Zawartość
Kobiety chcą naturalnych środków do leczenia typowych objawów menopauzy, takich jak wahania nastroju, uderzenia gorąca i bezsenność. W rzeczywistości wielu zwraca się ku ziołom, pożywieniu i zmianie stylu życia zamiast potencjalnie ryzykownej terapii hormonalnej.Ponieważ brakuje rzetelnych badań na temat leczenia objawów menopauzy, przeglądanie porad znajomych i reklamodawców na temat leczenia może być przytłaczające. Jeśli nie wiesz, jak radzić sobie z objawami, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem naturalnych środków, aby upewnić się, że nie będą one kolidować z lekami lub stanem chorobowym.
Należy pamiętać, że naturalny nie znaczy bezpieczny. Wiele ziołowych, roślinnych i suplementów diety wchodzi w interakcje z lekami na receptę lub może mieć negatywny wpływ na przewlekłe schorzenia. Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu alternatywnych i uzupełniających się środków na objawy menopauzy, skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z możliwymi skutkami ubocznymi każdego rozważanego leczenia. Naturalne podejście nie jest pozbawione ryzyka, a im więcej wiesz, tym lepiej możesz dokonywać wyborów, które zapewnią Ci bezpieczeństwo i dobre samopoczucie.
Uderzenia gorąca
Uderzenia gorąca i nocne poty to najczęstsze dolegliwości kobiet w okresie menopauzy. Chociaż estrogen jest bardzo skuteczny w łagodzeniu objawów naczynioruchowych, takich jak te, istnieją alternatywne terapie, które działają całkiem dobrze w przypadku niektórych kobiet. Na przykład czarny cohosh jest suplementem diety pochodzącym z rośliny z rodziny jaskier. Jest stosowany od wieków jako lekarstwo na zaburzenia miesiączkowania i objawy menopauzy.
W badaniach porównano preparaty z czarnym Cohoshem, takie jak Remifemin, z placebo i estrogenem. Wyniki nieco się różniły, ale wielu z nich stwierdziło, że standaryzowany czarny cohosh jest mniej więcej tak samo skuteczny jak estrogen w przypadku niektórych objawów, w tym uderzeń gorąca i wahań nastroju. chcesz spróbować czegoś oprócz estrogenu, aby leczyć swoje błyski. Amerykańskie Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej posiada zestawienie informacji na temat suplementu, który może okazać się pomocny.
Jak sprawdzić, czy suplement jest bezpiecznie sformułowany
W przeciwieństwie do leków, suplementy ziołowe nie są regulowane przez FDA, a liczne badania wykazały, że ich jakość może się znacznie różnić, szczególnie w Stanach Zjednoczonych. Aby upewnić się, że rzeczywiście kupujesz to, co raportuje etykieta, poszukaj recenzji suplementów od organizacji, takich jak Consumer Reports lub ConsumerLab. Możesz również sprawdzić na etykiecie znak weryfikacji „USP”, który jest skrótem od United States Pharmocopeia. Ten znak wskazuje, że produkt został wykonany zgodnie z dobrymi praktykami produkcyjnymi i sprawdzono, czy zawiera składniki wymienione na etykiecie.
Kobiety w okresie menopauzy również uważają siemię lniane i olej lniany. Zawierają roślinne estrogeny i olejki, które są stosowane w leczeniu bólu piersi i uderzeń gorąca. Jedno małe, wczesne badanie pilotażowe wykazało znaczną poprawę objawów uderzenia gorąca u kobiet, które codziennie stosowały siemię lniane. Jednak późniejsze badanie przeprowadzone przez tę samą grupę nie przyniosło żadnej poprawy. Późniejsze badania również wykazały sprzeczne wyniki. Niektórzy sugerują, że siemię lniane może zmniejszyć nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca; inni nie zgłaszają żadnego efektu. Ponieważ siemię lniane jest już dla ciebie dobre, nie ma nic złego w dodaniu go do twojego arsenału, ale wiedz, że może nie być tak skuteczne, jak kiedyś oczekiwano.
Z drugiej strony, badania dotyczące tego, czy produkty sojowe pomagają złagodzić objawy menopauzy, były mieszane. Część tajemnicy mogła zostać rozwiązana przez badanie, które wykazało zmniejszenie objawów u kobiet, które jadły soję produkowały estrogen o nazwie „equol”. Niektóre kobiety wytwarzają ten hormon, a inne nie. Jeśli jesteś kobietą, która robi produkuje equol, kiedy jesz soję, może pomóc w uderzeniach gorąca i innych objawach menopauzy.
Koniczyna czerwona to kolejny estrogen roślinny, który niektóre kobiety uważają za skuteczny w zmniejszaniu uderzeń gorąca. Badania pokazują bardzo skromny wpływ koniczyny czerwonej na objawy uderzenia gorąca.
Dlaczego nie potrzebujesz suplementów w leczeniu objawów
Jeśli pomysł przyjmowania suplementów w celu leczenia objawów menopauzy nie przemawia do Ciebie, rozważ techniki relaksacyjne i akupunkturę, aby uzyskać ulgę. Wykazano, że powolne, celowe, głębokie oddychanie i techniki progresywnej relaksacji zmniejszają uderzenia gorąca nawet o 60 procent. Wdychaj powoli przez nos, licząc do pięciu. Następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, licząc od pięciu do jednego. Jeśli przećwiczysz ją wcześniej, będziesz miał więcej szczęścia z tą techniką. Zacznij oddychać, gdy tylko poczujesz nadchodzący gorący błysk.
Akupunktura wydaje się pomagać w objawach gorąca. Nie jest jasne, czy dzieje się tak z powodu samej akupunktury, czy też z powodu relaksu podczas zabiegu. Jedno z badań sugerowało, że prawdziwa akupunktura i akupunktura „udawana” miały taki sam wpływ na objawy uderzenia gorąca. W każdym razie nie zaszkodzi spróbować, a wiele ubezpieczeń obejmuje obecnie akupunkturę i inne formy medycyny alternatywnej.
Medytacja to kolejna praktyka, która może pomóc w leczeniu ogólnych objawów menopauzy, w tym wahań nastroju. Poświęcanie czasu każdego dnia na krótkie sesje medytacji może subtelnie zmienić chemię mózgu i zmniejszyć stres. Nauka medytacji może być najlepszym uniwersalnym lekarstwem na menopauzę, jakiego spróbujesz. To mała inwestycja, która przynosi duże korzyści.
Wahania nastroju
Zmiany nastroju to kolejna poważna skarga dla kobiet w okresie menopauzy. Kobiety opisują siebie jako „chcące odgryźć komuś głowę” lub „smutne bez powodu”. Im bardziej jesteś wrażliwa na zmiany hormonalne, tym większe prawdopodobieństwo, że wraz z menopauzą zauważysz pewne wahania nastroju.
W badaniach wykazano, że ziele dziurawca pomaga w łagodzeniu łagodnej do umiarkowanej depresji w populacji ogólnej oraz problemom nastroju w okresie menopauzy u niektórych kobiet. Jest stosowany i badany przez wiele lat w Europie i zyskał popularność w Stanach Zjednoczonych jako alternatywa dla leków przeciwdepresyjnych w leczeniu depresji.
Witamina D odgrywa rolę w moderowaniu wielu procesów zachodzących w organizmie. Jest powiązany z profilaktyką raka, chorób serca, osteoporozy i wielu innych chorób przewlekłych. Udowodniono również, że łagodzi nastrój u osób z niedoborem. Obecna zalecana dzienna dawka witaminy D (400 IU) jest postrzegana przez wielu lekarzy jako zbyt niska, aby utrzymać optymalny poziom tej witaminy w organizmie. Powszechnie uważa się, że dawki 1000 IU dziennie nie są szkodliwe i mogą pomóc skorygować niedobór witaminy D. Codzienne nasłonecznienie od 15 do 20 minut bez ochrony przeciwsłonecznej może również pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu witaminy D. (Należy unikać większej ilości słońca bez stosowania kremów z filtrem, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na raka skóry.)
Wreszcie, przez wiele lat kava była zalecana przy zaburzeniach nastroju. Najnowsze badania coraz częściej wskazują na to, że jest toksyczny dla wątroby, dlatego nie jest zalecany jako naturalny środek na objawy menopauzy.