Zawartość
- Bieżnia
- Rower poziomy
- Airdyne Bicycle
- Ergometr górnej części ciała
- Lekkie hantle
- Zespoły do ćwiczeń
- Ujawnienie
Bieżnia
Ponieważ wiele osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) prowadzi siedzący tryb życia z powodu objawów, jednym z głównych celów programu rehabilitacji oddechowej jest wstanie z kanapy i ponowne poruszanie się. Jednym z najlepszych sposobów na poruszanie się jest chodzenie na bieżni lub, jeśli pozwala na to pogoda, na świeżym powietrzu. Regularny program marszowy nie tylko poprawia wygląd i samopoczucie, ale także pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać tlen, zwiększa wytrzymałość, wzmacnia mięśnie i poprawia sen.
Rower poziomy
Innym świetnym sposobem na poruszanie się jest jazda na rowerze stacjonarnym. Wiele osób z POChP preferuje leżący rower treningowy, ponieważ jest on wygodniejszy i łatwiejszy do wsiadania i wysiadania. Jazda na rowerze stacjonarnym wzmacnia mięśnie nóg, poprawia kondycję fizyczną i buduje wytrzymałość.
Airdyne Bicycle
Alternatywą dla roweru poziomego jest rower airdyne, który ma wentylator w miejscu, w którym normalnie znajdowałoby się przednie koło, wykorzystujący powietrze do zapewnienia oporu. Dwa dodatkowe plusy - wentylator wytwarza falę chłodnego powietrza podczas treningu, aby zapobiec przegrzaniu, i ma kierownicę, która porusza się w połączeniu z pedałami, umożliwiając trening górnej części ciała w tym samym czasie, co trening dolnej części ciała.
Ergometr górnej części ciała
Jeśli masz POChP, ważne jest nie tylko kondycjonowanie i wzmacnianie dolnej części ciała, ale także górnej części ciała. Ergometr naramienny to doskonały sposób na kondycję mięśni górnej części ciała i jednoczesny trening cardio. Jest również wygodny w użyciu, ponieważ wiele modeli faktycznie znajduje się na blacie. Większość z nich ma diodę LED, która wyświetla prędkość, przebytą odległość, spalone kalorie i upływający czas.
Ergometr górnej części ciała pozwala ćwiczyć ręce oddzielnie, zamiast używać produktu takiego jak rower airdyne, który jednocześnie ćwiczy ręce i nogi, co może być trudne dla niektórych osób. Ergometr to doskonały wybór, jeśli masz kontuzję dolnej części ciała lub jesteś przykuty do wózka inwalidzkiego.
Lekkie hantle
Większość programów rehabilitacji płuc obejmuje trening siłowy z hantlami. Do ćwiczeń rehabilitacyjnych płuc w domu można używać lekkich hantli do ćwiczeń ramion, barków, a nawet pleców. Jeśli lubisz pływać, możesz nawet kupić hantle do użytku w basenie (na zdjęciu).
Zespoły do ćwiczeń
Wreszcie, żaden program ćwiczeń rehabilitacyjnych w domu nie byłby kompletny bez treningu oporowego. Jednym z najlepszych - i najtańszych - sposobów na osiągnięcie tego jest użycie taśm do ćwiczeń. Taśmy do ćwiczeń mają różne poziomy napięcia lub oporu. Najlepszym sposobem podejścia do treningu z nimi jest rozpoczęcie od mniejszego napięcia i zwiększanie siły, gdy nabierasz siły.
Ujawnienie
Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać wynagrodzenie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.