin, które mogą pomóc niektórym osobom radzić sobie z objawami depresji lub im zapobiegać.
- Jedz zdrowo: Zdrowa mieszanka owoców, warzyw i białka utrzymuje stały poziom energii, pomagając lepiej radzić sobie ze wzlotami i upadkami dnia.
- Połączyć: Umów się z przyjacielem co tydzień, nawet na szybką kawę lub spacer. Wiele badań wykazało, że wsparcie społeczne poprawia samopoczucie psychiczne kobiet, pomagając zmniejszyć stres i skutki depresji.
- Medytować: Naukowcy z Johns Hopkins odkryli, że osoby, które wzięły udział w ośmiotygodniowym kursie medytacji uważności, były w stanie złagodzić objawy depresji, lęku i bólu.
- Poznaj swoje ograniczenia: O ile to możliwe, odrzucaj żądania, które powodują niepotrzebny stres, takie jak organizowanie przyjęć lub planowanie wydarzeń. Wyznaczanie granic w pracy, na przykład nie sprawdzanie poczty e-mail po określonym czasie, może również pomóc zmniejszyć stres.
Oznaki depresji i zaburzenia nastroju
Jaka jest różnica między uczuciem przygnębienia lub wyczerpania a czymś poważniejszym? Depresja występuje najczęściej w wieku od 25 do 44 lat, ale może wystąpić w każdym wieku, mówi Richards. Chociaż depresja jest najczęstszym zaburzeniem nastroju, często występują zaburzenia lękowe i choroba afektywna dwubiegunowa. Niektóre oznaki wskazujące na stan zdrowia psychicznego obejmują:
- Śpi mniej więcej niż zwykle
- Zwiększony lub zmniejszony apetyt
- Poczucie bezwartościowości, beznadziejności lub pustki
- Brak zainteresowania i niemożność czerpania radości z rzeczy, które zwykle sprawiają przyjemność
- Wahania nastroju
- Poczucie utraty kontroli
- Trudności z koncentracją
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba doświadczacie tych lub innych objawów przez dwa tygodnie lub dłużej, należy zwrócić się o pomoc do pracownika służby zdrowia.
Opcje leczenia i znalezienie odpowiedniego wsparcia
Jako kobieta koloru możesz zechcieć znaleźć pracownika służby zdrowia, który wygląda podobnie do Ciebie lub miał podobne doświadczenia życiowe. To zrozumiałe, ale trudne do zrobienia. Niestety kobiety kolorowe stanowią mniej niż 5 procent psychiatrów, psychologów i pracowników socjalnych, którzy mogą leczyć pacjentów.
Zamiast tego, mówi Richards, skup się na nawiązaniu kontaktu z usługodawcą, który jest otwarty na poznanie Ciebie i Twoich okoliczności życiowych. Nie musi to być ktoś, kto specjalizuje się w zdrowiu psychicznym i niekoniecznie musi być dostawcą koloru. Często lekarze podstawowej opieki zdrowotnej i ginekolodzy czują się komfortowo, przepisując leki na depresję, lęk i inne zaburzenia nastroju, i często mogą skierować Cię do kolegi, który może zapewnić dodatkowe specjalistyczne leczenie (leki i / lub terapia psychologiczna). Ważne jest, aby Twój zespół lekarzy Cię poznał, pracował z Tobą w celu postawienia diagnozy i ustalenia planu leczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Dowiedz się więcej o czynnikach, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze terapeuty.
Stawianie pierwszych kroków
- Porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu lub ginekologiem.
- Zwróć się do znajomego, partnera lub członka społeczności, któremu ufasz.
- Pozostań konsekwentny i zaangażowany w leczenie.
Pamiętaj, że są miliony ludzi z depresją, którzy są leczeni i prowadzą szczęśliwe życie. Dołącz do nich i przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem.