Zawartość
- Utrata wagi, gdy jesteś nosicielem wirusa HIV
- Prowadź dziennik żywności
- Nie dieta, po prostu obserwuj, co jesz
- Ćwiczenie
Badanie przeprowadzone przez wojsko amerykańskie objęło 660 pacjentów zakażonych wirusem HIV leczonych w szpitalu marynarki wojennej. Żaden z uczestników badania nie spotkał się z definicją wyniszczenia, niegdyś charakterystyczną cechą zakażenia HIV. Zamiast tego 63% spełniło kliniczne kryteria otyłości, w rzeczywistości taki sam wskaźnik jak w ogólnej populacji USA.
Ponieważ ludzie z HIV żyją teraz dłużej niż kiedykolwiek, waga stała się większym problemem niż kiedykolwiek. Często przypisuje się to podziałowi wirusa HIV na przedziały, co oznacza, że pacjent (a czasem nawet lekarz) leczy HIV w izolacji, zapewniając wzrost liczby komórek CD4 i obniżenie poziomu wiremii, ignorując wszystkie inne problemy zdrowotne, w tym ćwiczenia, dieta i palenie.
Większość lekarzy rozumie obecnie, że nadszedł czas, aby zmienić punkt ciężkości, aby lepiej zapobiegać chorobom serca, cukrzycy, nadciśnieniu i chorobom związanym z masą ciała.
Utrata wagi, gdy jesteś nosicielem wirusa HIV
Osoby zakażone wirusem HIV, które muszą schudnąć, powinny przestrzegać tych samych ogólnych zaleceń dotyczących utraty wagi, co reszta populacji. Zawsze powinieneś spożywać zbilansowany posiłek, który nie przekracza Twoich potrzeb kalorycznych. Musisz ćwiczyć i unikać fast foodów.
Jasne, wiemy wszystkie te rzeczy, ale jak właściwie zacząć?
Prowadź dziennik żywności
Najlepszym miejscem do rozpoczęcia programu odchudzania jest prowadzenie dziennika posiłków. Wiedza o tym, co jesz, ile jesz oraz kiedy i gdzie jesz, może pomóc w dostosowaniu diety i nawyków żywieniowych.
Za każdym razem, gdy jesz, czy to przekąska, czy pełny posiłek, zapisz, co zjadłeś, ile iw jakich okolicznościach. Na przykład, jeśli jesz miskę chili na przyjęciu, zapisz, ile zjadłeś chili, jakie składniki i okoliczności, w jakich je zjadłeś. Na przykład:
- Czy to był twój obiad? A może po prostu impulsywna przekąska?
- Byłeś głodny?
- Jak się czułeś emocjonalnie? Przed jedzeniem? Po jedzeniu?
- Czy dostałeś posiłek i zjadłeś po prostu, żeby nie obrazić gospodarza?
Wprowadź jak najwięcej szczegółów do swojego dziennika i jak najszybciej po jedzeniu.
Nie dieta, po prostu obserwuj, co jesz
Jak każdy, kto ma problem z nadwagą, dostosowanie tego, co i ile jesz, jest pierwszym krokiem do utraty wagi. Zbyt częstym problemem jest to, że próbujemy modnych diet i diet szybko odchudzających, które mogą działać krótkoterminowo, ale nie robimy nic, aby utrzymać wagę. Skuteczna dieta to po prostu taka, która uczy zdrowych nawyków żywieniowych, które mogą służyć Ci przez całe życie.
Równie ważna jest potrzeba dokładnej identyfikacjiczemu jesz. Ostatecznie ludzie jedzą z wielu powodów, nie tylko z głodu. Ważne jest, aby pomyśleć o tym, co wyzwala jedzenie poza porami posiłków. Z pomocą dziennika żywności możesz zacząć zastanawiać się, kiedy i dlaczego jesz, aby zidentyfikować i kontrolować te impulsy.
Ćwiczenie
Połączenie regularnych ćwiczeń ze zdrową dietą nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także poprawi zdrowie serca, układu oddechowego i mięśni. Eksperci twierdzą, że zaledwie 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu poprawi Twoje zdrowie i pomoże Ci schudnąć.
Najważniejsze jest to: jeśli obserwujesz spożycie kalorii i tłuszczu, kontrolujesz porcje, ćwiczysz i unikasz czynników, które prowadzą do impulsywnego jedzenia, stracisz na wadze. Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, nie rozpaczaj. Po prostu porozmawiaj ze swoim lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem. Nie potrzebujesz żadnej specjalnej „diety na HIV”, tylko tego samego narzędzia, którego używają inni, aby schudnąć i żyć zdrowiej.