Zawartość
- Co to jest medytacja uważności?
- Dlaczego terapie oparte na uważności pomagają IBS?
- Rodzaje terapii opartych na uważności
- Co mówią badania?
- Czego można się spodziewać po programie MBSR
- Czego można się spodziewać po programie MBCT
- MBSR czy MBCT?
- Gdzie uzyskać pomoc
Naukowcy faktycznie przeprowadzili badania, aby sprawdzić, czy protokół leczenia oparty na medytacji może być pomocny dla osób z IBS. Głównymi protokołami, na które zwrócili uwagę badacze, są te, które zostały sklasyfikowane jako terapie oparte na uważności, które zawierają element medytacyjny. Wykazano, że terapie oparte na uważności są skuteczne w łagodzeniu objawów wielu różnych zaburzeń fizycznych i emocjonalnych.
Tutaj przyjrzymy się tym protokołom leczenia, zobaczymy, jakie informacje mają do zaoferowania badania naukowe na temat ich skuteczności i omówimy, czego można się spodziewać, jeśli spróbujesz takiego leczenia. Pomoże Ci to w podjęciu świadomej decyzji, czy terapia medytacyjna oparta na uważności jest dla Ciebie odpowiednia.
Co to jest medytacja uważności?
Nasze mózgi mają tendencję do ciągłego skupiania się na przewidywaniu tego, co nadchodzi lub na ruminowaniu tego, co jest w przeszłości, zamiast skupiania się na teraźniejszości. Uważność to praktyka polegająca na próbie zwrócenia uwagi na wszystkie twoje doświadczenia w chwili obecnej.
Praktyka zachęca do uświadomienia sobie i zaakceptowania bez osądu wszystkich swoich doświadczeń, myśli i emocji bez reagowania na nie. Terapie oparte na uważności to programy terapeutyczne, które pomagają rozwinąć lepsze umiejętności uważności. Zasadniczo uczą cię nowych sposobów reagowania na stres.
Dlaczego terapie oparte na uważności pomagają IBS?
Uważa się, że terapie oparte na uważności poprawiają zdolność koncentracji, zwiększają zdolność odczuwania odprężenia, poprawiają poczucie własnej wartości i zmniejszają odczuwanie bólu. Wykazano, że są skuteczne w łagodzeniu lęku, depresji, stresu, bólu i objawów innych przewlekłych schorzeń, takich jak fibromialgia i zespół chronicznego zmęczenia.
Badania wykazały, że uważność i medytacja stymulują zmiany w mózgu - zmiany, które wpływają na sposób, w jaki przetwarzamy doznania, myśli i reakcje emocjonalne. Postawiono hipotezę, że zmiany te mogą powodować zmniejszenie objawów IBS.
Uważa się, że u osoby z IBS terapie oparte na uważności pomagają zmniejszyć lęk związany z objawami trawiennymi. Ze względu na naturalną reakcję naszego organizmu na stres taki lęk może w rzeczywistości zaostrzyć bardzo objawy trawienne, na które najbardziej martwi się osoba z IBS. Teoria stojąca za terapiami opartymi na uważności dla IBS jest taka, że kiedy odczuwasz mniejszą reaktywność na fizyczne odczucia związane z układem pokarmowym, będziesz doświadczać mniej niepożądanych objawów.
Rodzaje terapii opartych na uważności
Terapie oparte na uważności obejmują redukcję stresu opartą na uważności (MBSR) i terapię poznawczą opartą na uważności (MBCT). MBSR to program grupowy, który został opracowany przez Jona Kabata-Zinna z University of Massachusetts Medical Center. MBCT dodaje zasady terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) do praktyk uważności i medytacji. Chociaż MBCT jest stosowany głównie w leczeniu depresji, badano go pod kątem leczenia IBS.
Co mówią badania?
Przeprowadzono kilka badań dotyczących stosowania terapii IBS opartych na uważności. Niestety, nie było dużej spójności pod względem projektów badań i populacji. Jednak przeprowadzono dwie metaanalizy, które próbowały zebrać razem istniejące badania, aby dojść do pewnych wstępnych wniosków.
Obie metaanalizy doprowadziły do podobnych wniosków w odniesieniu do dotychczas przeprowadzonych badań nad stosowaniem w leczeniu IBS terapii opartych na uważności. Wydaje się, że takie terapie zarówno zmniejszają nasilenie objawów IBS, w tym bólu, jak i poprawiają jakość życia uczestników badania. Co więcej, poprawa odczuwana przez uczestników badania była kontynuowana nawet po zakończeniu wstępnej interwencji. W jednym z raportów zauważono, że ustrukturyzowane protokoły MBSR i MCBT były skuteczniejsze niż jakiekolwiek bardziej eklektyczne podejścia.
Istnieje teoria, że terapie oparte na uważności - poprzez zmniejszenie reaktywności osoby na jej myśli, emocje i doznania fizyczne - prowadzą do zmniejszenia nadwrażliwości trzewnej, która jest charakterystycznym objawem IBS. Uważa się, że zmniejszenie tej nadwrażliwości trzewnej prowadzi zarówno do zmniejszenia objawów fizycznych, jak i do poprawy jakości życia danej osoby.
Czego można się spodziewać po programie MBSR
MBSR wymaga ośmiotygodniowego zobowiązania. Program jest prowadzony przez nauczyciela, który został przeszkolony w zakresie protokołu leczenia. Program realizowany jest w formie zajęć grupowych. Każda sesja będzie trwać około dwóch do trzech godzin, podczas których nauczysz się kilku różnych praktyk, w tym:
- Techniki uważności
- Siedząca medytacja
- Skanowanie ciała z przewodnikiem
- Delikatna joga
Każdego dnia będziesz musiał wykonać około 45 do 60 minut pracy domowej, podczas której będziesz ćwiczyć techniki, których nauczyłeś się podczas sesji grupowej. Po piątym lub szóstym tygodniu oczekuje się od Ciebie udziału w całodniowych warsztatach. Celem MBSR jest zwiększenie zdolności pamiętania o chwili obecnej, co pomaga zmniejszyć niepokój, zmniejszyć reaktywność na stresory i zwiększyć zdolność radzenia sobie z wyzwaniami, jakie może przynieść życie.
Czego można się spodziewać po programie MBCT
Program MBCT jest skonfigurowany w bardzo podobnym formacie do MBSR. Program trwa osiem tygodni, obejmuje cotygodniowe zajęcia grupowe i codzienne prace domowe. Podobnie jak w przypadku MBSR, możesz spodziewać się całodniowych odosobnień w okolicach piątego lub szóstego tygodnia.
Podobnie jak w przypadku MBSR, nauczysz się technik uważności, medytacji w pozycji siedzącej, skanowania ciała i kilku prostych pozycji jogi. Głównym celem jest rozwinięcie nieoceniającej świadomości wszystkich swoich doświadczeń, myśli, uczuć i doznań fizycznych.
To, co różni MBCT od MBSR, polega na szczególnym skupieniu się na negatywnych myślach, które mogą przyczyniać się do niepożądanych stanów nastroju. Jak wspomniano powyżej, MBCT obejmuje wykorzystanie technik poznawczo-behawioralnych do kwestionowania i zastępowania nawykowych negatywnych myśli, które mogą prowadzić do depresji lub lęku. Głównym celem MBCT jest nauczenie cię, jak akceptować i obserwować swoje automatyczne myśli, zamiast przywiązywać się do nich lub reagować na nie.
MBSR czy MBCT?
Badania nad opartymi na uważności terapiami dla IBS nie wykazały, że jeden lub drugi program jest lepszy pod względem pomocy w łagodzeniu objawów IBS. Dlatego decyzja, w którym programie wziąć udział, należy do Ciebie.
Ponieważ MBCT został opracowany do leczenia depresji, może to być lepszy wybór dla Ciebie, jeśli regularnie borykasz się z depresją. W przeciwnym razie program MBSR może bardzo dobrze odpowiadać Twoim potrzebom.
Jedyną wadą każdego programu jest zaangażowanie czasowe. Jednak świadomość, że będziesz rozwijać umiejętności, które będą Ci służyć długo po ukończeniu programu, może pomóc Ci zachować motywację.
Gdzie uzyskać pomoc
University of Massachusetts Medical Center od lat szkoli praktyków MBSR. Możesz uzyskać dostęp do strony internetowej lub przeprowadzić proste wyszukiwanie w Internecie, aby znaleźć praktyków w Twojej okolicy. Tylko pamiętaj, aby wybrać lekarza, który został przeszkolony w zakresie protokołu leczenia UMass MBSR.
Praktyków MBCT może być trochę trudniej znaleźć, ale tutaj możesz znaleźć więcej informacji na temat znalezienia praktyka w swojej okolicy.