![Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem [Specjalista radzi]](https://i.ytimg.com/vi/3CDbw6Cz3xI/hqdefault.jpg)
Zawartość
- Niezbędne kwasy tłuszczowe
- Witamina B12 i kwas foliowy
- koenzym Q10
- Dinukleotyd nikotynamidoadeninowy (NADH)
- Dehydroepiandrosteron (DHEA)
- L-karnityna
- D-ryboza
- tradycyjna chińska Medycyna
- Terapie umysł-ciało
- Słowo od Verywell
Chociaż stosowanie medycyny alternatywnej jest dość popularne wśród osób z CFS, jak dotąd brakuje naukowego wsparcia dla określonych terapii. Jednak badania trwają.
Nie oznacza to, że naturalne metody leczenia mogą nie przynieść korzyści w radzeniu sobie z chronicznym zmęczeniem. Ale ważne jest, aby rozważyć ich zastosowanie w kontekście pełnego planu leczenia i skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek nowych opcji.
Tylko dlatego, że zabieg jest naturalny, nie oznacza, że jest bezpieczny, szczególnie jeśli przyjmujesz również konwencjonalne leki.
Niezbędne kwasy tłuszczowe
Badania pokazują, że osoby z zespołem chronicznego zmęczenia mają niezrównoważony poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych (omega-3 i omega-6), co może przyczyniać się do objawów, takich jak zmęczenie i bóle ciała.
Organizm potrzebuje niezbędnych kwasów tłuszczowych poprzez odżywianie, ponieważ nie może ich samodzielnie wyprodukować.
Kilka małych badań wykazało, że suplementacja kombinacją niezbędnych kwasów tłuszczowych znajdujących się w oleju z wiesiołka i oleju rybnym może prowadzić do złagodzenia objawów. Dodatkowe badania nie pozwoliły jednak powtórzyć wyników.
Chociaż konieczne są dalsze badania, zanim niezbędne kwasy tłuszczowe zostaną ostatecznie zalecane w celu złagodzenia objawów zespołu chronicznego zmęczenia, wykazano, że diety bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe - zwłaszcza omega-3 - mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę zdrowia układu krążenia.
Dobre dietetyczne źródła omega-3 obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i sardynki, siemię lniane, orzechy włoskie, chia i niektóre oleje.
Czy suplementy Omega-3 są bezpieczne dla każdego?Witamina B12 i kwas foliowy
Naukowcy badali, czy zastrzyki witaminy B12 lub inne sposoby suplementacji, wraz z kwasem foliowym, mogą złagodzić objawy CFS.
Istnieje teoria biochemiczna, która mówi, w jaki sposób może to przynieść korzyści: osoby z CFS wykazują zmniejszoną metylację, która odgrywa rolę w ekspresji genów, a także w regulacji wielu układów organizmu, w tym detoksykacji, układu sercowo-naczyniowego i neurologicznego. Witamina B12 i kwas foliowy promują zdrowe szlaki metylacji.
Badanie zastrzyków witaminy B12 jako uzupełnienie doustnej suplementacji kwasem foliowym wykazało, że niektórzy pacjenci z CFS reagowali dobrze, podczas gdy inni mieli tylko łagodną odpowiedź. Lepsza odpowiedź była związana z częstszymi wstrzyknięciami, brakiem stosowania opioidów i pewnym fenotyp genetyczny.
Inne badanie dotyczyło stosowania kropli do nosa z witaminą B12 jako alternatywy dla zastrzyków u osób z CFS. Badanie to również wykazało dobrą odpowiedź u dwóch trzecich uczestników. Naukowcy wykazali, że ci, którzy mieli lepszą odpowiedź, mieli wyższy poziom witaminy B12 we krwi i byli bardziej aktywni fizycznie (jak zmierzono za pomocą monitora aktywności).
koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) to związek występujący naturalnie w mitochondriach, ośrodku produkcji energii w naszych komórkach. CoQ10 bierze udział w produkcji ATP, głównego źródła energii komórek organizmu.
Badany jest przeciwutleniacz, CoQ10 jako potencjalne leczenie zespołu chronicznego zmęczenia. Badania sugerują, że osoby z zespołem chronicznego zmęczenia mogą mieć niedobór CoQ10, a im niższy jego poziom w organizmie, tym bardziej osłabiające objawy.
Chociaż potrzebne są dodatkowe badania, aby określić skuteczność CoQ10 w leczeniu chronicznego zmęczenia, niektóre badania sugerują, że CoQ10 może być bardziej skuteczny w połączeniu z dinukleotydem nikotynamidoadeninowym (NADH).
CoQ10 na CFS i fibromialgięDinukleotyd nikotynamidoadeninowy (NADH)
NADH to naturalnie występująca cząsteczka utworzona z witaminy B3 (niacyny), która odgrywa kluczową rolę w produkcji energii komórkowej. Badania sugerują, że może to być korzystne dla osób z zespołem chronicznego zmęczenia.
Przegląd badań z 2017 r. Opublikowanych w Journal of Human Nutrition and Dietetics stwierdzili, że NADH może pomóc zmniejszyć zmęczenie i poprawić energię u pacjentów z zespołem chronicznego zmęczenia / mięśniowym zapaleniem mózgu i rdzenia.
Dodatkowe badania sugerują, że NADH może być skuteczniejszy w połączeniu z innymi alternatywnymi metodami leczenia, w tym z koenzymem Q10 (CoQ10), jednak nadal potrzebne są większe badania.
NADH dla CFSDehydroepiandrosteron (DHEA)
DHEA to hormon wydzielany przez nadnercza oraz w mniejszych ilościach przez jajniki i jądra. DHEA można przekształcić w organizmie do innych hormonów steroidowych, takich jak estrogen i testosteron. Ma również wpływ na pamięć, nastrój i sen. Poziomy DHEA w organizmie osiągają szczyt, gdy dana osoba jest w wieku około 20 lat, a następnie powoli spadają wraz z wiekiem.
Badania wykazały, że poziomy DHEA są nieprawidłowe u osób z zespołem chronicznego zmęczenia. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić, czy jest to skuteczne leczenie tego schorzenia.
Suplementacja DHEA nie jest zalecana nikomu, chyba że testy laboratoryjne wykażą jego niedobór. Leczenie powinno być ściśle nadzorowane przez wykwalifikowanego lekarza, ponieważ niewiele wiadomo na temat długoterminowego bezpieczeństwa DHEA.
Znane niekorzystne skutki DHEA obejmują wysokie ciśnienie krwi, obniżony poziom cholesterolu HDL („dobrego”) i toksyczność wątroby. DHEA może również zwiększać poziom testosteronu u kobiet i powodować łysienie typu męskiego, przyrost masy ciała, trądzik, pogłębienie głosu i inne oznaki maskulinizacji.
Ponieważ DHEA jest przekształcany w organizmie w estrogen i testosteron, osoby z nowotworami wrażliwymi na hormony (takimi jak rak piersi, jajnika, prostaty lub jądra) powinny unikać DHEA.
DHEA może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Na przykład stwierdzono, że zwiększa on działanie steroidów, estrogenowej terapii zastępczej, leku AZT na HIV (zydowudyna), barbituranów i leku przeciwnowotworowego cisplatyny.
Korzyści zdrowotne wynikające z suplementów DHEAL-karnityna
Karnityna, znajdująca się w prawie wszystkich komórkach ciała, jest odpowiedzialna za transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, centrów komórek produkujących energię. Pozwala na przekształcenie tych kwasów tłuszczowych w energię.
Niektóre badania wykazały, że poziom karnityny w organizmie jest obniżony u osób z zespołem chronicznego zmęczenia i wiąże się to ze zmęczeniem mięśni, bólem i upośledzoną tolerancją wysiłku.
Jednak inne badania nie wykazały związku między niedoborem karnityny a objawami zespołu chronicznego zmęczenia.
Uzupełniająca L-karnityna jest ogólnie dobrze tolerowana, jednak wysokie dawki L-karnityny mogą powodować zaburzenia trawienia i biegunkę. Czasami może wystąpić zwiększony apetyt, zapach ciała i wysypka.
W rzadkich przypadkach wiadomo, że L-karnityna powoduje drgawki u osób wcześniej niezdiagnozowanych z powodu epilepsji lub zaburzeń napadowych.
D-ryboza
D-ryboza to rodzaj cukru wytwarzanego przez organizm, który pomaga w wytwarzaniu energii. Jest także budulcem materiału genetycznego RNA.
Przegląd badań wykazał, że może to przynieść pozytywne korzyści osobom z zespołem chronicznego zmęczenia, ale ten wniosek został oparty na jednym małym, starszym badaniu.
D-ryboza w fibromialgii i CFSBezpieczeństwo suplementów dla kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób przyjmujących leki lub cierpiących na schorzenia - w tym CFS - nie zostało ustalone. Ponieważ są one w dużej mierze nieuregulowane, ich zawartość może różnić się od podanej na etykietach produktów.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego stosowania suplementów dietytradycyjna chińska Medycyna
Uważa się, że zespół chronicznego zmęczenia jest związany z następującymi zespołami w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM):
- Niedobór Qi śledziony
- Niedobór yin w nerkach
- Niedobór esencji
- Niedobór yang nerek
Przegląd badań sugeruje, że interwencje TCM, takie jak chińska medycyna ziołowa, akupunktura, qigong, moxibustion i stosowanie akupunktów, są korzystne w leczeniu zespołu przewlekłego zmęczenia, jednak ryzyko błędu w analizowanych badaniach było wysokie.
Żeń-szeń
Żeń-szeń jest ziołem używanym od wieków w Azji w celu zwiększenia energii i zwalczania zmęczenia. Jednak w nowszych czasach nie było przedmiotem badań klinicznych zespołu chronicznego zmęczenia.
Pojedyncze badanie z 2004 roku sugerowało, że może to być korzystne szczególnie dla pacjentów z przewlekłym zmęczeniem.
Patrząc ogólnie na zmęczenie spowodowane chorobami przewlekłymi, a nie tylko na zespół CFS, dokonano systematycznego przeglądu 10 badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine w 2018 roku znalazł skromne dowody na jego przydatność.
W innym badaniu z udziałem pacjentów z idiopatycznym przewlekłym zmęczeniem (syndromem innym niż CFS) testowano działanie żeń-szenia Panax. Badanie wykazało efekt w łagodzeniu zmęczenia psychicznego, ale nie fizycznego u tych osób.
Możliwe zastosowania Panax GinsengAkupunktura
Chociaż akupunktura może być jedną z metod stosowanych w planach leczenia TCM, została zbadana jako samodzielna metoda leczenia CFS.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zauważa, że akupunktura, jeśli jest świadczona przez licencjonowanego lekarza, może być przydatna w przypadku bólu związanego z CFS.
Przegląd 10 metaanaliz lub przeglądów systematycznych przeprowadzony w 2020 r. Wykazał, że akupunktura jest bezpieczna i skuteczna dla tych pacjentów, jednak w przeglądzie zwrócono również uwagę na ogólnie niską jakość badań.
Akupunktura w zespole chronicznego zmęczeniaTerapie umysł-ciało
Osoby z CFS mogą odczuwać stres, lęk i depresję, ale CDC zauważa, że leki na te schorzenia mogą pogorszyć objawy CFS.
Dlatego sugerują wypróbowanie terapii nielekowych, takich jak głębokie oddychanie z rozluźnieniem mięśni, masaż, joga, tai chi i rozciąganie.
Przeprowadzono kilka rygorystycznych badań dotyczących masażu, ale kilka osób wykazało korzyści w przypadku objawów zespołu chronicznego zmęczenia.
Słowo od Verywell
Jeśli rozważasz zastosowanie jakiegokolwiek naturalnego środka na zespół chronicznego zmęczenia, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Samoleczenie stanu za pomocą medycyny alternatywnej i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.