Zawartość
- Co to jest uważność?
- Badania nad uważnością w fibromialgii
- Dlaczego wybrałeś uważność na fibromialgię?
Łatwo jest zrozumieć, dlaczego ludzie zainteresowani fibromialgią - czy mają ją, leczą, badają lub znają kogoś z nią - zwracają się do uzupełniających i alternatywnych metod: ten stan jest trudny do leczenia. Najlepsze leki pomagają tylko jednej trzeciej osób, które je próbują, a ryzyko wystąpienia skutków ubocznych jest wysokie.
W międzyczasie walczymy z dziesiątkami nieprzewidywalnych objawów, które mogą w jednej chwili wykoleić nasze życie lub przez większość czasu pozostawiać nas w domu.
Kiedy więc nagłówki gazet zaczynają wychwalać coś, co pomaga w fibromialgii, będąc jednocześnie bezpiecznym, prostym i stosunkowo niedrogim, ludzie zwracają uwagę. Często, gdy tak się dzieje, niewiele jest badań potwierdzających to.
Jednak praktyki uważności sprawiły, że niektórzy naukowcy zaczęli docierać do badaczy i cały czas gromadzimy więcej wiedzy. Oznacza to, że możesz spojrzeć na dowody i sam zdecydować, czy zainwestować w to czas i energię.
Co to jest uważność?
W najbardziej podstawowym ujęciu uważność można opisać jako bycie świadomym czegoś lub świadomy czegoś. Kiedy jednak jest używany do opisania pewnych praktyk, dotyczy to skupienia uwagi na teraźniejszości; obserwowanie z dystansem, bez osądzania i spokojne uznawanie i akceptowanie myśli, uczuć i doznań fizycznych.
Kiedy już to opanujesz, możesz ćwiczyć uważność w dowolnym miejscu i czasie, ale pewne czynności, które pomagają Ci rozwinąć uważność, obejmują:
- Medytacja
- Joga
- Tai Chi
- Qigong
Odkąd zaczęto badać uważność w celu poprawy zdrowia, opracowano wiele programów skoncentrowanych na medycynie, takich jak:
- Redukcja stresu oparta na uważności
- Terapia poznawcza oparta na uważności
- Poród i rodzicielstwo oparte na uważności
Badania nad uważnością w fibromialgii
Badania nad uważnością w fibromialgii są na wczesnym etapie. Jednak wiele z nich jest obiecujących. Informacje przedstawione na Włoskiej Konferencji Konsensusu w sprawie bólu w neurorehabilitacji dały ocenę rekomendacji A dla interwencji uważności w przypadku bólu przewlekłego, a szczególnie C dla fibromialgii. Niższy stopień prawdopodobnie wynika z mniejszych badań o niższej jakości.
Badania nad takimi terapiami są zwykle nękane problemami z metodologią, rozmiarem i uprzedzeniami. Liczne przeglądy badań nad uważnością zwracają uwagę na te niedociągnięcia, a także problemy z niewłaściwie opisanymi praktykami.
Więc chociaż nie mamy ostatecznych odpowiedzi z badań, jest przynajmniej od czego zacząć.
Badanie z 2017 r. Opublikowane w British Journal of Health Psychology wspomniana medytacja uważności doprowadziła do znaczącej i trwałej poprawy u uczestników z fibromialgią, w tym:
- Symptomologia
- Percepcja bólu
- Jakość snu
- Stres psychiczny
Uczestnicy, którzy spędzali więcej czasu na medytacji, mieli lepsze wyniki.
Badanie z 2015 r. W Roczniki medycyny behawioralnej zasugerował, że redukcja stresu oparta na uważności może zmniejszyć:
- Postrzegany stres
- Zaburzenia snu
- Nasilenie objawów
Badacze zauważyli, podobnie jak w powyższym badaniu, że ci, którzy ćwiczyli więcej, zauważyli większą poprawę. Jednak to badanie nie wykazało zmian związanych z poziomem bólu lub funkcją fizyczną.
ZA Frontiers in Psychology badanie dotyczyło treningu uważności w odniesieniu do złości, lęku i depresji u osób z fibromialgią. Naukowcy twierdzą, że trening znacznie zmniejszył wszystkie trzy, wraz ze wzrostem wewnętrznej kontroli gniewu.
W badaniu pilotażowym z 2016 r. Skoncentrowanym na uważnej jodze odnotowano znaczną poprawę:
- Tolerancja na ból cieplny
- Próg bólu uciskowego
- Deficyty funkcjonalne
- siła
- Saldo
- Ogólne objawy
Ponownie, badania te należy traktować jako wstępne - wciąż musimy się wiele nauczyć.
Dlaczego wybrałeś uważność na fibromialgię?
Kiedy masz stan, taki jak fibromialgia, który może zmieniać się gwałtownie z tygodnia na tydzień, z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę, uważność może być niezwykle ważna. Wielu z nas ma wczesne oznaki nasilenia objawów w naszych ciałach i umysłach. Dla jednej osoby może to być ból w określonym miejscu. Po drugie, może nagle poczuć się rozproszony lub mentalnie „odstresowany”.
Jeśli jesteś wystarczająco świadomy swojego ciała i tego, czego ono doświadcza, możesz być w stanie lepiej rozpoznać te objawy i podjąć odpowiednie działania, aby zapobiec nagłemu lub zaostrzeniu objawów.
Ponadto możemy mieć tendencję do skupiania się na negatywach. Badanie z 2014 roku w Lekarstwo przeciwbólowe znaleźli dowody na to, że osoby z fibromialgią mogą mieć coś, co nazywa się „tendencją uwagi” do negatywnych informacji, które wydają się być powiązane z nasileniem bólu. Badacze zasugerowali, że trening uważności może pomóc w radzeniu sobie z tą cechą, a tym samym zmniejszyć ból.
Słowo od Verywell
Jeśli uważasz, że uważność może ci pomóc, dobrą wiadomością jest to, że nie musisz czekać, aż naukowcy zdecydują się na ten temat. Jest to rozwiązanie niskiego ryzyka i można je realizować samodzielnie lub w ramach wielu rodzajów treningu.