Zawartość
Chociaż od czasu do czasu odczuwanie lęku jest normalne, jeśli odczuwasz niepokój bez powodu, a te obawy nadal wpływają na Twoje codzienne życie, możesz mieć uogólnione zaburzenie lękowe.Objawy zespołu lęku uogólnionego mogą obejmować niepokój, napięcie lub napięcie, drażliwość, niecierpliwość lub słabą koncentrację. Ludzie mogą również zauważyć zmiany w swoim zdrowiu fizycznym, takie jak bóle głowy, bóle szczęki, napięcie mięśni, trudności z zasypianiem lub zasypianiem (bezsenność), suchość w ustach, zmęczenie, ucisk w klatce piersiowej, niestrawność, wzdęcia, nadmierne pocenie się i ból głowy.
Naturalne środki na niepokój
Chociaż niektóre badania sugerują, że niektóre naturalne środki mogą przynosić korzyści, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem medycyny alternatywnej. Należy pamiętać, że nie należy go stosować jako substytutu standardowej opieki w leczeniu jakichkolwiek schorzeń. Oto niektóre z naturalnych środków, które są badane na lęk.
1) Passionflower
Zioło passiflory (Passiflora incarnata) ma długą historię stosowania jako ludowy środek na niepokój i bezsenność, a także jako „gonitwę myśli” w nocy.
W dwóch badaniach z udziałem łącznie 198 osób zbadano skuteczność passiflory w leczeniu lęku. Jedno z badań wykazało, że passiflory są porównywalne z lekami benzodiazepinowymi. Zaobserwowano również poprawę wyników pracy w przypadku passiflory i mniejszą senność w przypadku passiflory w porównaniu z lekiem meksazolam, jednak żadne z nich nie było istotne statystycznie.
Skutki uboczne passiflory mogą obejmować nudności, wymioty, senność i szybkie bicie serca. Bezpieczeństwo passiflory u kobiet w ciąży lub karmiących, dzieci lub osób z chorobami nerek lub wątroby nie zostało ustalone. W Norwegii odnotowano pięć opisów przypadków osób, które uległy przejściowym zaburzeniom psychicznym po zastosowaniu produktu złożonego zawierającego passiflory. Nie wiadomo, czy inne składniki suplementu odegrały jakąś rolę.
Passionflower nie należy przyjmować ze środkami uspokajającymi, chyba że pod nadzorem lekarza. Passionflower może wzmacniać działanie pentobarbitalu, leku stosowanego przy zaburzeniach snu i napadach padaczkowych.
2) Karoseria
Masaż, shiatsu i inne formy pracy z ciałem są szeroko stosowane w celu zmniejszenia napięcia mięśni, złagodzenia stresu i poprawy snu. Wypróbuj różne popularne style masażu.
3) Techniki umysł-ciało
Ćwiczenia oddechowe umysł-ciało, ćwiczenia fizyczne, joga, tai chi, autohipnoza, medytacja i biofeedback to tylko niektóre z technik redukcji stresu stosowanych w przypadku lęku. Wypróbuj różne techniki, aby znaleźć rutynę, której możesz trzymać się napiętego harmonogramu. Kilka świetnych opcji to oddychanie przeponowe, reakcja relaksacyjna i medytacja uważności.
4) waleriana
Zioło waleriany (Valeriana officinalis) jest najbardziej znany jako ziołowy lek na bezsenność. Kozłek lekarski jest również stosowany u pacjentów z łagodnym lękiem, ale badania potwierdzające jego stosowanie w lęku są ograniczone.
Na przykład naukowcy z Cochrane Collaboration dokonali przeglądu badań dotyczących kozłka lekarskiego na lęk. Tylko jedno badanie spełniało ich kryteria jakościowe. Było to czterotygodniowe badanie porównujące walerianę, lek diazepam (Valium) i placebo u 36 osób z zespołem lęku uogólnionego. Nie stwierdzono statystycznie istotnych różnic między grupami, być może ze względu na niewielki rozmiar badania.
Waleriana jest zwykle przyjmowana na godzinę przed snem. Praca trwa od dwóch do trzech tygodni i nie powinna być używana dłużej niż trzy miesiące na raz. Skutki uboczne waleriany mogą obejmować łagodną niestrawność, ból głowy, kołatanie serca i zawroty głowy. Chociaż dostępna jest herbata z kozłka lekarskiego i płynne ekstrakty, większość ludzi nie lubi zapachu waleriany i woli przyjmować formę kapsułek.
Nie należy przyjmować waleriany z wieloma lekami, zwłaszcza tymi, które działają depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, takimi jak środki uspokajające i przeciwhistaminowe. Kozłek lekarski nie powinien być przyjmowany z alkoholem, przed lub po operacji ani przez osoby z chorobami wątroby. Nie należy go używać przed prowadzeniem pojazdów lub obsługiwaniem maszyn. Waleriana może również zwiększać lub utrwalać żywe sny. Zalecana jest konsultacja z wykwalifikowanym lekarzem.
5) Kava
Pochodząca z Polinezji zioło kava (Piper methysticum) stwierdzono, że ma działanie przeciwlękowe u ludzi.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) wydała jednak poradę dla konsumentów dotyczącą potencjalnego ryzyka poważnego uszkodzenia wątroby w wyniku stosowania suplementów diety zawierających kava. Do tej pory odnotowano ponad 25 doniesień o poważnych skutkach ubocznych stosowania kavy w innych krajach, w tym czterech pacjentów, którzy wymagali przeszczepu wątroby.
6) Kwas gamma-aminomasłowy (GABA)
GABA jest aminokwasem, a także głównym neuroprzekaźnikiem hamującym nasz przywspółczulny układ nerwowy, co oznacza, że nadzoruje wszystkie rzeczy związane z naszym odpoczynkiem i procesami trawienia. Wiadomo również, że odgrywa rolę w fizjologii lęku. Niektóre leki na receptę na lęk działają poprzez wpływ na receptory GABA w mózgu. Nie wiadomo jednak, w jakim stopniu suplementy GABA przyjmowane doustnie mogą dostać się do mózgu.
7) Aromaterapia
Roślinne olejki eteryczne można dodawać do kąpieli, olejków do masażu lub zaparzaczy. Olejki eteryczne używane na stany lękowe i nerwowe to bergamotka, cyprys, geranium, jaśmin, lawenda, melisa, neroli, róża, drzewo sandałowe i ylang-ylang. Lawenda występuje najczęściej i stanowi podstawę wielu relaksujących mieszanek.
Inne środki zaradcze
- Pikamilon
- Teanina
- B Complex
- Joga
Wskazówka
Ważne jest, aby lekarz przeprowadził właściwą diagnozę i wykluczył inne problemy medyczne, które mogą przypominać lęk.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst