Zawartość
- Co to jest idealne wyrównanie?
- Joga: starożytny system ułożeń zaprojektowany, aby wyrównać
- Chiropractic: wyrównywanie kości kręgosłupa
- Terapia masażu: kiedy Twoje mięśnie rozregulowują Twoje kości
- Pilates: wzmocnienie rdzenia w wyrównaniu całego ciała
- Feldenkrais: Ponowna nauka efektywnego poruszania się
- Metoda Franklina: wyobrażanie sobie drogi do dobrego wyrównania
- Medycyna manualna: nakładanie rąk
- Tai Chi
- Technika Alexandra
Co to jest idealne wyrównanie?
Dobra postawa wynika z wyprostowania się wbrew sile grawitacji, tak aby kości były odpowiednio dopasowane do siebie w odpowiednich stawach (miejscach, w których kości się łączą). Sposób, w jaki kości dopasowują się do siebie i do kształtu całego ciała, nazywany jest wyrównaniem.
Eksperci od postawy opisali idealne wyrównanie pod względem położenia części ciała używanych jako punkty orientacyjne w stosunku do pionowej linii pionu biegnącej w dół przez środek.
Klinicznie lub w inny sposób, idealne ustawienie postawy występuje w stawach, przy czym dwie kości spotykają się w swoich centrach. Idealne ułożenie postawy powoduje najmniejsze natężenie bólu mięśniowo-szkieletowego.
Joga: starożytny system ułożeń zaprojektowany, aby wyrównać
Joga często pomaga na przewlekły ból pleców i szyi, pod warunkiem, że podchodzisz z odpowiednim nastawieniem. Jest to starożytny holistyczny system oparty na pozach i osiągnięciu spokoju ducha.
Jeśli przyjdziesz na jogę uzbrojony w informacje o swoim stanie i rodzaju jogi, prawdopodobnie zdziałasz cuda dla swoich pleców. Aby leczyć kontuzje i uśmierzać ból, niech pan zakazuje rywalizacji.
Wybierz zajęcia, które są prowadzone na poziomie, który pozwoli Ci być w pozach bez bólu i uczucia destabilizacji. Dobrym pomysłem jest również rozmowa z instruktorem, aby sprawdzić, czy ma on doświadczenie w pracy z osobami, które mają ból pleców. Początkujący nauczyciele jogi mogą być potencjalnie szkodliwi dla osób cierpiących na ból pleców lub szyi.
Chiropractic: wyrównywanie kości kręgosłupa
Chiropraktyka to dyscyplina medycyny alternatywnej, która postrzega zdrowie człowieka jako wynik wyrównania stawów kręgosłupa. Jeśli lekarz Chiropractic (DC) oceni cię i stwierdzi podwichnięcie lub niewspółosiowość jednego lub więcej stawów kręgosłupa, dostosuje cię.
Regulacja kręgów przywraca naturalne ustawienie kręgosłupa i powoduje niezakłócony przepływ sygnałów przez układ nerwowy. Skutkuje to często zmniejszeniem bólu i napięcia mięśni oraz zwiększeniem swobody ruchu.
Chiropraktyczne korekty są zwykle wykonywane rękami, chociaż niektóre techniki wykorzystują narzędzia, takie jak metoda aktywatora.
Terapia masażu: kiedy Twoje mięśnie rozregulowują Twoje kości
Jeśli rutynowo wykonujesz codzienne czynności ze słabą mechaniką ciała, żyjesz z dużym stresem i napięciem lub doznałeś kontuzji, Twoje mięśnie mogą być tak napięte, że wyrywają jeden lub więcej kręgów z linii. Mięśnie są bardzo potężne i mogą odgrywać dużą rolę w stopniu rozluźnienia układu mięśniowo-szkieletowego.
Wiele osób radzi sobie z tego typu bólem pleców podczas masażu. Masaż jest alternatywnym leczeniem zdrowotnym i jako taki należy dokładnie zbadać terapeuty pod kątem referencji, doświadczenia, poziomu wykształcenia i technik stosowanych w jego praktyce. Po znalezieniu wykwalifikowanego terapeuty, u którego poczujesz się komfortowo, może się okazać, że rozluźnienie mięśni za pomocą masażu w dużym stopniu przywróci prawidłową postawę.
Pilates: wzmocnienie rdzenia w wyrównaniu całego ciała
Pilates to system ćwiczeń, który działa na całe ciało w pozycji wyrównanej, z naciskiem na użycie mięśni brzucha. Wprowadzony do Stanów Zjednoczonych w latach dwudziestych XX wieku, przez kilkadziesiąt lat był dobrze strzeżoną tajemnicą, używaną głównie przez osoby wykonujące wymagające fizycznie zawody, takie jak tancerze. Później eksplozja sprawności, badania naukowe nad postawą i poparcie znanych gwiazd szybko sprawiły, że Pilates znalazł się w centrum uwagi.
Wykonane prawidłowo pod okiem wykwalifikowanego, doświadczonego instruktora, Pilates może być doskonałym sposobem na zmniejszenie bólu związanego z problemami z postawą i ułożeniem ciała. Może również pomóc w leczeniu urazów pleców. Z każdym ćwiczeniem Pilates rozwija siłę, elastyczność, koordynację i równowagę. Wykorzystuje podejście ciało-umysł.
Feldenkrais: Ponowna nauka efektywnego poruszania się
Feldenkrais to system ruchu, który pomaga mózgowi uwolnić nawyki ruchowe, które powodują napięcie i ból, i zastępują je takimi, które są zgodne z naturalną konstrukcją ciała. W przeciwieństwie do większości odmian jogi, pilatesu lub terapeutycznych ćwiczeń pleców, które wymagają wspólnego wysiłku, Feldenkrais dotyczy mikroruchów. Nacisk kładziony jest na sposób, w jaki mózg interpretuje instrukcje wykonania określonego ruchu, a nie na przyjęcie pozycji lub „prawidłowe” wykonywanie ruchu.
Ważnym elementem metody Feldenkraisa jest świadomość tego, co robisz. Aby czerpać korzyści z lekcji, musisz zwrócić uwagę na to, jak odczuwany jest ruch, ponieważ to właśnie powoduje zmianę nawyków ruchowych.
Metoda Franklina: wyobrażanie sobie drogi do dobrego wyrównania
Metoda Franklina odnosi się do związku między myśleniem a ciałem. Wykorzystuje obrazy, które są skoordynowane z projektem poruszającego się ciała, aby wpływać na zmiany w ułożeniu i czynnościach codziennego życia.
Metoda Franklina przywiązuje dużą wagę do tego, aby stać się ekspertem w tym, co robisz przez większość czasu: siedzenie, stanie, leżenie lub chodzenie. W metodzie Franklina nauczysz się, jak kości poruszają się podczas codziennych czynności, takich jak zginanie lub chodzenie, a następnie zastosujesz obrazy, aby poprawić łatwość ruchu.
Metoda Franklina postrzega obrazowanie jako twórcze, to znaczy efekty każdego obrazu będą się różnić w zależności od osoby. Tak więc proces może być otwarty - znajdujesz obrazy, na które odpowiadasz, zauważając wprowadzone przez nie zmiany.
Medycyna manualna: nakładanie rąk
Medycyna manualna to użycie rąk do mobilizacji (i stabilizacji) kręgosłupa. Możesz rozpoznać to jako korektę chiropraktyki, chociaż jest to tylko jedna forma. Medycyna manualna ma długą historię iw języku mniej medycznym jest czasami określana jako „nałożenie rąk”.
W październiku 2007 Academy for Chiropractic Education wydała wytyczne dla praktyków medycyny manualnej. Zapoznanie się z wytycznymi może pomóc ci zrozumieć, czego możesz się spodziewać, gdy spotykasz się z kręgarzem, osteopatą, fizjoterapeutą, masażystą lub innym alternatywnym lekarzem w związku z problemami z ułożeniem postawy.
Tai Chi
Tai chi łączy wyrównany ruch z medytacją, aby pomóc Ci uspokoić i spowolnić oraz poprawić stan stawów. Tai chi stanowi wyzwanie dla równowagi i uczy, jak poruszać się z miednicy. Pomaga również w rozwijaniu koncentracji. Chociaż niektórym może się wydawać, że tai chi to zwykły, swobodny taniec, istnieje forma, której należy się nauczyć, aby zdać sobie sprawę z korzyści zdrowotnych dla pleców i stawów.
Technika Alexandra
Nawet British Medical Journal przyznaje, że technika Alexandra daje dobre wyniki, gdy jest stosowana do kontrolowania bólu pleców. Jeśli nie słyszałeś o Aleksandrze, to holistyczna terapia, która jest raczej lekcją na temat dekompresji kręgosłupa. Formuła lekcji jest bardzo podobna do sesji coachingowej i ma na celu zmianę kierunku, w jakim podążają Twoja głowa i szyja, kiedy o tym nie myślisz.
Podczas lekcji Aleksandra uczestnicy na nowo uczą się (wykonując) sposoby przechodzenia z siedzenia do stania. Ale uwaga cały czas pozostaje na szyi. Nauczyciel Aleksandra jest po to, aby prowadzić i przypominać o wydłużeniu szyi w kierunku „do przodu i do góry”, co skutkuje subtelnym ruchem, który ma pozytywny wpływ na cały kręgosłup.